Tervislik toitumine kolmandal trimestril

Sisukord:

Tervislik toitumine kolmandal trimestril
Tervislik toitumine kolmandal trimestril
Anonim

Teie laps võtab kolmanda trimestri jooksul kiiresti kaalus juurde ja tema kehaosad jätkavad moodustumist. Silmad avanevad, küüned moodustuvad ja juuksed kasvavad, kui nimetada vaid mõningaid asju, mis jätkuvad.

Kõige selle juures on teie tehtud toiduvalikud teie lapse tervise jaoks väga olulised.

Kust saada vajalikke toitaineid

Teie einete ja suupistete ehituskivid peaksid olema:

  • Puuviljad
  • Köögiviljad
  • Valk
  • Täisteratooted
  • Tervislikud rasvad ja õlid
  • Madala rasvasisaldusega või rasvavaba pastöriseeritud piimatooted

Nende asjade hulka kuuluvad vitamiinid, mineraalid ja toitained, mida vajate iga päev.

A-vitamiin aitab teie lapse luudel kasvada. See toetab ka nende nahka ja nägemist. Teie lapse silmad avanevad ja hakkavad valgust tuvastama kolmandal trimestril.

A-vitamiini leiate:

  • Kala
  • Piimatooted
  • Porgand
  • Cantaloupe
  • Spinat
  • Magus kartul
  • Kangendatud teravili

C-vitamiin aitab teie kehal rauda omastada. Samuti aitab see muuta teie lapse hambad, igemed ja luud terveks. Seda vajab ka teie immuunsüsteem.

Head C-vitamiini valikud on järgmised:

  • Tsitrusviljad nagu apelsinid, mandariinid ja greibid
  • Kiivi
  • Maasikad
  • Tomatid
  • Punane ja roheline paprika
  • Broccoli

B6-vitamiin on oluline toitaine punaste vereliblede ja teie lapse aju arenguks. See asub:

  • Banaanid
  • Linnuliha
  • veiseliha
  • Kala
  • Orgaaniliha, nagu maks ja keel
  • Tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul
  • Täisteraviljad

B12-vitamiin hoiab närvisüsteemi tugevana ja aitab luua punaseid vereliblesid. B12-vitamiini saate järgmiselt:

  • Veisemaks
  • Kala
  • Linnuliha
  • Muu liha
  • Piimatooted
  • Munad
  • Kangendatud toidud

Veganid ja taimetoitlased vajavad B12 toidulisandit, kuna taimsed toidud seda vitamiini loomulikult ei sisalda. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.

D-vitamiin aitab teil ja teie lapsel k altsiumi omastada. See aitab tugevdada nii teie kui teie lapse luid ja hambaid. Saate selle hankida:

  • Rasvane kala nagu lõhe
  • Kangendatud toidud, nagu hommikuhelbed ja piim ning päikesevalgus
  • Munakollased
  • Juust
  • Veisemaks

K altsium moodustab luid ja hambaid, mis on oluline kolmandal trimestril, kuna teie lapse luud muutuvad kõvemaks. K altsiumi saate:

  • Piimatooted
  • Broccoli
  • Kale
  • Kangendatud toidud
  • Konserveeritud anšoovised või kondiga sardiinid

Koliini aitab teie lapse aju- ja seljaaju vormida. Paljudel sünnieelsetel vitamiinidel seda pole. Kuid saate selle aadressilt:

  • Piim
  • Liha
  • Kala
  • Munad
  • Linnuliha
  • Maapähklid
  • Kartul
  • Sojatooted
  • Ristiõielised köögiviljad, nagu rooskapsas ja lillkapsas

Raud aitab punastel verelibledel anda teie lapsele hapnikku. Raud on sees:

  • Tailiha
  • Linnuliha
  • Mereannid
  • Pähklid
  • Spinat
  • Valged oad
  • Oad
  • Läätsed
  • Herned
  • Ploomamahl
  • Kangendatud hommikuhelbed ja leivad

C-vitamiin aitab teie kehal omastada rauda taimedest ja toidulisanditest.

Jood aitab moodustada teie lapse aju. Joodi saate:

  • Mereannid
  • Piimatooted
  • Teraviljatooted
  • Jooditud sool

Foolhape ja foolhape aitavad kaitsta teie last aju- ja seljaajuprobleemide eest, mida nimetatakse neura altoru defektideks. Teie keha vajab neid ka platsenta ja teie lapse kasvamiseks. Saate need hankida:

  • Veisemaks
  • Maapähklid
  • Tumerohelised lehtköögiviljad
  • Apelsinid ja apelsinimahl
  • Pähklid
  • Herned
  • Oad
  • Kangendatud hommikusöögihelbed
  • Rikkastatud leib
  • Pasta
  • Jahu
  • Riis
  • Maisijahu

Omega-3 rasvhapped aitavad teie lapse aju vormida. Neid on paljudes kalades. Valige kindlasti madala elavhõbedasisaldusega mereannid, näiteks:

  • Kerge tuunikalakonserv
  • Lõhe
  • Forell
  • Heeringas
  • Tursk

Võite süüa 8–12 untsi nädalas, kuid te ei tohiks süüa rohkem kui 6 untsi valget (pikkuim-tuuni) iga 7 päeva järel. Kui sööte rohkem, võib teie vereringesse sattuda liiga palju elavhõbedat. See võib mõjutada teie lapse aju ja närvisüsteemi arengut.

Teised head võimalused oomega-3 jaoks on järgmised:

  • Linaseemned
  • Kreeka pähklid
  • Chia seemned
  • Cantaloupe
  • Lillkapsas
  • Broccoli
  • Spinat
  • Oad

Valk aitab teie lapsel kasvada ning see aitab teil ja teie lapse kehal verd toota. Saate selle hankida:

  • Tailiha
  • Mereannid
  • Linnuliha
  • Kohupiim
  • Munavalged
  • Läätsed
  • Pähklid
  • Oad
  • Seemned
  • Herned
  • Sojatooted

Rasvad ja õlid peaksid moodustama 30% või vähem teie kaloritest. Kuid neil on oluline eelis. Saate neist energiat ammutada ning need aitavad teie lapse elunditel ja platsental kasvada.

Head rasvad ja õlid on järgmised:

  • Olivid
  • Pähklid (ja nende õlid)
  • Avokaadod

Piira rasvade sisaldust sellistes asjades nagu liha ja täispiimatooted.

Täisteratooted on hea süsivesikute, energia ja kiudainete allikas. Kõik need asjad võivad ema kõhukinnisust leevendada. Vähem alt pooled söödavatest teraviljadest peaksid olema täisteratooted, mis pärinevad järgmistest asjadest:

  • Pruun riis
  • Kaer
  • Täisteraleib ja teraviljahelbed
  • Kinoa
  • Oder
  • Bulgur
  • Täisterapasta

Üldiselt on toidukogus, mida peate sööma, teie jaoks spetsiifiline. Naised oma kolmandal trimestril vajavad sageli täiendav alt 450 kalorit päevas. Peaksite oma arstiga rääkima, kui palju kaloreid te vajate ja kui palju kaalu peaksite juurde võtma.

Teie arst võib soovitada ka sünnieelset vitamiini, et veenduda, et saate piisav alt vajalikke toitaineid.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.