Nõuanded reumatoidartriidiga kõndimiseks

Nõuanded reumatoidartriidiga kõndimiseks
Nõuanded reumatoidartriidiga kõndimiseks
Anonim

Kõndimine on tõesti nagu ravim. See leevendab RA-valu ja tugevdab teie liigeseid toetavaid lihaseid. See võib parandada teie tuju, aidata teil paremini magada ja muuta teid piisav alt vormis, et jätkata tegevusi, mida teile meeldib teha. See alandab teie vererõhku ja võib aidata teil ka kauem elada.

Kasutage neid näpunäiteid, et muuta kõndimine lõbusamaks ja osaks oma igapäevasest rutiinist.

Minge aeglaselt. Kui olete vormist väljas ja alles alustate, võtke rahulikult. 5-minutiline jalutuskäik hommikul ja teine õhtune võib olla kõik, mida saate hallata, ja see on hea. Alguses kõndige tasasel pinnal ja vältige künkaid. Seejärel ehitage üles, lisades igal seansil rohkem minuteid. Kui teil on RA, on väga oluline tempot teha. Kui pingutate jalutuskäikudeta tundide pikkustele matkadele hüppamisega üle, võib taastumiseks kuluda nädalaid.

Hange paar kingi. See on kõndimise ainus oluline kulu. Kui teie kingad on kulunud või istuvad halvasti, ei tundu kõndimine hea ja te ei taha seda enam teha. Investeeri paari, mis pakub kindlat tuge. Paks turvis võib aidata teil kukkumisi vältida. Mõõtke ka oma jalgu, sest teie suurus võib aastatega muutunud. Vahetage oma kingad iga 500 miili järel.

Tehke pause. Kui soovite täna kõndida 30 minutit, ärge tehke seda korraga. Puhka teel. Näiteks jalutage pargis või kaubanduskeskuses, kus teate, et pinke on palju. Istuge vajadusel mõneks minutiks maha.

Jalutage sõbraga. Tõenäoliselt naudite treeningut ja jääte sellest kinni, kui teete seda koos kellegi teisega. Leidke jalutamissõber ja lubage regulaarselt kõndida. Teie sõber võib olla teie partner või naaber – või isegi teie koer. Kui teate, et mõni teine inimene või lemmikloom teie peale loodab, püsite tõenäolisem alt õigel teel. See võib sundida teid tõusma, välja ja liikuma, kui te muidu diivanile jääte.

Planeerige aeg. Proovige kõndida iga päev samal kellaajal – võib-olla lõuna ajal või pärast tööd. Suure tõenäosusega jääte selle juurde.

Kasutage sammulugejat. Sammuloendurid muudavad edusammude märkimise lihtsaks. Nähes, mitu sammu sa täna tegid, võib sind innustada ka homme rohkem astuma. Kõndige igal nädalal rohkem, kuni saavutate oma eesmärgi. Kümme tuhat sammu on hea siht. Andke endale lihts alt aega selleni jõudmiseks! Uuemad kantavad sobivad seadmed mitte ainult ei jälgi samme, vaid registreerivad ka treppe, põletatud kaloreid ja muid andmeid ning laadivad need seejärel veebisaidile. Nende abil on lihtne oma edusamme jälgida ja soovi korral seda oma arstiga jagada.

Vaadake kõndimise ajal televiisorit. Kodus või jõusaalis saate kõndida jooksulindil, kui teie lemmiksaade on käimas. Ergutamiseks pange kõrvale mõned lemmiksaated, mida saate vaadata ainult siis, kui jalutate.

Kõndige kõikjal, kus olete. Pigistage lisasamme kõikjal, kus saate. Jätke pangast läbisõit vahele ja kõndige sisse. Kui ootate pärast mõnda tegevust oma lastele järele jõudmist, väljuge autost ja kõndige mõni minut. Iga samm loeb.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.