Treening raseduse ajal: kui palju on liiga palju?

Sisukord:

Treening raseduse ajal: kui palju on liiga palju?
Treening raseduse ajal: kui palju on liiga palju?
Anonim

2013. aasta sügisel ilmusid Facebooki ja levisid kiiresti üle Interneti pildid 35-aastasest Lea-Ann Ellisonist, kes tõstis tohutut kangi, tema 8-kuulise raseda kõht ulatus spordirinnahoidja alla. Endine kulturist Ellison sünnitas terve pisipoja mitte kaua pärast piltide tegemist. Kuid kuvand naisest, kes on sünnituskuupäevale nii lähedal ja teeb intensiivset treeningut, äratas palju kriitikat – sealhulgas Raul Artal, MD.

"Iga kord, kui ta seda punkti tõstmist tegi, suunati veri kõigist siseorganitest lihastesse. See oleks sünonüüm nabanöörile astumisele iga paari minuti tagant, kuni ta neid raskusi üleval hoiab. "ütleb Saint Louisi ülikooli meditsiinikooli sünnitusabi ja günekoloogia ning naiste tervise osakonna professor ja juhataja Artal.

Sünnieelne treening pole halb, ütleb Artal. See teeb rasedale kehale head mitmel põhjusel. Üks on aidata vältida rasedusdiabeeti ehk kõrget veresuhkrut raseduse ajal.

Küsimus on: kui palju treeningut on liiga palju? Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) pakub mõningaid juhiseid. See soovitab rasedatel vältida kontaktspordialasid ja tegevusi, mis kujutavad endast kukkumis- või kõhuvigastusohtu. Lisaks sellele on naise ja nende arsti otsustada.

Rasedad naised peaksid saama teha enamikku samu harjutusi, mida nad tegid enne rasestumist. Kõndimine, ujumine ja tantsimine on kõik turvalised valikud. ACOG-i andmetel peaksid naised, kes peaksid raseduse ajal treeningu täielikult vahele jätma, naised, kellel on sellised seisundid nagu südame- või kopsuhaigus, nõrgenenud emakakael, kõrge vererõhk (preeklampsia), platsentaprobleemid, verejooks või need, kellel on varase sünnituse oht..

Ükskõik kui heas vormis te ka poleks, küsige enne raseduse ajal treeningprogrammi alustamist oma arstilt luba.

Harjutused, mida raseduse ajal vältida

Enamik harjutusi on tõenäoliselt ohutu jätkata, kuid mõned tuleks edasi lükata pärast sünnitust, ütleb Artal.

Sukeldumine: sukeldumine on sukeldumine, millega ükski lapseootel ema ei peaks riskima. Kui sukeldujad tõusevad tagasi pinnale, läbivad nad protsessi, mida nimetatakse dekompressiooniks, et vabastada kehast kogunenud gaas. Sündimata imikud ei ole varustatud dekompressiooniga ja gaasimullid võivad neile saatuslikuks saada.

Võtke ühendust spordiga: salvestage jalgpalli-, jalgpalli- või korvpallimäng pärast kohaletoimetamist. Kui saate mängu ajal löögi kõhtu, võib see teie lapse tervise ohtu seada.

Mäesuusatamine: Nõlvad ei ole koht rasedatele. Mitte ainult ei juhtu suusaraja ajal kukkumist, vaid ka üle 6000 jala kõrgusel võib teie laps hapnikust ilma jätta. Kui te ei jõua suusatamisega järgmise hooajani oodata, minge murdmaasõidule.

Intensiivne raskuste tõstmine: Kerge kuni mõõduka jõutreening on OK, kuid ekstreemraskuste tõstmine ilmselt mitte. See põhjustab vähem verevoolu platsentasse ja on oht kukkuda või väljaulatuvale kõhule kukkuda.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine
Loe rohkem

Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine

Divertikuloos on see, kui teie seedetrakti seintesse tekivad taskud, mida nimetatakse divertikuliteks. Teie soolestiku sisekiht surub läbi välisvoodri nõrkade kohtade. See surve muudab need väljapoole, moodustades väikesed kotikesed. Kõige sagedamini esineb see käärsooles, jämesoole alumises osas.

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta
Loe rohkem

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta

Kõrvetised on see kohutav põletustunne rinnus või kurgus, tavaliselt siis, kui hape tõuseb maost üles. Kõrvetised on alati tüütu. Kuid kui teil on nagu paljudel inimestel kõrvetised, avastate end tõenäoliselt aeg-aj alt muretsemas. Kas see võib olla midagi tõsisemat?

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim
Loe rohkem

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim

Ükskõik, kas loete kaloreid, rasvagramme, süsivesikuid või punkte, teie kaalulangetusprogrammide valik tekitab kindlasti arutelu õhtusöögilauas ja veejahuti taga. Kuna enam kui kaks kolmandikku kõigist Ameerika täiskasvanutest kallutavad praegu kaalu ja kannavad veidi rohkem kaalu kui peaks, pole üllatav, et kaubanduslike toitumiskavade ja kaalulangusprogrammide populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud.