2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Te teate, et teie laps vajab und. Aga kas sa tead, miks?
Asi pole ainult selles, et üleväsinud lapsed on pahurad. Ebapiisav magamine võib kahjustada nende tervist ja võimet teha häid valikuid.
Kui palju peaksid teie lapsed magama?
Võite olla üllatunud, kui palju nad vajavad.
- Väikelapsed: 12–14 tundi
- Koolieelikud: 11-13 tundi
- Kooliealised lapsed: 10-11 tundi
- Noored ja teismelised: 8,5–9,25 tundi
Kui halb uni teie last mõjutab
Teie keha kasutab und enda parandamiseks. Isegi pool tundi vähem igal õhtul võib selle protsessi rööpast välja viia. Ebapiisava magamise tagajärjed on järgmised:
Kaalutõus. Unepuudus võib muuta lapsed näljasemaks ja tõmbuda kaloririkka toidu poole. Kui olete väsinud, toodab teie keha rohkem hormooni, mis muudab teid näljaseks, suurendades teie söögiisu. Ja kui olete väsinud, toodab see vähem hormooni, mis ütleb teile, et olete täis. Nii et te mitte ainult ei tunne end näljasemana, vaid võite süüa rohkem kui tavaliselt, enne kui mõistate, et olete täis. Lisaks mõjutab unepuudus ka teie ainevahetust. Ebapiisav magamine suurendab lastel ja täiskasvanutel diabeedi ja ebatervisliku kaalutõusu riski.
Halb tuju. "Lastel, kes ei maga piisav alt, on raskusi oma emotsioonide reguleerimisega," ütleb Jodi A. Mindell, PhD, unehäirete keskuse asedirektor. Philadelphia lastehaigla ja raamatu Sleeping Through the Night autor. Ta ütleb, et osa pahameelest, mida me teismeliste teismelistega seostame, võib tegelikult tuleneda sellest, et nad ei maga piisav alt. Ületunnitöö võib ebapiisav magamine suurendada teismeliste depressiooni, ärevuse ja ainete kuritarvitamise riski.
Kooliprobleemid. Uni on mälu arendamiseks hädavajalik. Kui pole piisav alt, ei pruugi teie lapsed õpitut mäletada, ütleb Mindell.
Õnnetused. Väsinud lapsed on altid õnnetustele, sealhulgas spordivigastustele. Enam kui pooled teismelistest juhtidest juhtisid eelmisel aastal uimasena – ja uimase juhtimisega seotud õnnetused on kõige levinumad alla 25-aastaste inimeste seas, ütleb Mindell.
Halb otsus. "Üleväsinud lapsed teevad hullemaid otsuseid," ütleb Mindell. See pole probleem ainult SAT-ide ajal. Tõenäolisem alt postitavad nad Facebooki sobimatu pildi või istuvad alkoholi tarvitanud lapsega autosse.
Kuidas aidata lastel piisav alt magada
Võtke magamaminekuaega tõsiselt. Määrake kindel magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni. Ärge laske oma lastel tööd saada ega osaleda koolijärgsetes tegevustes, mis jätavad nad liiga hilja eemale. Koostage oma nädalaplaanid nii, et teil oleks piisav alt aega magamiseks.
Hoidke vidinad magamistoast eemal. See tähendab, et pole telerit – ega ka sülearvuteid, telefone ega tahvelarvuteid.
"Kehtige reegel, et kõik vidinad jäävad ööseks köögileti vooluvõrku," ütleb Mindell. "See kehtib ka vanemate, mitte ainult laste kohta."
Lisaks sellele, et kogu öö tekstsõnumeid saadab, võivad eredad ekraanid pimedas ruumis uinumist raskendada. Nende vaatamine võib aju panna arvama, et on veel päev – see lükkab edasi kemikaalide vabanemist, mis muudavad teid uniseks.
Julgutage oma teismelist seadma une prioriteediks. Keskmine keskkooli lõpuklassi elanik magab öösel vaid 7 tundi, mis on paar tundi vähem, kui ta vajab.
Aidake oma teismelisel öösiti nii hästi kui võimalik. Lase neil nädalavahetustel veidi magada, on kõik õige, ütleb Mindell. Kuid ärge laske neil magada üle kella 9 või 9:30. "Kui nad magavad lõunani, hakkavad nad igal nädalal end maha võtma," ütleb ta.
Piira kofeiini. Veenduge, et teie lapsed teaksid kofeiini sisaldavatest jookidest eemale hoida. Kofeiin ei kahjusta mitte ainult und ega kahjusta laste südame tervist, vaid ka kofeiini sisaldavates jookides, nagu energiajoogid, mõned karastusjoogid ja uhked kohvid, võivad olla palju suhkrut. Kofeiin võib varitseda ka ootamatutes kohtades, näiteks šokolaadis.
Treening. Kui soovite, et teie lapsed öösel paremini magaksid, pange nad liikuma. Treenivad lapsed uinuvad kiiremini kui passiivsed lapsed. Nad magavad ka kauem. Püüdke tagada, et nad saaksid päevas 60 minutit aktiivselt mängida.
Soovitan:
Kui teie lapse ADHD mõjutab teid kui paari
Elukaaslase või partneriga terve suhte hoidmine nõuab palju tööd. See võib olla veelgi suurem väljakutse, kui teil on ADHD-ga laps. "Iga kord, kui teil on lapsel selline seisund nagu ADHD, mis mõjutab tema võimet suhelda, reegleid järgida, õppida ja kuulata, mõjutab see teie abielu,"
Aju tervis: kas teatud toidud aitavad teie aju?
Teie toitumine mõjutab kogu teie keha ja eriti teie aju. Teatud toidud ja toitained aitavad hoida teie aju tervena, et see saaks teie keha toita. Kuidas toidud teie aju aitavad Kõikidest teie organitest võtab teie aju kõige rohkem energiat.
Hammaste sügavpuhastus: mis see on, kui palju see maksab ja palju muud
Hambaarsti süvapuhastust nimetatakse ka skaleerimiseks ja hööveldamiseks. See erineb tavalisest kaks korda aastas tehtavast puhastusest. See on sügavam puhastus, mis läheb teie igemete alla, et ennetada või ravida igemehaigusi. Hammaste sügavpuhastus võib maksta 150–350 dollarit, kui teil pole hambaravikindlustust.
Lapsed ja harjutused: kui palju nad vajavad ja kui palju on liiga palju?
Mõnikord tundub, et lastel on lõputult energiat. Nad saavad koolist trenni hüpata ja koju jõudes tahavad siiski väljas mängida. Kuid organiseeritud sportimise ja lihts alt mängimise aja vahel – kuidas sa tead, kas nad teevad liiga palju trenni?
Tagasi kooli vaktsiinid, mida teie lapsed vajavad
Kui lapsed lähevad tagasi kooli, on ideaalne aeg vaktsineerimist jälgida. Stan Spinner, MD, Texas Children’s Pediatrics and Texas Children’s Urgent Care peaarst ja asepresident, selgitab, millised süstid on ette nähtud lastele kooliaastatel.