2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Kui teil on reumatoidartriit, teate, mida väsimus tähendab. Teie sõbrad ja perekond võivad arvata, et olete lihts alt väsinud, kuid see ei lähe lähedale.
Kuigi te ei pruugi RA-väsimust täielikult peatada, saate seda vähendada ja teil on rohkem energiat elu nautimiseks. Need strateegiad muudavad.
Ühenda puhkus ja liikumine
Puhkamine on väsimusega toimetulemise võti, kuid ärge istuge kõrvale. Oluline on saavutada tasakaal.
"Kui teil on RA ja pingutate kogu päeva üle, tunnete end loomulikult halvasti, " ütleb Daniel Wallace, MD, Los Angelese Cedars-Sinai meditsiinikeskuse reumatoloogia stipendiumiprogrammi programmidirektori assistent."Aga kui lamad terve päeva voodis, tunnete end ka halvasti."
Pärast liiga pikka istumist või lamamist hakkavad teie liigesed valutama kohe, kui hakkate liikuma. Nii et muutke asju.
Puhka, kui vaja. Kui pingutate, tehke laadimiseks sageli pause. Rääkige oma ülemusega, kuidas saate tööl puhkeperioode pidada. Vaadake, kas saate oma ajakava kohandada ja leida vaikse koha – sulgege uks, kui teil on kontor, leidke õues pink või istuge isegi autosse.
Tehke liikumiseks pause. Kui teil on vaja mõnda aega istuda – näiteks laua taga – püsti tõusta, sirutada või kõndida iga poole tunni järel, ütleb Lenore Frost, PhD, tegevusteraapia kliiniline abiprofessor Sacred Heart University's Fairfieldis, CT. Seadke äratus, mis tuletab endale meelde, et kui see aitab, peate püsti tõusma.
Treening. See annab sulle energiat. Ärge tehke tervet 30-minutilist treeningut korraga, ütleb San Francisco California ülikooli reumatoloogiakliiniku õde ja praktikajuht Darlene Lee. Alustage 5-minutiliste lõikudega ja liikuge kuni 30-ni.
Maga piisav alt. See on ülitähtis. Loo endale head harjumused – mine igal õhtul samal ajal magama ja vähenda näiteks kofeiini tarbimist. Kui te ikka ei maga piisav alt hästi, pidage nõu oma arstiga.
Säästa oma energiat
Soovite oma tegevuse ümber mõelda. Mis sulle haiget teeb või kurnab? Hektilised hommikud? Kingade sidumine? Õhtusööki valmistama? Mõelge välja viise, kuidas asju lihtsamaks teha.
Vaadake oma ajakava üle. Heitke pilk oma päevale ja proovige majapidamistöid ja muid ülesandeid ühtlaselt jaotada. Oletame, et teie hommikud on eriti rasked. Lülitage mõned ülesanded muudele kellaaegadele. Näiteks pange homsed riided - endale ja oma lastele - eelmisel õhtul välja.
Tehke asju lühikeste spurtidega. Frost soovitab teil aeda, koristada või teha midagi muud 30-minutilise ajaplokiga. "Kui see pool tundi on möödas, tehke midagi muud," ütleb ta. Ainuüksi asendi ja tegevuse muutmine aitab vältida valu ja väsimust.
Tehke väikesed asjad lihtsamaks. "Väsimust saate vähendada, muutes oma keskkonnas läbirääkimised lihtsamaks," ütleb meditsiinidoktor Patience White, reumatoloog ja rahvatervise asepresident. artriidi sihtasutus. Kasutage abivahendeid. Hankige köögiriistad, potid ja pannid, mille käepidemed on lihtsamad, et neid oleks lihtsam käes hoida. Asendage oma ukselingid käepidemetega, mida on lihtsam haarata.
Hankige abi. Paluge sõbral või pereliikmel mõni raskem töö üle võtta. Laske kellelgi teisel pesukorve üleval kanda või täitke pastapott veega. Ärge plaanige valmistada palju tükeldamist vajavaid roogasid, kui teil pole kedagi aidata, ütleb Frost. Või ostke eelnev alt tükeldatud köögivilju.
Rääkige oma arstiga
Väsimus on reumatoidartriidi puhul üsna tavaline, kuid te peaksite sellest siiski oma arstiga rääkima. Mõnel juhul võivad need aidata.
- Mõned RAravimid võivad teid väsitada. Annuse või ajastuse muutmine või teisele ravimile üleminek võib anda teile rohkem energiat.
- RA võib põhjustada depressiooni,, mis võib põhjustada tõsist väsimust. Teie arst aitab teil otsustada, kas terapeudi külastamine võib aidata. Ka ravimid võivad aidata.
- Muud meditsiinilised probleemid – nagu aneemia, fibromüalgia ja kilpnäärmeprobleemid – võivad teie energiat tühjaks võtta, seega on oluline välja selgitada, kas teie reumatoidartriit on tõesti süüdi. Ravi saamine võib energiat taastada.
Teie tavalised RA-ravimid peaksid samuti aitama. "Väsimus muutub paremaks, kui teie RA saab kontrolli alla, " ütleb White. Veenduge, et saate õigeid ravimeid ja pidage kinni oma raviplaanist.
Soovitan:
C-hepatiit: näpunäited väsimuse vastu võitlemiseks
C-hepatiit võib teid kurnata. Sellest ei saa mööda. USA hinnanguliselt 3,5 miljonist viiruse kandjast väidavad vähem alt pooled, et nende üheks sümptomiks on väsimus. Kuid seos viiruse ja väsimuse vahel ei ole alati selge. Nancy Reau, MD, Chicago Rushi ülikooli meditsiinikeskuse hepatoloogiaosakonna juhataja, ütleb, et uuringud on näidanud, et kui suudate peatada viiruse paljunemise, tunnevad inimesed end energilisemana.
Vitamiin B-12 (kobalamiin) väsimuse, mälukaotuse, nõrkuse vastu
Vitamiin B-12 (kobalamiin) mängib rolli DNA loomisel ning aitab hoida närvirakke ja punaseid vereliblesid tervena. Miks inimesed võtavad vitamiini B-12? Vitamiini B-12 on peetud paljude haiguste ja seisundite raviks. Nende hulka kuuluvad väsimus, Alzheimeri tõbi, südamehaigused, rinnavähk, kõrge kolesteroolitase ja sirprakuline aneemia.
Võitlus luupuse väsimuse vastu ja energia suurendamine
Väsimus on luupuse üks levinumaid sümptomeid. Tegelikult on enamikul luupusega inimestel haiguse ajal mingil hetkel väsimus. „Kui luupus tabas, oli tunne, nagu jookseks vastu seina kiirusega 80 miili tunnis,” ütleb Ann S. Utterback, PhD, Virginia ringhäälingu spetsialist, kellel diagnoositi 2006.
9 viisi väsimuse vastu võitlemiseks ja energia tagasi saamiseks
Sa oled täpselt nii vana, kui vana tunned, ütleb vanasõna. Aga mis siis, kui tunnete end vanana, väsinuna ja lagunenud? Väsimus on tavaline kaebus, eriti pärast seda, kui inimesed on jõudnud keskeasse. Õnneks on energia suurendamiseks palju lihtsaid viise.
Psoriaatiline artriit: kuidas ma väsimuse vastu võitlen
Teresa Stallone, nagu Hope Cristolile öeldud Psoriaatilise artriidiga (PsA) kaasneb väsimus, mida inimestel võib olla raske mõista. Füüsiline aspekt on võrreldav: energiapuudus, vastupidavuse puudumine. Kuid väsimus on ka vaimne ja seda on raskem seletada.