2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Kõndimine on tõesti nagu ravim. See leevendab RA-valu ja tugevdab teie liigeseid toetavaid lihaseid. See võib parandada teie tuju, aidata teil paremini magada ja muuta teid piisav alt vormis, et jätkata tegevusi, mida teile meeldib teha. See alandab teie vererõhku ja võib aidata teil ka kauem elada.
Kasutage neid näpunäiteid, et muuta kõndimine lõbusamaks ja osaks oma igapäevasest rutiinist.
Minge aeglaselt. Kui olete vormist väljas ja alles alustate, võtke rahulikult. 5-minutiline jalutuskäik hommikul ja teine õhtune võib olla kõik, mida saate hallata, ja see on hea. Alguses kõndige tasasel pinnal ja vältige künkaid. Seejärel ehitage üles, lisades igal seansil rohkem minuteid. Kui teil on RA, on väga oluline tempot teha. Kui pingutate jalutuskäikudeta tundide pikkustele matkadele hüppamisega üle, võib taastumiseks kuluda nädalaid.
Hange paar kingi. See on kõndimise ainus oluline kulu. Kui teie kingad on kulunud või istuvad halvasti, ei tundu kõndimine hea ja te ei taha seda enam teha. Investeeri paari, mis pakub kindlat tuge. Paks turvis võib aidata teil kukkumisi vältida. Mõõtke ka oma jalgu, sest teie suurus võib aastatega muutunud. Vahetage oma kingad iga 500 miili järel.
Tehke pause. Kui soovite täna kõndida 30 minutit, ärge tehke seda korraga. Puhka teel. Näiteks jalutage pargis või kaubanduskeskuses, kus teate, et pinke on palju. Istuge vajadusel mõneks minutiks maha.
Jalutage sõbraga. Tõenäoliselt naudite treeningut ja jääte sellest kinni, kui teete seda koos kellegi teisega. Leidke jalutamissõber ja lubage regulaarselt kõndida. Teie sõber võib olla teie partner või naaber – või isegi teie koer. Kui teate, et mõni teine inimene või lemmikloom teie peale loodab, püsite tõenäolisem alt õigel teel. See võib sundida teid tõusma, välja ja liikuma, kui te muidu diivanile jääte.
Planeerige aeg. Proovige kõndida iga päev samal kellaajal – võib-olla lõuna ajal või pärast tööd. Suure tõenäosusega jääte selle juurde.
Kasutage sammulugejat. Sammuloendurid muudavad edusammude märkimise lihtsaks. Nähes, mitu sammu sa täna tegid, võib sind innustada ka homme rohkem astuma. Kõndige igal nädalal rohkem, kuni saavutate oma eesmärgi. Kümme tuhat sammu on hea siht. Andke endale lihts alt aega selleni jõudmiseks! Uuemad kantavad sobivad seadmed mitte ainult ei jälgi samme, vaid registreerivad ka treppe, põletatud kaloreid ja muid andmeid ning laadivad need seejärel veebisaidile. Nende abil on lihtne oma edusamme jälgida ja soovi korral seda oma arstiga jagada.
Vaadake kõndimise ajal televiisorit. Kodus või jõusaalis saate kõndida jooksulindil, kui teie lemmiksaade on käimas. Ergutamiseks pange kõrvale mõned lemmiksaated, mida saate vaadata ainult siis, kui jalutate.
Kõndige kõikjal, kus olete. Pigistage lisasamme kõikjal, kus saate. Jätke pangast läbisõit vahele ja kõndige sisse. Kui ootate pärast mõnda tegevust oma lastele järele jõudmist, väljuge autost ja kõndige mõni minut. Iga samm loeb.
Soovitan:
12 näpunäidet reumatoidartriidiga elamiseks: dieet, treening ja stress
Võib juhtuda, et teie reumatoidartriidi (RA) sümptomid süvenevad, ja mõnikord, kui tunnete end suurepäraselt. Teie arst teeb teiega koostööd, et aidata teie sümptomeid ravimite ja muude ravimeetoditega leevendada. Kuid teil on õigus aidata endal oma RA iga päev hallata.
Tervislik vananemine reumatoidartriidiga
Reumatoidartriit (RA) võib vanemaks saades tuua kaasa probleeme. Suurem tõenäosus kukkuda koos muude terviseprobleemidega, nagu südamehaigused ja diabeet. Ja kui te ei saa kodust lahkuda või elate sõpradest ja perest kaugel, võite tunda end eraldatuna ja üksikuna.
Depressiooni juhtimine reumatoidartriidiga: treening, dieet, teraapia ja palju muud
Kui teil on mõnda aega RA põdenud, ei tule see üllatusena: tõsine bluusijuhtum võib mõnikord ilmneda koos valutavate liigestega. Aga see ei pea nii olema. Õige lähenemine tõstab teie tuju ja hoiab ära depressiooni muutumise regulaarseks külastajaks.
Parimate jalatsite valimine jooksmiseks, kõndimiseks, risttreeninguteks ja muuks
Peaaegu igat tüüpi treeningprogrammides – jooksmine, aeroobika, matkamine, tennis, korvpall – on kõige olulisem varustus. Hea tossupaar võib teie trenni teha või katkestada. Ja eksida on lihtne. Siin on viis suurimat kingaviga, mida inimesed teevad.
Nõuanded jõuliseks kõndimiseks
Uuringud näitavad, et iga tund, mille veedate kõndimisel, võib teie elule 2 tundi lisada. Kiire kõndimine võib aidata vähendada südamehaiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi, vähi ja depressiooni riski. Kõndimisest kasu saamiseks ja vigastusteta püsimiseks proovige neid näpunäiteid.