Miks jooga võib olla hea reumatoidartriidi korral

Sisukord:

Miks jooga võib olla hea reumatoidartriidi korral
Miks jooga võib olla hea reumatoidartriidi korral
Anonim

Regulaarne treenimine muudab reumatoidartriidi korral palju. "Liigeste toetamiseks on oluline hoida lihased tugevana ja liikumine on oluline jäikuse vähendamiseks," ütleb Susan J. Bartlett, PhD, Montreali McGilli ülikooli meditsiinidotsent.

Jooga võib olla lõbus alternatiiv kõndimisele, ujumisele, rattasõidule ja muudele tegevustele. Nagu iga teinegi treening, aitab jooga teil püsida tervislikus kaalus ja saada tugevamaks, mis omakorda võtab liigeste pinge maha. Hea vormis olemine vähendab ka tõenäosust haigestuda südamehaigustesse ja diabeeti – kahte haigusseisundit, mis on reumatoidartriidi korral sagedasemad.

Artriidifondi andmetel võib joogapooside, hingamise ja lõdvestamise programm oluliselt muuta liigeste hellust ja turset. Ja mida paremini te end tunnete, seda paremini saate oma RA-ga hakkama.

Kuidas see aitab

Seda tüüpi harjutused on paindlikud – sõna otseses mõttes. "Joogat saab liigeste kaitsmiseks muuta mitmel erineval viisil ja kohandada enamiku inimeste spetsiifiliste vajadustega," ütleb Bartlett.

Nii et kui teil on randmetega probleeme, saate neid kaitsta. Ja neil päevadel, kui keha käsib sul veidi tagasi tõmmata, võimaldab jooga seda teha.

Samuti on näidatud, et see suurendab energiat, loob positiivseid tundeid ja leevendab ärevust. Inimestele, kellel on pidev haigus, eriti valus ja ettearvamatu, on jooga meeleolu tõstev mõju suurepärane boonus. "See aitab tõesti suurenenud stressi vastu, mis on käsikäes kroonilise haigusega elamisega," ütleb Bartlett.

"Me teame, et stress halvendab RA sümptomeid ja isegi haigust ennast. Seetõttu on oluline stressi tõhus alt maandada ja oma keha kuulata," ütleb ta."Joogat praktiseerides õpid kuulama ja austama oma keha sellisena, nagu see on täna, siin ja praegu. Õpid keskenduma iseendale ning oma keha rahustamisele ja vaigistamisele. Joogat tehes õpid, kuidas lõõgastuda ja kuidas see on. lase lihaspingest lahti."

Ohutu tava

Valige õrn joogatüüp, nagu hatha, Anusara või Iyengar. Kui olete alles alustamas, peaksite vältima jõujoogat, ashtangat, bikramit või kuuma joogat või Kundalini.

"Rääkige kõigepe alt oma arstiga, et teada saada, kas teil on liigestega seotud piiranguid, " ütleb Bartlett. Kui mõned liigesed on rohkem kahjustatud kui teised, võib teie reumatoloog soovida, et te oleksite nende kasutamisel valu või jäikuse vältimiseks eriti ettevaatlik.

Õppige kogenud ja sertifitseeritud professionaalilt. Bartlett soovitab teil leida joogaõpetaja, kellel on kõrgetasemeline väljaõpe ja kogemus artriidiga inimestega töötamisel. (Leidke see Yoga Alliance'ist.) Ei ole hea mõte ise joogat teha video või televiisori saatel, mis teid juhendab. Andke oma õpetajale enne tunni algust teada võimalikest piirangutest. Nad võivad sageli pakkuda muudatusi, kui mõned poosid on alguses liiga keerulised.

Suhtuge õrn alt. Kui miski teeb haiget, ära tee seda. Kui teil on RA ägenemine, kuulake oma keha ja kohandage oma poose, muutke oma seanss vähem intensiivseks või lühemaks või oodake teist päeva.

Positiivsed tulemused

Raviga seotud joogauuringud on algusjärgus. Kuigi mõned uuringud on näidanud paljutõotavaid tulemusi parema liigeste tervise, kehalise võimekuse ning vaimse ja emotsionaalse heaolu osas, olid uuringud väikese mahu ja ulatusega.

Bartlett tegi uuringu, et näha, kas jooga on selle haigusega inimestele ohutu ja tõhus ning kas nad tunnevad end regulaarselt tehes paremini.

Pärast 8 nädalat hatha joogat (kaks korda nädalas juhendajaga ja kord nädalas kodus) ütlesid inimesed, et tunnevad end nii füüsiliselt kui ka vaimselt palju paremini. Halbu kõrvalmõjusid ei olnud: keegi ei pidanud joogaga tegelemist lõpetama ja kellelgi ei läinud hullemaks.

Bartlett ütleb, et uuring oli hea esimene samm. Ta on optimistlik, et tulevased uuringud toetavad tema tulemusi. "Paljud meie uuringus osalenud inimesed tundsid, et kui nad said kindlustunde oma võimes treenida ja oma keha kuulata, suutsid rohkem proovida rohkem ja erinevaid tegevusi," ütleb ta. Mõned ütlesid, et see muutis nende elu, nende suhet kehaga ja seda, kuidas nad RA-sse haigestusid.

Uuringus osalenud inimestele "mõnus jooga tegemine," ütleb Bartlett. "Tegelikult jätkasid paljud neist seda veel kaua pärast uuringu lõppu."

Soovitan:

Huvitavad artiklid
AIDS: ravi hilises staadiumis
Loe rohkem

AIDS: ravi hilises staadiumis

Elu AIDSiga võib haiguse edenedes muutuda. Haiguse erinevad staadiumid kujutavad endast erinevaid väljakutseid ja nõuavad erinevat tüüpi arstiabi, tugiteenuseid ja planeerimist. CDC andmetel elab USA-s ligikaudu 1,2 miljonit HIV-nakkusega inimest.

Millal peaksite HIV-testi tegema
Loe rohkem

Millal peaksite HIV-testi tegema

Ainus viis teada saada, kas teil on HIV või mitte, on end testida. Kuid teadmine, millal läbi vaadata, on võti tagamaks, et teie tulemused on võimalikult täpsed. Ükski test ei suuda tuvastada inimese immuunpuudulikkuse viirust (HIV) vahetult pärast nakatumist.

AIDS: mida oodata
Loe rohkem

AIDS: mida oodata

AIDS on HIV-i kõige arenenum staadium. See juhtub siis, kui teie immuunsüsteem on viirusest väga kahjustatud. Kui te ei saa HIV-ravi, võib teie HIV-st saada AIDS. HIV-ravimid peatavad haiguse progresseerumise. Seetõttu ei haigestu enamik HIV-nakkusega inimesi USA-s AIDS-i.