Parimad harjutused teie kolmandaks trimestriks

Sisukord:

Parimad harjutused teie kolmandaks trimestriks
Parimad harjutused teie kolmandaks trimestriks
Anonim

Isegi teie kolmandal ja viimasel trimestril võib regulaarne treenimine olla ohutu ja aidata leevendada mõningaid raseduse ajal tekkivaid ebamugavusi. Kuid kui teil on probleeme rasedusega, peate võib-olla teatud treeninguid vältima.

Teie arst või ämmaemand aitab teil valida teile ja teie lapsele parimad tegevused.

Kolmanda trimestri harjutused

Siin on mõned head valikud teie rasedusnädalaks 28–42.

Jooga ja Pilates. Need õrnad treeningud avaldavad kehale vähe survet, kuid tugevdavad siiski südamikku ja vaagnapõhja. See aitab teil saavutada tasakaalu, mugavust ning tööd ja tarnimist.

Jooga võib samuti aidata teil paremini magada ning vähendada stressi ja ärevust ning rasedusega seotud sümptomeid, nagu seljavalu, peavalu, õhupuudus ja iiveldus.

Sisenege klassi, kuhu on oodatud rasedad naised. Tehke tempot, jooge piisav alt vett ja tehke vajadusel pause. Küsige oma arstilt, kas teie jaoks on ohutu kodus joogat või pilatest teha, eriti kui olete neid varem teinud.

Kõndimine. Kerge sörkjooks või jalutuskäik võib olla suurepärane treening, seda enam, kui regulaarne treenimine on teile uus. Kõndimine on lihtne ja kiire kardiotegevus, mis ei koorma teie liigeseid liigselt.

Ujumine. Vesi tõstab teie keh alt survet, mis võib olla teretulnud teie kolmandal trimestril. Basseinis ringi loksumine või vesiaeroobika on valutu viis südame tööle panna.

Kodutreeningud. Kükid, väljaasted, jalgade ja käte tõsted kergete raskustega või ilma võivad teie lihaseid toniseerida raseduse ajal. Püüdke treenida vähem alt 30 minutit päevas. Kuid kuulake oma keha. Juba 5 minutit päevas on hea algus. Lisage veel 5 minutit päevas, kuni saate teha 30 minutit.

Vaagnapõhjaharjutused, mida nimetatakse Kegeli harjutusteks, võivad aidata teil vältida pissi lekkimist, mis võib juhtuda mõne naisega pärast sünnitust. Kegelit saate teha, teeseldes, et peate urineerima, seejärel hoides vaagnalihaseid ja lõdvestades neid.

Harjutused, mida vaadata

Mõned treeningud ei pruugi teile kolmanda trimestri ajal head olla. Need võivad sisaldada:

Kuum jooga või Pilates. Kõrge kuumus ei ole raseduse ajal ideaalne. Võite üle kuumeneda.

Lamades. Harjutused, mis panevad sind lamed alt selili, võivad panna su emaka suruma vastu suurt veeni, mis pumpab verd sinu südamesse.

Paikselt seistes. Pik alt seistes ilma palju liigutamata võib teie jalgades ja jalalabades veri koguneda. See võib teie vererõhku langetada, mis võib teid minestada.

Võtke ühendust spordiga. Vältige selliseid mänge nagu jalgpall või võrkpall, kus võite lüüa. Sama kehtib ka selliste tegevuste kohta nagu suusatamine, surfamine või ratsutamine, kus võite kukkuda.

Treeningu eelised

Raseduse ajal aktiivsena püsimine võib teid ja teie last mitmel viisil aidata:

  • Alandage seljavalu
  • Aidake väsimuse vastu
  • Kõhukinnisuse leevendamine (kakamisprobleemid)
  • Alandage turset
  • Vähendage rasedusega seotud probleemide, nagu diabeet, preeklampsia ja vajadus C-sektsiooni järele
  • Parandage enda ja teie beebi südame tervist
  • Kaitske oma liigeseid
  • Tirendage oma verevoolu, et nahk näeks parem välja

Treeningu riskid

Las oma kehal öelda, mida ta suudab. Kui te ei tunne end treeningu ajal hästi, peatuge ja puhake. Aeglustage või lõpetage treening, kui tunnete:

  • Uimane
  • Ebatavaliselt tugev südamelöök
  • Hinge ära
  • Väsinud
  • Valu seljas või vaagnas
  • Treeningu ajal ei saa rääkida

Jäta treeningud kuuma või niiske ilmaga vahele. Helistage kohe oma arstile, kui teil on pidevad krambid, niiske nahk või tugev janu. Teil võib olla liiga palju päikest või kuumust.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine
Loe rohkem

Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine

Divertikuloos on see, kui teie seedetrakti seintesse tekivad taskud, mida nimetatakse divertikuliteks. Teie soolestiku sisekiht surub läbi välisvoodri nõrkade kohtade. See surve muudab need väljapoole, moodustades väikesed kotikesed. Kõige sagedamini esineb see käärsooles, jämesoole alumises osas.

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta
Loe rohkem

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta

Kõrvetised on see kohutav põletustunne rinnus või kurgus, tavaliselt siis, kui hape tõuseb maost üles. Kõrvetised on alati tüütu. Kuid kui teil on nagu paljudel inimestel kõrvetised, avastate end tõenäoliselt aeg-aj alt muretsemas. Kas see võib olla midagi tõsisemat?

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim
Loe rohkem

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim

Ükskõik, kas loete kaloreid, rasvagramme, süsivesikuid või punkte, teie kaalulangetusprogrammide valik tekitab kindlasti arutelu õhtusöögilauas ja veejahuti taga. Kuna enam kui kaks kolmandikku kõigist Ameerika täiskasvanutest kallutavad praegu kaalu ja kannavad veidi rohkem kaalu kui peaks, pole üllatav, et kaubanduslike toitumiskavade ja kaalulangusprogrammide populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud.