2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Nabasong on seisund, mille korral teie siseorganid tõmbuvad läbi naba lähedal oleva kõhuseina lõhe. Sellel seisundil võivad olla nii esteetilised kui ka tervisega seotud tagajärjed. Paljudel lastel saab nabasongi sageli lahendada operatsiooni asemel lihtsate harjutustega. Täiskasvanute puhul on aga sageli vajalik operatsioon ja kerge treening aitab taastumisel.
Täiskasvanute nabasongid on üldiselt põhjustatud suurest rõhust kõhus. Sellised asjad nagu treeningu ajal pingutamine, rasedus ja kaalutõus võivad põhjustada nabasongi. Olenemata sellest, kas nabasongi korrigeerimiseks kasutatakse operatsiooni või mitte, võib õrn harjutus aidata vältida songa taastumist.
Harjutused nabasongi abistamiseks
Songast taastumine hõlmab seda aeglaselt mõne nädala jooksul. Teie keha peab paranema, olenemata sellest, kas teile tehti operatsioon või mitte. Harjutused, mis aitavad taastuda, keskenduvad teie kõhuseina lihaste tugevdamisele ning hoiavad teie kopsud ja sooled taastumise ajal tõhus alt töötamas.
Sügav hingamine
Kuna nabasongid leitakse maos, võib selle süvenemise vältimiseks olla ahvatlev hingata pinnapealselt. See kehtib veelgi enam, kui teile on tehtud nabasongi parandamise operatsioon. Pinnapealne hingamine võib aga takistada kopsude täispuhumist ja põhjustada isegi kopsuinfektsioone.
Sügav hingamine aitab neid probleeme vältida. Te ei pea tegema igat hingetõmmet sügavaks sissehingamiseks. Siiski võib mitu korda päevas sügav alt täis hingamine aidata hoida lima teie kopsudest eemal. Samuti võite ettevaatlikult köhida, hoides patja kõhu kohal, et aidata songa toetada.
Õrnad jalutuskäigud
Pärast mis tahes tüüpi songa võib kõndimine aidata teie lihaseid tugevana hoida ja vähendada tüsistuste riski. See kehtib eriti teie kõhuoperatsioonide kohta. Kõndimine aitab teie elunditel oma õigesse kohta tagasi pöörduda. Samuti paneb see teie südame tööle, tuues verd teie operatsioonikohta, mis aitab teie kehal paraneda. Kõndige aeglaselt ja ärge kõhelge istumast, kui tunnete end ebastabiilselt. Võite ronida ka treppidest, liikudes neid aeglaselt ja ükshaaval.
Jalad sirguvad
Kui tunnete end kõndides ebamugav alt või soovite teha täiendavat kardiotreeningut, saate teha lihtsaid jalaliigutusi, mis ei koorma kõhtu. Jalgade sirgendamine on lihtne viis seda teha voodis või toolil.
1. samm: istuge voodi servale või toolile, kus teie jalad saavad kergesti põrandale toetuda.
2. samm: tõstke üks jalg aeglaselt põrandast üles, kuni see on otse teie ees. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage see põrandale.
3. samm: korrake sama teise jalaga.
Seda saate teha kuni 10 korda. Veenduge, et tunneksite töötamas ainult jalgade lihaseid, mitte kõhus.
Core Twists
See harjutus aitab tugevdada teie südamikku ja hoiab torso paindlikuna. See peaks aitama kaasa jäikuse tekkele operatsioonist taastumisel.
1. samm: lamage selili ja sirutage käed otse mõlemale küljele, et oleksite plussmärgi kujuline.
2. samm: libistage jalad üles keha poole, kuni põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud.
3. samm: langetage põlved vasakule nii kaugele, kui see on mugav. Hoidke ülakeha paigal ja hoidke venitust 20 sekundit.
4. samm: korrake teisel poolel.
Korrake kogu venitust 3–4 korda päevas.
Pelvic Tilts
See harjutus aitab tugevdada teie kõhulihaseid, ilma et tekiks oht survet avaldada songa siseküljele.
1. samm: istuge tooli või voodi servale.
2. samm: kallutage vaagnat tahapoole, nagu hakkaksite pikali heitma.
3. samm: seejärel kallutage vaagnat ettepoole, kõverdades alaselga.
4. samm: korrake seda edasi-tagasi kiigutamist 10 korda.
Tehke neid 10 kordust 3 või 4 korda päevas.
Ohutuskaalutlused
Kuigi nabasong ei pruugi olla ohtlik, peaksid täiskasvanud siiski oma arstiga rääkima, kui nad märkavad, et nabasong tekib. Arenev nabasong näeb välja nagu muhk ja kõik uued tükid võivad olla millegi tõsisema sümptomiks. Seetõttu on oluline lasta need arstil üle vaadata.
Kui song muutub valulikuks, hakkab värvuma või tundub tugev, pidage samuti koheselt nõu oma arstiga. See võib olla märk soolestiku keerdumisest või ummistusest, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Soovitan:
5 harjutust tarsa altunneli sündroomi jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud
Tarsa altunneli sündroom on olulise närvi kokkusurumine, mis kulgeb läbi hüppeliigese ja jalga. Tarsa altunneli sündroom võib tekkida pärast pahkluu väljaväänamist, jalgade liigset kasutamist või artriidi või diabeedi väljakujunemist. Tarsa altunneli sündroomi valu vähendamiseks ja pahkluu paranemiseks saate teha mitmeid harjutusi.
5 harjutust Haglundi deformatsiooni jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud
Haglundi deformatsioon, mida mõnikord tuntakse ka kui "pumpmuhk", on tavaline seisund, mille korral kanna tagaküljele Achilleuse kõõluse lähedale moodustub väike kondine muhk. See võib muuta sellised tegevused nagu jooksmine, kõndimine ja isegi lihts alt teatud tüüpi kingade kandmine valusaks.
3 harjutust jalgade pikkuse erinevuse jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud
Mõned inimesed sünnivad nii, et üks jalg on teisest pikem. Muudel juhtudel põhjustab vigastus või haigus jalgade pikkuse lahknevuse, mis võib aja jooksul areneda. Selle pärast ei pea muretsema, sest väike kõikumine on normaalne ja tõenäoliselt ei põhjusta see terviseprobleeme.
: 5 harjutust hüperlordoosi jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud
Hüperlordoos, tuntud ka kui "õõnes" või "swayback", on selgroo alaosa liigne kumerus. Seda teie selgroo osa tuntakse nimmepiirkonnana. Seal peaks olema kerge kumerus, kuid mitte ülemäärane. Kui teie selg on liiga kõver, võib see põhjustada valu ja lülisamba kahjustusi, samuti väljaulatuvat kõhtu.
5 harjutust vertiigo jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud
Vertiigo (tasakaalutunne) võib teie elu oluliselt mõjutada. Peapöörituse sümptomid ja aistingud võivad ilmneda ootamatult või nädalate möödudes need katkevad ja süvenevad, mõjutades veelgi teie igapäevaseid tegevusi. Seda haigusseisundit võivad põhjustada mitmed põhjused, kuid enamasti tuleneb see sisekõrva, vereringe- või närvisüsteemi probleemidest.