Populaarsed dieedid ja teie RA

Sisukord:

Populaarsed dieedid ja teie RA
Populaarsed dieedid ja teie RA
Anonim

Kui teil on reumatoidartriit (RA), soovitab teie arst tõenäoliselt ravimeid, mis aitavad haiguse süvenemist peatada. Kuid saate teha rohkem, et end paremini tunda. Paljude inimeste jaoks võib toitumine RA sümptomeid oluliselt mõjutada.

Tänapäeva populaarsed dieedid võivad kaalust alla võtta. Stressi vähendamine, mida liigsed kilod võivad teie liigestele avaldada, leevendab teie RA sümptomeid. Kuid taimsema dieedi söömine võib ka põletikku leevendada.

Paleo dieet

Paleo dieet põhineb sellel, mida meie esivanemad paleoliitikumi ajastul tõenäoliselt sõid. Üldiselt hõlmab see toiduaineid, mida võiks küttida või koristada: tailiha, kala, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid. See välistab või piirab toiduaineid, mis muutusid tavaliseks põllumajanduse kasutuselevõtuga: piimatooted, kaunviljad ja teraviljad.

Pussid: Rohkem kui 10 uuringu ülevaates leidsid teadlased, et paleo dieet aitas krooniliste haigustega inimestel kaalust alla võtta, alandada kehamassiindeksit ja vöökohta. See on hea uudis RA-ga ülekaalulistele inimestele, kuna kaalulangus võib muuta haiguse vähem aktiivseks. Lisaks piirab paleo dieet ebatervislikke toiduvalikuid, nagu magusad maiuspalad ja tugev alt töödeldud toidud, mis võivad samuti põletikku suurendada.

Miinused: Paleo dieet piirab ka mõningaid toite, mis on odavad, tervislikud ja võivad aidata võidelda põletikuga, eriti täisteratooteid ja kaunvilju.

Keto dieet

Ketogeenne ehk keto-dieet sisaldab palju rasva ja väga vähe süsivesikuid. See toimib nii, et teie keha lõpetab energia saamiseks süsivesikute põletamise ja hakkab põletama rasva, jõudes ketoosina tuntud seisundisse.

Pussid: Kui teil on koos RA-ga teatud tervislikud seisundid, võib keto teha enamat kui aidata teil kaalust alla võtta. Dieet võib vähendada krampe, kui teil on epilepsia, ja aidata kontrollida veresuhkrut, kui teil on diabeet.

Miinused: Kuigi võite kaalust alla võtta, võivad teie söödavad toidud põhjustada põletikku. Mõned uuringud näitavad, et kõrge rasvasisaldusega dieedid ja töödeldud liha võivad suurendada põletikuga seotud kemikaalide taset veres, näiteks:

  • C-reaktiivne valk (CRP)
  • Interleukiin-6 (IL-6)
  • homotsüsteiin

Teised uuringud näitavad, et rohke küllastunud rasvade söömine muudab RA sümptomid hullemaks, samas kui küllastunud rasvade tarbimise vähendamine võib aidata teil end paremini tunda.

Vgan Dieet

Vegani toitumise korral pärineb kogu toit, mida sööte, taimedest. See on nagu taimetoit, ainult rangem: veganid ei söö isegi toitu, mida loomad on aidanud teha, näiteks mett.

Pussid: Sel viisil pikaajaline söömine võib leevendada RA sümptomeid ja aidata teil kaalust alla võtta. Lisaks võib täisteratoodete, puu- ja köögiviljade tarbimine vähendada põletikuliste kemikaalide sisaldust teie veres. Ühes uuringus leiti, et 4-nädalane madala rasvasisaldusega vegantoitumine parandas selliseid RA sümptomeid nagu:

  • Liigesevalu
  • Jäikus
  • Turse
  • Liikumisega on probleeme

Miinused: Vegantoitumine ei pruugi pakkuda kõiki vajalikke toitaineid. Veganitel kipub nappima oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletike vastu. Saate neid saada linaseemnetest, chia seemnetest ja kanepist või võtta taimseid oomega-3 toidulisandeid.

Vahemere dieet

Traditsiooniline Vahemere dieet peegeldab seda, kuidas inimesed on Vahemere-äärsetes maades sajandeid söönud. See sisaldab palju puuvilju, köögivilju, pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid; vähe liha; ja vähe piimatooteid. See sisaldab ka oliiviõli, kala ja veini.

Pussid: Vahemere dieet vähendab põletikku. Arstid arvavad, et sel viisil süües saadav teravilja-, puuvilja-, juur- ja kaunviljade kõrge sisaldus võib parandada heade ja halbade bakterite tasakaalu teie soolestikus, mis toob kaasa:

  • CRP vähenemine
  • Immuunsüsteem, mis töötab paremini
  • Põletikuvastane toime

Miinused: Dieedis rõhutatakse mõõduk alt tervislikku toitu, millest enamik on taimset päritolu. Sellel toitumisviisil on raske puudust leida.

Vahelduv paastumine

Vahelduv paastumine hõlmab tavapärasest pikemaid aegu toidukordade vahel. Üldiselt tähendab see 16–48 tundi ilma toiduta olemist.

Pussid: Väikesed uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib parandada vererõhku, kehakaalu, kroonilist valu ja isegi elukvaliteeti. Teised uuringud on näidanud, et paastumine võib leevendada RA sümptomeid, võib-olla suurendades antioksüdantide taset veres ja vähendades põletikku.

Miinused: Söömata jäämine, isegi veidi kauem kui tavaliselt, võib olla ebamugav. Paastumine võib põhjustada lihasvalu, unehäireid, peavalu ja loomulikult nälga.

Gluteenivaba dieet

Gluteen on valk, mida leidub mõnes teraviljas, sealhulgas odras, nisus ja rukis. Gluteenivaba söömine tähendab, et jätate vahele kõik toidud, mis sisaldavad mõnda neist teradest.

Pussid: Gluteenivabaks jäämine on teatud haigusseisunditega inimestele kohustuslik, näiteks:

  • Tsöliaakia
  • Nisuallergia
  • Mittetsöliaakia gluteenitundlikkus
  • Gluteenataksia, autoimmuunhaigus, mis mõjutab lihaseid

Ei ole tõendeid selle kohta, et gluteenivaba jätmine aitab teie artriidi sümptomeid leevendada, kuid alati on erandeid. Mõned uuringud on leidnud, et gluteeni eemaldamine parandab tsöliaakiahaigetel liigesesümptomeid.

Miinused: Kui jätate gluteeni sisaldavate teraviljade vahele, jääb teil puudu paljudest toitainetest, mida need terad võivad pakkuda, näiteks:

  • Raud
  • K altsium
  • Fiber
  • Tiamiin
  • Riboflaviin
  • Niatsiin
  • Folaat

Teie arst või toitumisspetsialist võib suunata teid selliste toitude või toidulisandite juurde, mis korvavad toitainete kadu, mis muidu nendest toitudest tuleks.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.