See on teie lapse aju ilma magamata: kui palju und lapsed vajavad

Sisukord:

See on teie lapse aju ilma magamata: kui palju und lapsed vajavad
See on teie lapse aju ilma magamata: kui palju und lapsed vajavad
Anonim

Te teate, et teie laps vajab und. Aga kas sa tead, miks?

Asi pole ainult selles, et üleväsinud lapsed on pahurad. Ebapiisav magamine võib kahjustada nende tervist ja võimet teha häid valikuid.

Kui palju peaksid teie lapsed magama?

Võite olla üllatunud, kui palju nad vajavad.

  • Väikelapsed: 12–14 tundi
  • Koolieelikud: 11-13 tundi
  • Kooliealised lapsed: 10-11 tundi
  • Noored ja teismelised: 8,5–9,25 tundi

Kui halb uni teie last mõjutab

Teie keha kasutab und enda parandamiseks. Isegi pool tundi vähem igal õhtul võib selle protsessi rööpast välja viia. Ebapiisava magamise tagajärjed on järgmised:

Kaalutõus. Unepuudus võib muuta lapsed näljasemaks ja tõmbuda kaloririkka toidu poole. Kui olete väsinud, toodab teie keha rohkem hormooni, mis muudab teid näljaseks, suurendades teie söögiisu. Ja kui olete väsinud, toodab see vähem hormooni, mis ütleb teile, et olete täis. Nii et te mitte ainult ei tunne end näljasemana, vaid võite süüa rohkem kui tavaliselt, enne kui mõistate, et olete täis. Lisaks mõjutab unepuudus ka teie ainevahetust. Ebapiisav magamine suurendab lastel ja täiskasvanutel diabeedi ja ebatervisliku kaalutõusu riski.

Halb tuju. "Lastel, kes ei maga piisav alt, on raskusi oma emotsioonide reguleerimisega," ütleb Jodi A. Mindell, PhD, unehäirete keskuse asedirektor. Philadelphia lastehaigla ja raamatu Sleeping Through the Night autor. Ta ütleb, et osa pahameelest, mida me teismeliste teismelistega seostame, võib tegelikult tuleneda sellest, et nad ei maga piisav alt. Ületunnitöö võib ebapiisav magamine suurendada teismeliste depressiooni, ärevuse ja ainete kuritarvitamise riski.

Kooliprobleemid. Uni on mälu arendamiseks hädavajalik. Kui pole piisav alt, ei pruugi teie lapsed õpitut mäletada, ütleb Mindell.

Õnnetused. Väsinud lapsed on altid õnnetustele, sealhulgas spordivigastustele. Enam kui pooled teismelistest juhtidest juhtisid eelmisel aastal uimasena – ja uimase juhtimisega seotud õnnetused on kõige levinumad alla 25-aastaste inimeste seas, ütleb Mindell.

Halb otsus. "Üleväsinud lapsed teevad hullemaid otsuseid," ütleb Mindell. See pole probleem ainult SAT-ide ajal. Tõenäolisem alt postitavad nad Facebooki sobimatu pildi või istuvad alkoholi tarvitanud lapsega autosse.

Kuidas aidata lastel piisav alt magada

Võtke magamaminekuaega tõsiselt. Määrake kindel magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni. Ärge laske oma lastel tööd saada ega osaleda koolijärgsetes tegevustes, mis jätavad nad liiga hilja eemale. Koostage oma nädalaplaanid nii, et teil oleks piisav alt aega magamiseks.

Hoidke vidinad magamistoast eemal. See tähendab, et pole telerit – ega ka sülearvuteid, telefone ega tahvelarvuteid.

"Kehtige reegel, et kõik vidinad jäävad ööseks köögileti vooluvõrku," ütleb Mindell. "See kehtib ka vanemate, mitte ainult laste kohta."

Lisaks sellele, et kogu öö tekstsõnumeid saadab, võivad eredad ekraanid pimedas ruumis uinumist raskendada. Nende vaatamine võib aju panna arvama, et on veel päev – see lükkab edasi kemikaalide vabanemist, mis muudavad teid uniseks.

Julgutage oma teismelist seadma une prioriteediks. Keskmine keskkooli lõpuklassi elanik magab öösel vaid 7 tundi, mis on paar tundi vähem, kui ta vajab.

Aidake oma teismelisel öösiti nii hästi kui võimalik. Lase neil nädalavahetustel veidi magada, on kõik õige, ütleb Mindell. Kuid ärge laske neil magada üle kella 9 või 9:30. "Kui nad magavad lõunani, hakkavad nad igal nädalal end maha võtma," ütleb ta.

Piira kofeiini. Veenduge, et teie lapsed teaksid kofeiini sisaldavatest jookidest eemale hoida. Kofeiin ei kahjusta mitte ainult und ega kahjusta laste südame tervist, vaid ka kofeiini sisaldavates jookides, nagu energiajoogid, mõned karastusjoogid ja uhked kohvid, võivad olla palju suhkrut. Kofeiin võib varitseda ka ootamatutes kohtades, näiteks šokolaadis.

Treening. Kui soovite, et teie lapsed öösel paremini magaksid, pange nad liikuma. Treenivad lapsed uinuvad kiiremini kui passiivsed lapsed. Nad magavad ka kauem. Püüdke tagada, et nad saaksid päevas 60 minutit aktiivselt mängida.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.