Kuidas hallata liigeste turset ja hellust?

Sisukord:

Kuidas hallata liigeste turset ja hellust?
Kuidas hallata liigeste turset ja hellust?
Anonim

Liigesed on keha punktid, kus luud kokku puutuvad. Need võimaldavad luudel mugav alt liikuda. Üldised liigesed kehas on õlad, küünarnukid, põlved ja puusad. Psoriaatilise artriidi (PsA) põdejad kogevad sageli liigeste hellust ja turset.

American College of Rheumatology teatab, et artriit võib mõjutada sageli kasutatavaid liigeseid. Nende hulka kuuluvad põlved, puusad, käed ja randmed.

Kuidas hallata liigeste turset ja hellust?

PsA-ga inimesed peavad oma seisundist kõike aru saama. Näiteks peaksite teadma, millised teie liigesed võivad olla kahjustatud. Samuti peaksite küsima oma arstilt võimalikke sekkumisi liigesevalu ja turse leevendamiseks.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas istute, seisate ja kõnnite, sest need tegevused võivad suurendada liigeste hellust ja turset.

  • Tehke igal hommikul mõningaid põhilisi venitusi, et hoida liigesed liikumas. See võimaldab liigestel säilitada kogu oma liikumisulatuse.
  • Ärge tegelege intensiivse treeninguga. Selle asemel paluge füsioterapeudil koostada teile treeningplaan, võttes arvesse teie seisundit. Kui olete passiivne, alustage iga päev vaid kolme kuni viie minutiga.
  • Veenduge, et teie kehahoiak oleks õige. Konsulteerige füsioterapeudiga, et saada teada, milline on parim asend istumiseks ja seismiseks.
  • Ära pinguta oma piire liiga kõvasti. Varem oleksite võinud oma liigeseid paindlikum alt liigutada. PsA võib siiski teie liikumist piirata. Venitustega ei tasu üle pingutada. Ärge püüdke oma liigeseid üle nende piiride suruda, kuna see võib põhjustada vigastusi.

Vältige ka suurte raskuste tõstmist, kuna see võib teie liigestele survet avaldada. Kui tõstsite midagi rasket ja selg valutab praegu, võtke valuvaigisteid. Samuti saate piirkonda soojendada. Kui valu ja turse ei kao nädala jooksul, pidage nõu oma arstiga.

Teise võimalusena võite proovida ka koduseid ravimeetodeid, näiteks kandke õrnale alale jääd või soojenduspadjandit. Tehke seda lühikest aega paar korda päevas. Helluse leevendamiseks võite istuda ka soojas vannis.

Elustiili muudatused paistes liigeste haldamiseks

Lisaks õigele liikumisele saate teha ka mõningaid elustiili muutusi, et hallata liigeseid.

  • Hallake kaalu. Rasvumine on paljude probleemide, sealhulgas liigeste turse, algpõhjus. Samuti võib see suurendada teie riski haigestuda teist tüüpi artriitidele. Tehke iga päev füüsilist tegevust ja kontrollige oma kehakaalu, et vähendada liigeste hellust ja pinget.
  • Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine koormab teie sidekudesid. See võib suurendada PsA-ga seotud valu. Hankige suitsetamisest loobumiseks professionaalset abi.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.