2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Mindfulness tähendab kohalolemist ning teadlikkuse ja aktsepteerimise toomist igasse hetke. See tähendab sageli, et lastakse mõtetel ilma hinnanguteta mööduda ja ollakse kõigega ümbritsevaga paremini kooskõlas.
Mindfulnessi harjutused võivad hõlmata hingamist, meditatsiooni ja juhitud kujundeid. Seda peetakse sageli vahendiks negatiivsete mõtete ja stressi vähendamiseks ning keha ja vaimu lõdvestamiseks. Need tavad võivad olla kasulikud lastekasvatuses.
Mis on tähelepanelik vanemlus?
Mindfulness-vanemlus hõlmab tähelepanelikkuse harjutuste ja tavade kaasamist teie lastega seotud rutiini. See võib aidata teil ja teie lastel läheneda igale päevale suurema ühenduse, aktsepteerimise, kannatlikkuse ja kohalolekuga.
Mindfulness vanemlus aitab teil igapäevastel hetkedel häälestuda oma füüsilistele ja emotsionaalsetele reaktsioonidele. Üks eesmärke on saada rohkem kannatlikkust ja aktsepteerimist enda ja oma lastega, kui leiate tee, mis sobib kõigi vajadustega.
Mindfulness Parenting'i mõjud
Kui rakendate oma rutiini tähelepanelikud vanemlustavad, võite märgata mõningaid muutusi endas ja oma lastes.
See vähendab vanemate stressi. Lapsevanemaks olemine on stressirohke ja suur osa sellest juhtub ebapiisava tunde tõttu. Tähelepanu aitab vanematel tagasi astuda ja oma kasvatusstiili ilma hinnanguteta vaadata, vabastades nad muudatusi tegema. Täiuslikkuse otsimine, kiirustamine ja kannatlikkuse kaotamine võivad stressitaset suurendada. Teadliku lapsevanemaks olemise harjutused aitavad neid negatiivseid tundeid käsitleda.
See vähendab lapsepõlvestressi. Uuringud on näidanud, et laste stressitase võib vanemate stressi tõttu tõusta. Tähelepanelikkusega stressi juhtimine toob kasu teie lastele. Tähelepanu harjutamise kaudu saavad lapsed õppida oskusi, mis aitavad neil elus liikuda.
See hõlbustab üleminekuid. Laste üleminekuajad hõlmavad näiteks hommikust uksest välja tulemist, mänguaja lõpetamist, magamaminekuks valmistumist ja lemmikkohast lahkumist. Mõne lapse jaoks võivad need olla päeva kõige keerulisemad osad. Need võivad tekitada stressi ka vanematele. See on siis, kui see võib aidata tagasi astuda, vaadata uuesti ootusi ja seada paika tähelepanelik rutiin.
See süvendab perekondlikke sidemeid. Tähelepanu seisneb suures osas teie, aga ka teie laste mõtete ja emotsioonide häälestamises. Tähelepanelik lapsevanemaks olemine võib panna teid ja teie lapsi tundma iga päevaga rohkem seotuna. Kõigi vajadustele kannatlikkuse ja mõistmisega vastamine võib stressi leevendada.
Lastesõbralikud tähelepanelikkuse harjutused
Mindfulnessi harjutused pole mõeldud ainult vanematele. Teadveloleku harjutamine laste ees ja koos lastega võib aidata neil neid meetodeid meeles pidada ja kasutada, kui neil on raske päev.
Mindfulness aitab lastel arendada empaatiat, leevendada ärevust ja toime tulla stressirohke olukordadega. Seda tuleks harjutada mitte ainult stressi ajal, vaid ka päevadel, mil kõik läheb sujuv alt, et need uued harjumused muutuksid loomulikumaks.
Tunnete nimetamine. Tähelepanelikkuse oluline osa on väljendada oma mõtteid ja tundeid ning pöörata kogu tähelepanu enda ümber toimuvale ilma hinnanguteta. Proovige vajadusel öelda selliseid asju nagu "see on raske" või "Ma tunnen end kurvana", et olukorda teadvustada, selle asemel, et neid tundeid kõrvale lükata.
Hingamine. Hingamisele mõtlemine on viis pingete leevendamiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks, kui asjad tunduvad kirglikud. Harjutage pikka, aeglast ja sügavat hingetõmmet. Iga kord, kui teie mõtted rändavad, proovige juhtida oma tähelepanu tagasi sisse- ja väljahingamise tundele. Väikeste laste puhul võite paluda neil teeselda, et nad puhuvad kergelt küün alt või puhuvad õhku õhupalli.
Visualiseerimine. Harjutage silmad sulgema, hingake sügav alt sisse ja kujutage ennast kohas, mis teid lõõgastab. Saate aidata lastel puhata, kui räägite neile rahustava loo, ja soovitada neil end selles loos ette kujutada.
Kõndimine ja muud harjutused. Paljud inimesed avastavad, et kui nende meel hakkab tiirlema või tekib stress, võib liikumine aidata neid maandada ja viia tagasi tähelepanelikku seisundisse. Proovige minna jalutama või teha vähese mõjuga harjutusi, nagu tai chi või jooga. Joogaprogramme on igas vanuses lastele ja mõned ka peredele, mida koos teha.
Tänulikkuse harjutamine. Selle, mille eest olete tänulik ja mis teile rõõmu valmistate, nimetamine aitab teil mõtiskleda ja harjutada tähelepanelikkust. Alustage oma lastele rutiini, et nad räägiksid iga päev õhtusöögi ajal või enne magamaminekut sellest, mille eest nad tänulikud on.
Teadlik lapsevanemaks olemine võib luua teie lastega tähendusrikka sideme ja aidata neil kasvada eneseteadlikumaks ning omada tugevaid toimetulekuoskusi.
Soovitan:
Mis on tuumadevaheline oftalmopleegia? Lisateavet selle kohta, mis see on, selle sümptomid, mis seda põhjustab ja kuidas seda ravida
Tuumadevaheline oftalmopleegia ehk INO oftalmopleegia on silmade liikumise häire. Tuumadevahelise oftalmopleegia esmane sümptom on võimetus vaadata mõlema silmaga korraga oma näo ühele küljele. See häire võib esineda ühes või mõlemas silmas.
Olge tähelepanelik terviseeesmärkide saavutamisel
Teadlikkus võib olla teie kaalukaotuse edu võti. Tähelepanelik olemine tähendab lihts alt täieliku tähelepanu pööramist oma keskkonnale, mõtetele, käitumisele ja kogemustele. „Kui teadvustate oma sise- ja väliskeskkonda ja teete seda ilma hinnanguteta, on teil ka võimalus oma valikute osas kaalutleda,“ütleb Jan Chozen Bays, MD, raamatu Mindful Eating autor.
Liiga tähelepanelik? Hüpervalvsus ja teie tervis
Teie aju on loodud olema teadlik võimalikest ohtudest teie ümbruses. Nii jäid varajased inimesed ellu. Kiskjate või muude ohtude tuvastamine aitas neil end turvaliselt hoida. Kuid meie aju ei tohiks olla kogu aeg selles erutatud ülitundlikkuse seisundis.
Autoritaarne vanemlus: mis see on?
Autoritaarne vanemlus on äärmiselt range kasvatusstiil. See seab vähese reageerimisvõimega lastele kõrged ootused. Autoritaarse lapsevanemana keskendute rohkem kuulekule, distsipliinile, kontrollile, mitte lapse kasvatamisele. Vigade eest karistatakse tavaliselt karmilt ja kui tagasisidet antakse, on see sageli negatiivne.
Mis on teadlik vanemlus?
Vanemaks olemine on väga rahuldust pakkuv, kuid väljakutseid pakkuv töö. Mustritesse võib olla lihtne libiseda, mis toob negatiivseid tulemusi nii lapsele kui ka vanematele. Teadlik lapsevanemaks olemine nõuab kannatlikkust, mõistmist ja teadlikkust.