2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Tervisliku kehakaalu säilitamine on hea mõte kõigile. Kuid see on eriti oluline, kui teil on psoriaas. Uuringud näitavad, et ülekaalulisus või rasvumine suurendab psoriaasi haigestumise võimalust. Samuti võib see sümptomeid halvendada, kui teil on see. Kuid kaal üksi ei põhjusta psoriaasi.
Psoriaasi ja ülekaalu vaheline seos ei ole selge. Kuid eksperdid teavad, et psoriaas on põletikuline haigus. Täiendavad rasvarakud vabastavad põletikulisi kemikaale, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis võivad mängida rolli psoriaasi sümptomite ilmnemisel.
Kasvõi väike kaalukaotus võib aidata nahal ja peanahal sügelevate, ketendavate ja valusate laikude korral. Ühes uuringus leiti, et psoriaasi põdevatel inimestel, kes võtsid kaalust alla treenides ja järgides madala kalorsusega dieeti, paranesid sümptomid 20 nädalaga peaaegu 50%. Ja seda ilma nende ravimites või raviplaanis midagi muutmata.
Salenemine võib tunduda suure ülesandena, eriti kui teil on palju kaalust alla võtta. Kuid see on võimalik ja iga natukenegi aitab. "Te ei saa muuta tõsiasja, et teil on psoriaas. Kuid saate muuta oma kehakaalu," ütleb Laura K. Ferris, MD, PhD, Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse dermatoloogia dotsent.
Keskendu kogu oma kehale
"Kui teil on psoriaas või psoriaatiline artriit, on teil suurem risk haigestuda muudesse terviseseisunditesse, nagu südamehaigused ja diabeet," ütleb Ferris. Psoriaatiline artriit põhjustab liigeste jäikust, turset ja muid probleeme. Inimestel, kellel on psoriaatilised haigused, sealhulgas psoriaatiline artriit, on suur metaboolse sündroomi risk. See on rühm meditsiinilisi probleeme, mis hõlmavad südamehaigusi, kõhupiirkonna rasvumist ja kõrget vererõhku.
Kuid kaalu kaotamine aitab teid selle eest kaitsta. "See vähendab teie süsteemi põletiku taset," ütleb Shari Lipner, MD, PhD, Weill Cornell Medicine'i ja New Yorgi Presbyterian Hospitali dermatoloog New Yorgis. Ja põletikku vähendades, lisab ta: "vähendab psoriaasi sümptomeid, vähendades samal ajal oluliselt teie südamehaiguste ja muude tõsiste psoriaasiga seotud seisundite riski."
Kasvõi 5 või 10 naela kaotamine võib teie liigeste koormust kergendada. See on võti, sest kuni kolmandikul psoriaasi põdevatest inimestest tekib psoriaatiline artriit. Kaalu kaotamine võib teie psoriaasiravimeid paremini toimida, ütleb Ferris.
Alustage lihtsate sammudega
Ükski dieet ei ole osutunud psoriaasi puhul paremaks. Kuid dermatoloogid ütlevad, et inimesed, kes kasutavad lihtsat lähenemist, saavutavad tavaliselt parimad tulemused oma naha ja vöökoha osas.
Kasutage puuvilju, köögivilju, pähkleid ja lahjat valku. Ja sööge vähem töödeldud toite. Jooge palju vett ning hoiduge alkoholist ja soodast. "Isegi dieediga sooda on seotud kaalutõusuga," ütleb Lipner.
Teie jaoks sobiva lahenduse leidmiseks võib kuluda katse-eksituse meetod. "Omega-3 rasvhapped aitavad nahal ja üldisel põletikul," ütleb Dan Ilkovich, MD, PhD, Cleveland Clinic Florida dermatoloog. "Nii et ma ütlen patsientidele, et rasvase kala, näiteks lõhe söömine on tark."
Lipner ütleb, et mõned inimesed on leidnud, et suhkru dieedist väljajätmine aitab psoriaasi korral. "Selle proovimisel pole varjukülgi," ütleb ta.
Kui te pole kindel, kuidas alustada, rääkige nahahaigustele spetsialiseerunud dieediarstiga. Need võivad aidata teil leida teile sobiva dieedi.
Liikuge sagedamini
Nagu tervislik toitumine, toimib ka treening kahel viisil. See paneb teid põletama kaloreid, mis võib aidata teil kaalust alla võtta ja seda hoida. Ja see leevendab põletikku kogu kehas. Mõlemad asjad aitavad leevendada psoriaasi sümptomeid. Need vähendavad ka teie psoriaasiga seotud terviseprobleemide tõenäosust.
Kui teil on vaja palju kaalust alla võtta või kui te pole trennis alustanud, "tehke üks samm korraga," ütleb Ilkovich. "Alustage 30-minutilise jalutuskäiguga kolm või neli korda nädalas."
Saate jagada oma treeningud isegi 10-minutilisteks osadeks. Kui tunnete end mugav alt, tehke seda kiiremaks või lisage uus treeningvorm. Proovige kergeid raskusi või vastupidavusharjutusi, nagu kätekõverdused ja krõmpsud.
Ärge kõhelge abi saamiseks
Kui teil on probleeme salenemisega, pöörduge kaalu või rasvumise juhtimisele spetsialiseerunud arsti poole. Soovitust võite küsida oma esmatasandi arstilt või dermatoloogilt. Tavaliselt on kõige parem kaalust alla võtta aja jooksul aeglaselt. Nii et ole kannatlik. Ja keskenduge pigem oma tervisele kui skaalale.
"See on motiveeriv teadmine, et saate psoriaasi parandamiseks teha enamat kui lihts alt ravimite võtmine," ütleb Lipner.
Soovitan:
Lupus: sümptomid, põhjused, tüsistused ja ravi
Mis on luupus? Luupus on immuunsüsteemi haigus. Kui inimesed räägivad luupusest, viitavad nad sageli kõige levinumale tüübile, süsteemsele erütematoosluupusele (SLE). Teie immuunsüsteem kaitseb teie keha infektsioonide eest. Kuid kui teil on luupus, ründab teie immuunsüsteem teie enda kudesid.
Reumatoidartriidi (RA) sümptomid ja tüsistused
Reumatoidartriidi (RA) sümptomid on igal inimesel, kellel on see pikaajaline haigus, erinevad. Mõnel inimesel on pikad perioodid väheste sümptomitega või ilma nendeta. Teised tunnevad seda kuude kaupa haiguse ägenemise ajal, mida nimetatakse ägenemiseks.
Patent Foramen Ovale: sümptomid, diagnoos ja tüsistused
Patent foramen ovale on avaus, mis mõnel täiskasvanul on kahe ülemise südamekambri vahel. Igaühel on see avaus varases eas, kuid see sulgub sageli imikueas. Mõnel inimesel see aga nii ei ole. Teadlased ei mõista praegu, miks mõned sulgevad ja teised mitte.
Psoriaasi sümptomid: 5 märki & Psoriaasi sümptomid
Millised on psoriaasi sümptomid? Psoriaasi nähud ja sümptomid võivad olenev alt psoriaasi tüübist erineda. Psoriaasi 5 kõige levinumat sümptomit on järgmised: Punase põletikulise naha lööbed või laigud, mis on sageli kaetud lahtiste hõbedaste soomustega;
Kuidas hormoonid, menstruatsioon ja rasedus psoriaasi ja psoriaasi mõjutavad
Naise hormoonid muutuvad erinevatel eluperioodidel suuresti. Olete puberteedieas ja raseduse ajal nendega üle ujutatud. Siis menopausi ajal mõõn pöördub. Kui teil on psoriaatiline artriit (PsA) või psoriaas, võite küsida, mida need suured hormonaalsed tsüklid teie liigestele ja nahale tähendavad.