2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Jen Singer, raamatu "Sa oled hea ema" (ja ka teie lapsed pole nii halvad) autor ja saidi MommaSaid.net looja, ei armasta eriti beebisid. "Sellepärast, et minu mõlema poja esimesed eluaastad olid minu jaoks kõige stressirohkemad," ütleb ta. "Neil oli kõhuvalu, ühel oli refluks ja kumbki ei maganud terve aasta ööd."
Tammy Gold mõistab Singeri tundeid. Gold on New Yorgis asuv psühhoterapeut ning sertifitseeritud lastekasvatustreener ja ema. Ta käivitas 2007. aasta novembris Gold Parent juhendamise, et aidata ärritunud vanemaid, nagu Singer. "On lapsehoidjaid, doulasid ja imetamise spetsialiste," ütleb ta, "kuid ükski teenus ei aita vanemaid selle hiiglasliku muutuse juures. Kõik õpivad, kõik näevad vaeva."
"Selle pisikese olendi eest hoolitsemisega seotud tegelik aeg ja pingutus ei muuda enda jaoks aja leidmist nii keeruliseks," ütleb psühholoog ja ema Pamela Freundl Kirst. "Samuti on vaistlikel põhinev psühholoogiline tõuge, mida nimetatakse esmaseks ema ametiks ja mis keskendub teie elu suhetele imikuga. Selle hindamine võib aidata teil leida viise, kuidas ennast vahetult kasvatada ja enda eest hoolitseda."
Ülemineku tegemine
Ühel minutil olete lasteta ja järgmisel on teie eluks 12 mähkmeid päevas, kaisutamist, nuttu, nokitsemist ja hägune mälestus sellest, milline elu oli BB – Before Baby. See võib olla süsteemile šokk, kuid mõne põhijuhise järgimine võib teie meelt leevendada.
1. Koostage vanemlik plaan
Gold soovitab vanematel arutada, kuidas nad tegelevad paljude probleemidega. Kuidas te ämmade külastamisega hakkama saate? Kes ärkab keset ööd üles? Ja kuidas igaüks teist suhtub, kui lasete lapsel nutta?
"Kui jõuate füüsiliselt, emotsionaalselt ja filosoofiliselt samale lainele, " ütleb Gold, "lähevad asjad sujuvamaks." Kuid ta ütleb: "peate seda tegema enne, kui krooniline unepuudus ning füüsiline ja emotsionaalne kurnatus tekivad."
2. Lükka energiat tühjendavad projektid edasi
"Hoiataksin, et äärmuslikud nõudmised, nagu maratontreening, peaksid mõlemad vanemad ootele panema kuni lapse esimese eluaasta möödumiseni," ütleb üks anonüümsust soovinud ema.
"Vastava beebi ja tema treeningukava ei sobinud hästi. Ma olin palju üksikvanemaks saanud, tundsin end värske emana eksinud ja mul polnud aega oma rasedusjärgsete treeningvajaduste eest hoolitsemiseks. Kohanemine võtab aega. Ja kui see kohandamine ei ole meeskonnatöö, võib see põhjustada pingeid, mis mõjutavad kogu perekonda veel aastaid."
3. Beebi saabumise plaan – nüüd
Enne lapse sündi koostage päevahoolduse väljalangemise ja pealetulemise ajakava, planeeritud seisakuajad ja kohtingud. "See määrab järgmise 18 aasta graafiku žongleerimise mustri," ütleb üks ema.
4. Jääge paindlikuks
Uue beebi esimene eluaasta nõuab vanematelt tohutut kohanemist, ütleb Kirst. "Las oma beebil õpetada teile struktuuri, paindlikkust ja loomingulist probleemide lahendamist," ütleb ta. "Imikud muudavad nende ees seisvates väljakutsetes elu. Õppimine reageerima probleemidele, mida imikud teie ellu toovad, ja nendega kohanemine võib parandada elu. Õpid oma jalgadel mõtlema."
5. Pea logi
Gold soovitab lapse toitmis-, magamis- ja nutmisharjumused üles kirjutada. See aitab teil tuvastada mustreid ja annab teile dokumendi, mida saate hooldajate juhendamisel kasutada.
6. Mõelge prioriteedid ümber
Jennifer Shu, lastearst ja raamatu Heading Home With Your Newborn kaasautor, ütleb, et "pange oma (tavaliste) ülesannete loendisse ainult need ülesanded, mis peavad kindlasti tehtud saama." Kuidas sa tead, millise ülesande sellesse nimekirja panna? Shu ütleb: "Kui seda ei tehta, on teie pere tervis, ohutus ja heaolu ohus. Allhanke asju, mida te kardate teha – õuetööd, toidupoed, pesupesemine – või mida saab sama hästi teha keegi teine."
Laulja sekundeerib seda mõtet, öeldes: "Nad hindavad abistamist ja teie hindate puhkust."
7. Toitlustamine talus
Registreeruge toidu kohaletoimetamise teenuse kasutajaks esimeseks aastaks või isegi esimeseks kuuks, kui see on rahaliselt võimalik. Valmistoidud on toiteväärtuselt tasakaalustatud, tervislikud ja maitsvad ning pakuvad vaheldust. Samuti ei ole vaja toidupoode osta, menüüd koostada ja süüa teha. Varuge ka kaasavõetavate menüüdega.
8. Proovige väikest TLC-d
"Võtke oma partnerilt kallistusi, kui saate," ütleb ettevõtte Family Time Coaching & Consulting omanik Karen Deerester. "Vajuge täiskasvanud käte vahele, kui olete kurnatud ja ülekoormatud. Teil on õigus terve aasta, et oma pere beebi ümber tasakaalustada."
9. Kasutage Internetti
Võrgufoorumid pakuvad värsketele vanematele mõistuse kontrolli, kuid hoiduge teabe üleküllusest. Vanemad peavad meeles pidama, et mitte kõik, mida nad loevad, ei ole usaldusväärne ega sobi nende perele hästi.
10. Püsige oma partneriga ühenduses
Shoshana Bennett on kliiniline psühholoog ja raamatu "Postpartum Depression for Dummies" autor. Ta ütleb, et igal teisel nädalal toimuvad kohtingud võivad "nagu kellavärk" hoida suhet tiksumas. Ema võib üleminekul abistamiseks higist välja libiseda. "Üks põhireegel," ütleb ta, "teil on lubatud lapsest rääkida ainult esimesed 10 minutit."
11. Hoiduge võrdlemise ohtudest
Pea vastu soovile võrrelda ja heita meeleheidet, kui asi puudutab teie ja kellegi teise oma.
12. Leia huumor
Ema Karen Deeresteri strateegia on kindlasti naerda. "Naera palju," ütleb ta. "Kujutage ette, et olete komöödias."
Unepuuduse juhtimine
Asi pole selles, et sa tahad ärkvel püsida. Lihts alt suurel osal sellest esimesest aastast on uni haruldane kaup.
13. Maga, kui laps magab
Beebi magamise ajal magamine on ajaproovitud nõuanne ja see toimib. Bennett ütleb: "Uni on meditsiiniline vajadus isegi uutele emadele." Uni on ka oluline viis sünnitusjärgse depressiooni eest kaitsmiseks.
"Kui üks vanem on üleval, peaks teine magama," ütleb Bennett. Valvetöötaja saab lapsega magada; teine eraldi majaosas valge müra masina ja kõrvatroppidega. Isegi imetavad emad saavad kaitsta oma ajukeemiat kokkuvarisemise eest seni, kuni nad magavad igal ööl paar tundi katkematult."
14. Ära ole superkangelane
"On ahvatlev proovida võtta endale superema rolli, nõudes lapse heaks kõike, alates mähkimisest kuni lastearsti vastuvõttudeni," ütleb Singer. "Aga sa oled kurnatud, mis ei aita last ega sind."
Neal Patrick, kahe lapse isa ja turunduse asepresident, ütleb, et tema ja ta naine elasid esimese aasta üle, kui kasutasid paar korda nädalas "ööõde". "Meie esimene laps ei maganud öö läbi hästi, mistõttu olime täiesti unepuuduses. Kui teine laps oli peaaegu sündimas, suutsime leida paar RN-i, kes vajasid lisaraha." Mõlemad õed võtsid nädalas ühe öö, kus nad ööbisid Patricksi juures. "Monitor "omadus" neile ja me saime magada, kui see oli oma toas välja lülitatud. See üks asi andis meile võimaluse tunda end hommikul värskena – vähem alt kaks päeva – ja kahe pisikesega sammu pidada!"
15. Lase minna – süütundeta
Imikud ei märka, et kraanikausis on määrdunud nõusid ega kuhjatud pesu. Laske asjadel libiseda vastutasuks pausi võtmise või mõne ZZZ-i püüdmise eest. "Õpetage lapsele riiulitel tolmu sisse joonistama," ütleb Kanadas Edmontonis asuv ema ja ettevõtte omanik Paula Polman.
16. Proovige "Baby Burritot"
Beebi burrito on eriline viis beebi teki sisse mähkimiseks, et ta tunneks end turvalisem alt ja saaks paremini magada. Juhised selle tegemiseks leiate veebist.
17. Tegelege beebi uneprobleemidega pigem varem kui hiljem
Singer ütleb, et tehke oma lastearstiga koostööd, et laps öö läbi magama saaks. "Hankige hea raamat unetehnikate kohta ja hakake oma öid tagasi saama."
18. Rotate Night Duty
"Ootasin kuni 38-aastaseks saamiseni, et abielluda ja siis sündisin kaks poissi, "ütleb George Washingtoni ülikooli haigla turundusdirektor Lisa McDonald. "Ma töötan täiskohaga ja mu mees on kodus poiste ja ka konsultandiga. Esimesel korral tegime öö läbi vahetusi, üks meist tõusis öösel kell 2 söötmiseks ja teine kell 4:30 toitmiseks. Olime mõlemad kogu aeg unepuuduses ja pahurad."
Teine kord, ütleb ta, said nad targemaks. "Vaheldasime nädalaõhtuid. Üks võttis esmaspäeva õhtu ja teine teisipäeva õhtu. Nii sai üks meist alati korralikult magada. Siis, kui avanes võimalus poisid kodust välja viia, Järgmisel päeval võib öövahetust teinud vanem isegi uinakut teha."
Treeningul töötamine
Kõik teavad, et trenn on stressi leevendamiseks kasulik. Aga täpselt kuidas õnnestub teil korralikult trenni teha, kui teil on lapse eest hoolitsemisega nii palju tegemist?
19. Mõelge oma rutiin ümber
Treeninguekspert Kathy Smith, treeningu DVD Tummy Trimmers looja, on kahe tütre ema. "Esimene aasta häirib teie ajakava väga," ütleb Smith. "See on füüsiliselt ja emotsionaalselt koormav. See on tõesti aeg last ja iseennast kasvatada, mitte lisada vormi taastamise lisakoormust."
Smith ütleb, et uued emad võivad "mõelda väljaspool kasti". Saate teha toiduvalmistamise ajal vaagnapiirkonna või isomeetrilisi harjutusi või imetamise ajal kõhu kokkutõmbeid. "Õhtusöögieelne jalutuskäik abikaasa ja beebiga," ütleb ta, "andab tooni kogu pere jaoks kogu eluks treenimiseks."
20. Treenige beebiga
See näib olevat vastuoluline, kuid kui olete surmväsinud, võib treening teie energiat tõsta. Proovige emme ja mina ujumis- või joogatunde. Mine õue päikesepaistesse – garanteeritud meeleolu parandaja. Viige beebi jalutama või jooksma kärusse või matkama koos esikotiga. Kaitske oma last alati kahjulike päikesekiirte eest.
21. Treeni lühikeste sarivõtetega
Daniel Iverson, isa ja persona altreener, ütleb, et saate oma lapsele mähkmeid kandes kuni 10 korda päevas venitada või teha kükke, et parandada füüsilist vormi. „Kui laps on piisav alt vana, et sind näha, võid teha kükke pea kohal oleva „beebipressiga“. Kui laps muutub raskemaks, kohanevad teie lihased järk-järgult raskema lapse tõstmisega. See on nagu hantlid, mis kasvavad."
22. Jagage oma treeninguid kogu päevaks
Smith juhib tähelepanu: "Treening on kumulatiivne. Nii et 10 minutit hommikul, 10 minutit pärastlõunal ja 10 minutit öösel liidavad ja kiirendavad ainevahetust." Ta soovitab kinnitada beebi esikotti ja hüpata statsionaarsele rattale või jooksulindile. "Liikumine paneb sageli beebi magama – lisaboonus."
23. Õhtune treening
Jennifer Walkerile, RN-ile, raamatu The Moms on Call Guide to Basic Baby Care kaasautorile, meeldib õhtune võimlemine. "Imikutel on teatav kogus energiat, mida nad peavad kulutama, enne kui pikaks öise uneperioodi maha rahunevad. Viige nad paratamatult õhtusel segasel ajal koos nendega jalutama või trenni."
24. Leidke jõusaal koos lastehoiuga
Paljudes kohtades võetakse vastu juba 12 nädala vanuseid imikuid; mida varem lähete, seda mugavam on teil ja lapsel selles keskkonnas olla.
25. Säilitage perspektiiv
Pidage meeles, et see etapp möödub liiga kiiresti, nagu enamik vanemaid kinnitab. Donald Martelli, suhtekorraldaja isa ja asepresident, ütleb: "Ole kannatlik; lastesaamise rõõm kaalub üles stressi."
Soovitan:
Kas mu uus beebi sööb piisav alt? Mis on õige summa?
Ükskõik kui valmis te end olevat, on teil küsimusi ka pärast vastsündinu saabumist. Üks levinumaid muresid värsketel vanematel? Kas nende väike sööb õiges koguses. Iga laps on ainulaadne, kuid on mõned põhijuhised, mida tuleb meeles pidada, kui on aeg toitmiseks.
Uus aasta, uus treening
Nagu igaüks, kes on kunagi uusaastapäeva inforeklaami vaadanud, võib teile öelda, et praegu on aastaaeg, mil uued treeningutrendid on kesksel kohal. Ja sel aastal, väidavad eksperdid, võib nende uute treeningutrendide uurimine olla lihtsam kui kunagi varem.
Arusaamine, mis on uus normaalne vererõhk vanematele täiskasvanutele
Vererõhk on viis, kuidas mõõta, kui kiiresti teie veri sisemiste arterite vastu pumpab. Igas vanuses inimestele, eriti vanematele täiskasvanutele, on ülioluline jälgida oma vererõhku. Kõrge vererõhk võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, eriti vanematel inimestel.
Jimmy Falloni uus saade ja uus terviserežiim
Jimmy Fallon, Saturday Night Live'i vilistlane ja äsja vermitud Late Night sensatsioon, oli kunagi kuulus millegi muu kui naljakate ühepaljurite poolest – vähem alt New Yorgi tuletõrjujate hulgas. "Ma olin igal pühapäeval pohmellis,"
Beebi muutmine beebi Einsteiniks
Igal päeval võib 8-kuuse Anthony Esposito kohata käsi plaksutamas, tantsimas ja tema videokassettide kogust kosuvate lugude saatel piiksumas. USA-s Staten Islandil asuv imik on ilmselt Baby Einsteini sarja suur fänn. Tema pere videomakist teevad regulaarselt ringi sellised pealkirjad nagu Baby Mozart, Baby Shakespeare ja Language Nursery.