5 harjutust nabasongi jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud

Sisukord:

5 harjutust nabasongi jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud
5 harjutust nabasongi jaoks: parimad ennustused, alustamine ja palju muud
Anonim

Nabasong on seisund, mille korral teie siseorganid tõmbuvad läbi naba lähedal oleva kõhuseina lõhe. Sellel seisundil võivad olla nii esteetilised kui ka tervisega seotud tagajärjed. Paljudel lastel saab nabasongi sageli lahendada operatsiooni asemel lihtsate harjutustega. Täiskasvanute puhul on aga sageli vajalik operatsioon ja kerge treening aitab taastumisel.

Täiskasvanute nabasongid on üldiselt põhjustatud suurest rõhust kõhus. Sellised asjad nagu treeningu ajal pingutamine, rasedus ja kaalutõus võivad põhjustada nabasongi. Olenemata sellest, kas nabasongi korrigeerimiseks kasutatakse operatsiooni või mitte, võib õrn harjutus aidata vältida songa taastumist.

Harjutused nabasongi abistamiseks

Songast taastumine hõlmab seda aeglaselt mõne nädala jooksul. Teie keha peab paranema, olenemata sellest, kas teile tehti operatsioon või mitte. Harjutused, mis aitavad taastuda, keskenduvad teie kõhuseina lihaste tugevdamisele ning hoiavad teie kopsud ja sooled taastumise ajal tõhus alt töötamas.

Sügav hingamine

Kuna nabasongid leitakse maos, võib selle süvenemise vältimiseks olla ahvatlev hingata pinnapealselt. See kehtib veelgi enam, kui teile on tehtud nabasongi parandamise operatsioon. Pinnapealne hingamine võib aga takistada kopsude täispuhumist ja põhjustada isegi kopsuinfektsioone.

Sügav hingamine aitab neid probleeme vältida. Te ei pea tegema igat hingetõmmet sügavaks sissehingamiseks. Siiski võib mitu korda päevas sügav alt täis hingamine aidata hoida lima teie kopsudest eemal. Samuti võite ettevaatlikult köhida, hoides patja kõhu kohal, et aidata songa toetada.

Õrnad jalutuskäigud

Pärast mis tahes tüüpi songa võib kõndimine aidata teie lihaseid tugevana hoida ja vähendada tüsistuste riski. See kehtib eriti teie kõhuoperatsioonide kohta. Kõndimine aitab teie elunditel oma õigesse kohta tagasi pöörduda. Samuti paneb see teie südame tööle, tuues verd teie operatsioonikohta, mis aitab teie kehal paraneda. Kõndige aeglaselt ja ärge kõhelge istumast, kui tunnete end ebastabiilselt. Võite ronida ka treppidest, liikudes neid aeglaselt ja ükshaaval.

Jalad sirguvad

Kui tunnete end kõndides ebamugav alt või soovite teha täiendavat kardiotreeningut, saate teha lihtsaid jalaliigutusi, mis ei koorma kõhtu. Jalgade sirgendamine on lihtne viis seda teha voodis või toolil.

1. samm: istuge voodi servale või toolile, kus teie jalad saavad kergesti põrandale toetuda.

2. samm: tõstke üks jalg aeglaselt põrandast üles, kuni see on otse teie ees. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage see põrandale.

3. samm: korrake sama teise jalaga.

Seda saate teha kuni 10 korda. Veenduge, et tunneksite töötamas ainult jalgade lihaseid, mitte kõhus.

Core Twists

See harjutus aitab tugevdada teie südamikku ja hoiab torso paindlikuna. See peaks aitama kaasa jäikuse tekkele operatsioonist taastumisel.

1. samm: lamage selili ja sirutage käed otse mõlemale küljele, et oleksite plussmärgi kujuline.

2. samm: libistage jalad üles keha poole, kuni põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud.

3. samm: langetage põlved vasakule nii kaugele, kui see on mugav. Hoidke ülakeha paigal ja hoidke venitust 20 sekundit.

4. samm: korrake teisel poolel.

Korrake kogu venitust 3–4 korda päevas.

Pelvic Tilts

See harjutus aitab tugevdada teie kõhulihaseid, ilma et tekiks oht survet avaldada songa siseküljele.

1. samm: istuge tooli või voodi servale.

2. samm: kallutage vaagnat tahapoole, nagu hakkaksite pikali heitma.

3. samm: seejärel kallutage vaagnat ettepoole, kõverdades alaselga.

4. samm: korrake seda edasi-tagasi kiigutamist 10 korda.

Tehke neid 10 kordust 3 või 4 korda päevas.

Ohutuskaalutlused

Kuigi nabasong ei pruugi olla ohtlik, peaksid täiskasvanud siiski oma arstiga rääkima, kui nad märkavad, et nabasong tekib. Arenev nabasong näeb välja nagu muhk ja kõik uued tükid võivad olla millegi tõsisema sümptomiks. Seetõttu on oluline lasta need arstil üle vaadata.

Kui song muutub valulikuks, hakkab värvuma või tundub tugev, pidage samuti koheselt nõu oma arstiga. See võib olla märk soolestiku keerdumisest või ummistusest, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.