Suhtes üksildane tunne: mida saate teha

Sisukord:

Suhtes üksildane tunne: mida saate teha
Suhtes üksildane tunne: mida saate teha
Anonim

Võite eeldada, et ainult üksikud inimesed tunnevad end üksikuna. Kuid see pole nii. Võite olla romantilises suhtes ja tunda end siiski traagiliselt, kurv alt üksikuna.

Kuigi uuringud näitavad, et abielu ise võib kaitsta üksinduse eest, ei kaitse kõik partnerlussuhted seda, ütleb New Yorgi abielu- ja pereterapeut Jane Greer, PhD ning raamatu What About Me: Stop selfishness From Ruining Your Relationship autor. "See võib olla tingitud sellest, et teie suhetes pole midagi korras, või võib põhjuseks olla tühimik, mille olete oma elus kohanud ja mille täitmist eeldate, et teie partner," ütleb ta.

Olgu põhjus mis tahes, üksindus suhetes on tavaline. Pew Research Centeri uuring näitas, et peaaegu 30% nendest, kes ei ole oma pereeluga rahul, tunnevad end kogu või suurema osa ajast üksikuna, samas kui vaid 7% nendest, kes on oma peresuhetega rahul.

Veel üks tervisekindlustusandja Cigna 2018. aasta uuring näitas, et 2 viiest ameeriklasest märgib, et nende suhted (sealhulgas romantilised) ei ole tähendusrikkad. Pandeemia ise võis neid tundeid halvendada. "Nüüd oleme rohkem kui kunagi varem sõltuvad oma siseringist, kuna oleme vähem suutnud välja tulla ja oma elu tegevusega täita," ütleb Greer. „Meil ei ole seda juhuslikku jutuajamist lugudes ega võimalust sõpradega lihts alt kohvi joomas kohtuda. Selle tulemusena, kui tunnete end suhtes juba üksikuna, võib see veelgi rohkem väljenduda.”

Oluline on meeles pidada, et üksilduse ja üksi olemise vahel on vahe. "Tervislik üksindus – kus pühendate aega enda jaoks teistest, sealhulgas oma partnerist eemal – on enese eest hoolitsemise vorm ja see on tõesti oluline," ütleb New Mexico osariigi ülikooli rahvatervise professor Jagdish Khubchandani. Las Cruces. “Üksindus ise on erinev. Tunnete end teistest eraldatuna ja eraldatuna, isegi kui olete nendega füüsiliselt koos. Ta ütleb, et sellised emotsioonid on seotud depressiooni, ärevuse, isegi südamehaiguste ja enneaegse surmaga.

Kuidas aru saada, kas olete suhtes üksildane

Suurim üksinduse tunnus on see, et tunnete end oma partneriga koos olles halvemini, mitte paremini, ütleb Greer. "Te tunnete end täiesti üksikuna, ilma toetuseta, ebakindlana ja haavatavana."

Olge valvel nende punaste lippude jaoks:

  • Te ei jaga enam oma päeva üksikasju. "Tervislikus suhtes ei jõua te ära oodata, et saaksite oma partnerile rääkida iga päeva kõigist koostisosadest, heast, halb ja isegi rumal,”ütleb Greer. "Kuid kui teil pole soovi või proovite seda oma partnerile öelda ja ta ei paista kuulavat, siis mõistate, et navigeerite kõigis igapäevaelu nüanssides üksi."
  • Teie seksuaalelu on seiskunud. Intiimsusel on suur osa ühenduse loomisel ja püsimisel, ütleb New Yorgi psühhoterapeut Sheenah Hankin, PhD. Sellest saab nõiaring. "Te ei tunne oma partneriga lähedust, seega ei taha te seksida, kuid kui te ei ole füüsiliselt koos, tugevdab see teie eraldatuse tunnet."
  • Püüate oma partneriga mitte aega veeta. Kui leiate, et olete pidev alt sotsiaalmeedias või kasutate lapsi või isegi töötate ettekäändena, et mitte olla. oma kallimaga võib see olla viis, kuidas vältida probleeme, sealhulgas üksindustunnet teie suhetes, ütleb Tina Tessina, PhD, Long Beachi (CA) psühhoterapeut ja raamatu Money, Sex and Kids autor. Samuti võite üksteise läheduses olles omaks võtta ebatervislikke harjumusi, nagu rohkem joomist või ülesöömist.
  • Te tunnete end üksikuna isegi siis, kui olete nendega ühes ruumis. Kui istute koos õhtusöögilauas ja teil pole üksteisele midagi öelda, on see märk et tunnete end tõeliselt üksikuna, ütleb Greer. Samuti võite olla tõrksad oma partneriga mõtteid ja tundeid jagama, kuna kardate vallandamist või hukkamõistu.

Mida teha, kui tunned end oma suhtes üksikuna

Kui tunned, et elad läbi elu üksi, toimige järgmiselt.

Rääkige oma kallimaga Oluline on anda neile teada, mida tunnete. "Võti on alustada vestlust positiivselt, et teie partner ei tunneks end rünnatuna, " ütleb Greer. Öelge midagi sellist: "Tahaksin veeta rohkem aega koos ja jagada teiega rohkem asju kui see, mida oleme teinud." Se alt saate välja pakkuda ideid: kodus kohtumisõhtu või isegi iganädalane jalutuskäik. "Võti on eraldada järjekindl alt väike osa ajast, ilma segamiseta, et saaksite üksteisele keskenduda."

Puudutage üksteist. Kui puudutate oma partnerit füüsiliselt – olgu selleks siis mööda kõndides hellitus või täielik kaisus –, siis vabastate hormooni nimega oksütotsiin, mis soodustab sidemete tekkimist, ütleb Greer. See on üks põhjus, miks võite pärast seksi oma partneriga lähedust tunda.

Harjutage tähelepanelikkust "See aitab teil endaga kontakti saada, mis on oluline," ütleb Tessina. Kui olete iseendast eraldatud, võib see üksindust veelgi hullemaks muuta. Proovige sügavat hingamist, kõndides meditatsiooni või lihts alt lõpetage see, mida teete nii sageli, et hingata paar korda ja kontrollida ennast.

Proovige koos tänulikkuse harjutust Istuge igal õhtul koos 10 minutiks maha ja öelge teineteisele üks positiivne sõna. "See võib olla midagi nii väikest kui tõsiasi, et teie partner viis prügi välja," ütleb Henkin. "Võti on leida asju, mida te üksteise juures hindate. See võib aidata luua ühendust." Iga seansi lõpus käsitlege kõike, mis teid oma partneri juures häirib, ja arutage, kuidas muudatusi teha.

Tutvuda ootustega „Paljud meist töötavad endiselt kodus ja eeldavad, et meie partnerid on meile kättesaadavamad, kui nad tegelikult on,” ütleb Greer. „Nad võivad olla tööprojektis või peavad tegelema väikeste lastega ega saa sel hetkel füüsiliselt ega emotsionaalselt kohal olla.”Kui olete mõlemad koos majas kinni, soovitab ta kokku leppida ühise aja, näiteks lõunasöögi või pärastlõunase kohvipausi, kus saate uuesti ühenduse luua.

Pöörduge paarinõustaja poole Kui olete kõiki ül altoodud samme proovinud ja tunnete end endiselt üksikuna, soovitab Tessina koos terapeudi külastada. "Mõnikord on teil vaja väliseid pilke, mis aitaksid teil mõlemal aru saada, miks üks või mõlemad teist võivad end nii üksikuna tunda," ütleb ta. Võib-olla oskab arst kedagi soovitada. Terapeudi leiate ka Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni veebisaidilt.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine
Loe rohkem

Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine

Divertikuloos on see, kui teie seedetrakti seintesse tekivad taskud, mida nimetatakse divertikuliteks. Teie soolestiku sisekiht surub läbi välisvoodri nõrkade kohtade. See surve muudab need väljapoole, moodustades väikesed kotikesed. Kõige sagedamini esineb see käärsooles, jämesoole alumises osas.

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta
Loe rohkem

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta

Kõrvetised on see kohutav põletustunne rinnus või kurgus, tavaliselt siis, kui hape tõuseb maost üles. Kõrvetised on alati tüütu. Kuid kui teil on nagu paljudel inimestel kõrvetised, avastate end tõenäoliselt aeg-aj alt muretsemas. Kas see võib olla midagi tõsisemat?

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim
Loe rohkem

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim

Ükskõik, kas loete kaloreid, rasvagramme, süsivesikuid või punkte, teie kaalulangetusprogrammide valik tekitab kindlasti arutelu õhtusöögilauas ja veejahuti taga. Kuna enam kui kaks kolmandikku kõigist Ameerika täiskasvanutest kallutavad praegu kaalu ja kannavad veidi rohkem kaalu kui peaks, pole üllatav, et kaubanduslike toitumiskavade ja kaalulangusprogrammide populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud.