2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Te peate õppima, kuidas iga päev oma tervise eest hoolitseda, et II tüüpi diabeediga hästi elada. Hea uudis on see, et kodus oma seisundi eest hoolitsemiseks on palju ohutuid viise. Need aitavad teil oma haigust hallata täpselt nii, nagu saate hallata muid eluosi, nagu töö, majapidamistööd ja pere eelarve. Ja need võivad aidata teil tunda, et olete oma tervise üle kontrolli all.
Siin on mõned strateegiad, mida proovida.
Tehke kodus veresuhkru testid
Teadmised on teie veresuhkru määramisel jõud. Kui leiate, et teie tasemed ei ole seal, kus nad peaksid olema, võite astuda samme nende õigele teele saamiseks. Nii et kontrollige kindlasti regulaarselt. Mõned põhinõuanded:
- Valige testimiseks oma koht. Enamikul arvestitel on vereanalüüsiks vaja sõrmeotsa torgata. Kuid mõned uuemad masinad saavad proovi ka muj alt teie kehal, näiteks õlavarrest või reiest.
- Küsige oma arstilt, millal peaksite oma veresuhkrut kontrollima – näiteks enne sööki, pärast treeningut, enne magamaminekut või kui arvate, et see on madal.
- Koostage oma arstiga plaan, mida peate tegema, kui teie tase on liiga kõrge või liiga madal. Samuti küsige, millal peaksite neile helistama, kui nad on sihtmärgist liiga kaugel.
- Pidage oma näidud kirja. Saate need märkmikusse üles kirjutada, rakenduses jälgida või kasutada oma glükoosimonitori mälufunktsiooni. Need aitavad teil näha suundumusi ja märgata probleeme. Ja nad aitavad ka teie arsti, nii et võtke nad järgmisele vastuvõtule kaasa.
Jälgi oma kehakaalu
Kas kannate lisakilosid? Kui olete ülekaaluline, võite kaalust alla võtta, hoolimata sellest, kui raske te olete. Isegi 10 või 15 naela kaotamisel on tervisega seotud eelised.
Kaalulangus võib:
- Madalam veresuhkur
- Alandage vererõhku
- Parandage kolesteroolitaset
- Vähendage oma puusade, põlvede, pahkluude ja jalgade pinget
- Andke teile rohkem energiat ja lasete teil kergemini hingata
Pöörduge oma arsti poole, enne kui alustate kaalulanguskava. Seejärel rääkige diabeediõpetaja või toitumisspetsialistiga, et selgitada välja mõned tervislikud muudatused, mida saate kogu eluks pidada. Parem toitumine ja treeningrutiin võivad olla suureks abiks. Kuid kui need harjumused pole teie jaoks aidanud, küsige oma arstilt, kas kaalulangetamise ravimid või operatsioon võivad olla hea valik.
Uni ja diabeet
Piisav alt puhkamine on raske kellelegi, kuid diabeeti põdevatele inimestele võib see olla veelgi suurem probleem: kehvad ZZZ-d võivad tähendada halvemat veresuhkru kontrolli, näitavad mõned uuringud. Ja see ei puuduta ainult une kestust – selle kvaliteet võib 2. tüüpi diabeediga inimeste veresuhkru taset parandada.
Kui teil on raske uinuda või uinuda, küsige oma arstilt, kuidas paremini välja puhata. Need aitavad teil välja selgitada, miks te unetust kaotate. Kui meditsiiniline probleem hoiab teid ärkvel, võivad nad soovitada mõnda ravi, mis võib aidata, näiteks neuropaatia ravimid või hingamisaparaat uneapnoe vastu.
Saate ka:
- Harjutage lõdvestustehnikaid või hingamisharjutusi vahetult enne magamaminekut.
- Treenige regulaarselt, kuid proovige treening lõpetada vähem alt 3 tundi enne kotti löömist.
- Ärge suitsetage ega joo õhtuti kofeiini ega alkoholi.
Tõuse püsti ja tehke midagi muud väljaspool magamistuba, kui te ei saa magada. Ärge minge tagasi voodisse enne, kui olete unine.
Mõtle toidulisanditele ja looduslikele raviviisidele
Enne toidulisandi proovimist tehke oma kodutöö. Mõned võivad aidata teie veresuhkrut kontrollida, kuid teised võivad selle seisundiga inimestele kahjulikud olla. Pidage meeles, et FDA ei reguleeri neid samamoodi nagu ravimeid. Olge pudelitel ja etikettidel loetletud väiteid arvesse võttes ettevaatlik.
Teie parim panus: rääkige alati oma arstiga, enne kui võtate käsimüügist saadavaid toidulisandeid.
Samuti on palju looduslikke meetodeid, mida saate proovida diabeedi kontrolli all hoidmiseks. Nende hulka kuuluvad alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi, juhitud kujutised, jooga, hüpnoos ja massaaž. Kuigi mõned neist abinõudest, nagu lõõgastustehnikad, on ohutud ja hõlpsasti kasutatavad kodus, võivad teised vajada spetsiaalselt koolitatud praktikut. Rääkige diabeediõpetajaga, mis võib teid aidata.
Kõrgtehnoloogilised tööriistad
Nutitelefoni rakendustest insuliinipumpadeni – paljud vidinad aitavad teil selle haigusega toime tulla.
Näiteks võimaldavad üha keerukamad rakendused ja tarkvaraprogrammid tavalisi glükoosimõõtjaid kasutavatel diabeetikutel jälgida ja analüüsida veresuhkru trende. Saate oma arvesti andmeid arvutisse alla laadida ja salvestada ning seejärel vaadata diagramme, mis näitavad, kui sageli teie tasemed olid normaalsetes vahemikes, samuti üle või alla normi.
Samuti võimaldavad "kombineeritud tööriistad" jälgida oma veresuhkrut ja saada insuliini insuliinipumba kaudu – kõik ühes seadmes.
Pidev glükoosimonitor on seade, mille teie arst saab teie nahale kinnitada ja mis mõõdab veresuhkrut iga paari minuti järel mitme päeva jooksul. See võib aidata teil leida parimaid viise oma dieedi, treeningu ja diabeediravimite kohandamiseks optimaalse kontrolli saavutamiseks.
Rääkige oma diabeediõpetaja või arstiga, et näha, kas see sobib teile.
Soovitan:
Tervislik kaal & Kaalujälgimine: KMI, mõõtmine, näpunäited ja nipid
Paljudel ameeriklastel on raskusi oma kehakaalu kontrolli all hoidmisega. Riigi rasvumise probleem on hästi teada: iga kolmas meist on rasvunud ja see arv kasvab. Kuid võite ikkagi küsida, mis on tervislik kaal ja kuidas selleni jõuda (ja seal püsida).
Vasemlikud vead kooliõpilastega: üleplaneerimine, kiusamine, kaal ja palju muud
Kui teil on lapsed põhikoolis, on teil kindlasti oma töö, kui proovite julgustada tervislikku eluviisi ja aidata neil kujundada positiivset minapilti. Kui märkate puberteediea esimesi märke ja mõningaid sotsiaalseid ja emotsionaalseid konarusi, on lihtne mõista, et mõned vead on tõenäolised, kui mitte vältimatud.
Õnnelik kaal versus tervislik kaal
On tõenäoline, et kaalute rohkem kui 20 aastat tagasi. Enamik meist teeb. Ja mitte ainult teie vöökoht pole kasvanud, vaid ka teie ideaalkaal on kasvanud. Hiljutises Gallupi küsitluses kirjeldas 60% oma kaalu peaaegu õigeks. See on peaaegu sama protsent ameeriklastest, kes on ülekaalulised või rasvunud.
Kaal ja kõrvetised: kas kaal põhjustab kõrvetisi/GERD-i?
Kõik võib saada kõrvetisi, isegi kõige kõhnem inimene, keda tunnete, kuid mida rohkem ülekaalu te kannate, seda tõenäolisem see on, on teadlased juba ammu kahtlustanud. Nüüd pakub uus uuring üllatavaid uudiseid: vaid mõne lisakilo juurdevõtmine võib suurendada teie kõrvetiste riski, isegi kui teie kehamassiindeks (KMI) on endiselt nn tervisliku vahemiku piires.
Kuidas madal testosteroon mõjutab tervist: meeleolu, keskendumisvõime, kaal ja palju muud
Pete Evans teadis, et midagi on valesti, kui tal tekkisid ootamatud probleemid erektsiooni saavutamisega. 52-aastaselt oli tal alati aktiivne seksuaalelu olnud. Isegi 2009. aasta suvel tehtud luuüdi siirdamine avaldas tema libiidole vähe mõju.