Psoriaasi elustiili muutused

Sisukord:

Psoriaasi elustiili muutused
Psoriaasi elustiili muutused
Anonim

Steven Siracuse oli umbes 19-aastane, kui tema psoriaas haigestus. Lööbetaolised laigud ilmusid tema küünarnukkidele, käsivartele, põlvedele, vasikatele ja peanahale. Tol ajal ülikooli esmakursuslane kattis end pikkade varrukatega särkidega, et vältida küsimusi ja pilke. Ta kasutas ka steroidseid kreeme, mis ei aidanud.

Nüüd, 29-aastaselt, on tema nahk enamasti selge. See ei juhtunud üleöö. Selleks kulus mitu aastat dermatoloogide kohtumisi ja palju enesedistsipliini.

„Isegi minu halvimal juhul peetaks minu juhtumit mõõdukaks,” ütleb Buffalos, NY-s asuva krediidiühingu finantsanalüütik Siracuse. Mõnel inimesel on see üle kogu keha. Neil on see üle kogu näo. … Püüdsin seda alati perspektiivis hoida ja öelda endale, et mul on teiste inimestega võrreldes vedanud.”

Aastate jooksul tegi Siracuse kõik endast oleneva, et hallata psoriaasi füüsilist ja vaimset mõju. Ta tegi tihedat koostööd oma dermatoloogiga, et leida õige ravi ja panna oma kindlustusselts selle katma. Ta liikus kõrge stressiga töölt madalama stressiga töö juurde. Ta jättis sigarettide suitsetamise maha ja vähendas alkoholi tarbimist. Ta selgitas kannatlikult, millised laigud tema nahal olid, kui inimesed esitasid küsimusi või kommenteerisid valusaid kommentaare.

Põhimõtteliselt tegi ta paljusid asju, mida psoriaasieksperdid soovitavad.

Teatud elustiili muutmine võib teie tervist tugev alt mõjutada ja see võib aidata teie ravil hästi toimida.

Kui vajate juba täna, võite teha mõningaid muudatusi.

Võta alla lisakaalu

Kui teil on psoriaas, vabastab teie immuunsüsteem teie kehas kroonilise põletiku. See võib mõjutada teie nahka ja teisi organeid ja kudesid.

Mida rohkem kaalu kannate, seda rohkem põletikku teie keha tekitab, mis muudab psoriaasi hullemaks, ütleb MD Francisco Tausk. Ta on New Yorgi Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse dermatoloogia, allergia, immunoloogia ja reumatoloogia professor.

Tausk ütleb, et uuringud näitavad, et psoriaasi raviks kasutatavad võimsad bioloogilised ravimid toimivad paremini, kui inimesed kaotavad liigsed kilod.

Teie eesmärk peaks olema järk-järgult langeda kaaluni, mis on teie jaoks tervislik, ütleb Dawn Marie R. Davis, MD, dermatoloogia ja pediaatria professor Mayo kliinikus Rochesteris, MN.

Küsige oma arstilt või dermatoloogilt abi.

Toituge tervislikum alt ja treenige

Tasakaalustatud, toitev toitumine mõistlike portsjonite suurusega võib aidata teil kaalust alla võtta. Tausk ütleb, et ideaalis oleks parim toitumiskava täistoidust koosnev taimne dieet. Kui te pole selleks valmis, proovige süüa rohkem köögivilju ja kaunvilju ning vähendage punase liha ja küllastunud rasvade tarbimist.

Tehke enne poodi minekut tervislike toitude nimekiri, et te ei ostaks ahvatlevaid suupisteid, mida nimekirjas pole, ütleb Davis. Ja vahetage oma lemmikmaiused tervislikumate asendajate vastu. Näiteks ostke kartulikrõpsude asemel küpsetatud köögiviljakrõpse või sooda asemel vahuveet.

Treening võib samuti aidata teil kaalust alla võtta. Kui te ei ole veel aktiivne, paluge oma arstil abi alustada – eriti kui teil on ka psoriaatiline artriit, mis muudab liigesed valulikuks ja kangeks. Sel juhul võite proovida vähese mõjuga harjutusi, nagu ujumine, jooga või kõndimine toetavates kingades, ütleb Davis.

Kui leiate treeningutüübi, mis teile meeldib, muutke see harjumuseks, ütleb ta. Kui teile meeldib näiteks ujuda, pange eelmisel õhtul välja oma kaitseprillid, ujumistrikoo ja rätik. Seejärel helistage ujumishimulisele sõbrale ja paluge tal järgmisel hommikul basseinis kohtuda. See aitab teil vastutust kanda.

“Võite soovida endast loobuda, kuid te ei taha alla anda ega oma sõpra mitte näidata. Nii et leidke vastutustundlik sõber,”ütleb Davis.

Vähenda märjukest

Uuringud näitavad, et alkoholi joomise piiramine võib muuta teie ravi tõhusamaks ja hoida sümptomeid kauem eemal.

Isegi mõõdukas joomine võib teie psoriaasi mõjutada, ütleb Davis.

Kui joote psoriaasiravimi metotreksaadi võtmise ajal, suureneb teie maksakahjustuse tõenäosus. Veelgi enam, Tausk ütleb, et psoriaasi põdevatel inimestel on maksa rasvumise ja põletike ja kahjustuste esinemissagedus palju suurem. Seda seisundit nimetatakse mittealkohoolseks steatohepatiidiks.

"Nii et kui lisate veel ühe solvangu, milleks oleks alkohol, siis koormate maksa palju rohkem," ütleb Tausk.

Rääkige oma arsti või dermatoloogiga, mis on teile ohutu. Küsige, kas peate mõtlema alkoholist loobumisele.

Kui suitsetate, lõpetage

Harjutusest loobumine on seotud psoriaasi ägenemiste arvu vähenemisega. Andke oma arstile teada, kui vajate suitsetamisest loobumisel abi. Ja kui elate koos kellegagi, kes suitsetab, küsige tem alt, kas ta oleks nõus suitsetamisest loobuma või vähem alt väljas põlema panema.

„Otsene suitsetamine ja võib-olla isegi passiivne või passiivne suitsetamine” võivad mõjutada kellegi psoriaasi, ütleb Davis.

Hoolitsege oma vaimse tervise eest

Mõned psoriaasi põdevad inimesed näevad, et nende seisund halveneb pideva stressi tõttu, ütleb Tausk. "Krooniline stress on väga seotud depressiooniga ja see on väga põletikku soodustav," ütleb ta.

Rääkige oma dermatoloogiga, kui märkate, et teie psoriaas ägeneb, kui olete stressis. Olenev alt teie isiklikust olukorrast ja sellest, kui halb on teie ägenemine, võivad nad teie tavapärasele raviskeemile lisada ravimeid või muuta teie ravi, kuni teie stress saab kontrolli alla, ütleb Davis.

Asjad, mis aitavad teil stressiga toime tulla, on järgmised:

  • Meditatsioonirakendused
  • Mindfulnessil põhinev stressi vähendamine
  • Treen või jooga
  • Leidke aega teile meeldivate hobide jaoks

On oluline rääkida oma arsti või dermatoloogiga, kui tunnete end ärevil või masenduses. Nad võivad suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde, nagu psühholoog või psühhiaater, et saaksite abi ja leevendust, mida vajate – ja seda väärite.

„Meil on psoriaasihaigete kohta küsitlused, mis tõestavad, et neil on suurem depressiooni ja ärevuse määr,“ütleb Davis. "Pole haruldane, et inimesed jagavad, et nad tunnevad end teistsugusena, tunnevad end kõrvalejäetuna, tunnevad, et nad on peale võetud."

„Psoriaasi põdevatel inimestel on rohkem üksindust,” ütleb Tausk. Nad tunnevad end stigmatiseerituna. Nad kipuvad paljudes tegevustes mitte osalema, sest neil on piinlik.”

Kui see olete teie, kaaluge kohtumist teiste psoriaasi põdevate inimestega, kes võivad olla teiega seotud. Teie dermatoloog võib suunata teid kohalike tugirühmade ja muude veebiressursside juurde.

"Riiklikul psoriaasifondil on rühmad erinevates linnades, " ütleb Tausk. "Kui [inimesed] arvavad, et see, mis neil on, on maailma halvim asi, mõistavad nad, et alati on inimesi, [kes] on halvemad, ja nad saavad oma kogemusi jagada."

Püsige oma füüsilise tervisega kursis

Psoriaasi põdemine suurendab tõenäosust haigestuda muudesse terviseseisunditesse.

„Varem nägime seda ainult naha [mõjutajana]. Noh, enam mitte,”ütleb Tausk. "Tänapäeval näeme psoriaasi kui süsteemset haigust, mis mõjutab erinevaid kehaosi."

Ta ütleb, et üha rohkem uuringuid seob psoriaasi selliste probleemidega nagu põletikuline soolehaigus ja teatud tüüpi silmapõletik, mida nimetatakse uveiidiks.

Teised psoriaasiga seotud tõsised seisundid on järgmised:

  • Psoriaatiline artriit
  • Südamehaigus
  • Kõrge vererõhk
  • Metaboolne sündroom
  • 2. tüüpi diabeet
  • Düslipideemia

Veenduge, et teie arst uuriks teid seotud terviseseisundite suhtes ja saaks ravi, kui teil mõni neist esineb, ütleb Davis. Ta ütleb, et sageli võib mõne muu haigusseisundi kontrolli alla saamine muuta teie psoriaasi ravi lihtsamaks.

Põhiline on minna kõikidele oma arstivisiitidele.

"Psoriaasiga patsientidel on nii oluline säilitada suhted oma dermatoloogi või esmatasandi arstiga, sest psoriaas on keeruline haigus," ütleb Davis. "Kui patsiendid meile tagasi ei tule, ei tea me, mis toimub, ja me ei saa neid aidata kõigi muutujatega, millega nad peavad tegelema."

Tehke elustiilis püsivaid muudatusi

"Me mõistame, et palume oma patsientidel palju ära teha, " ütleb Davis. "Ja kuigi see näib olevat lihtne, on seda raske praktikas rakendada."

Te ei pea oma elustiili juures kõike korraga muutma, ütleb ta. Saate töötada ühe asja muutmisega korraga ja see võib aidata teil muuta selle harjumuseks.

Teie psoriaas võib mõnikord siiski avalduda, kuid "te peaksite olema enda üle nii uhke, et olete ennetav, vastupidav, pühendunud ja oma tervist tugevdav," ütleb Davis.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.