Mis on tähelepanelik vanemlus?

Sisukord:

Mis on tähelepanelik vanemlus?
Mis on tähelepanelik vanemlus?
Anonim

Mindfulness tähendab kohalolemist ning teadlikkuse ja aktsepteerimise toomist igasse hetke. See tähendab sageli, et lastakse mõtetel ilma hinnanguteta mööduda ja ollakse kõigega ümbritsevaga paremini kooskõlas.

Mindfulnessi harjutused võivad hõlmata hingamist, meditatsiooni ja juhitud kujundeid. Seda peetakse sageli vahendiks negatiivsete mõtete ja stressi vähendamiseks ning keha ja vaimu lõdvestamiseks. Need tavad võivad olla kasulikud lastekasvatuses.

Mis on tähelepanelik vanemlus?

Mindfulness-vanemlus hõlmab tähelepanelikkuse harjutuste ja tavade kaasamist teie lastega seotud rutiini. See võib aidata teil ja teie lastel läheneda igale päevale suurema ühenduse, aktsepteerimise, kannatlikkuse ja kohalolekuga.

Mindfulness vanemlus aitab teil igapäevastel hetkedel häälestuda oma füüsilistele ja emotsionaalsetele reaktsioonidele. Üks eesmärke on saada rohkem kannatlikkust ja aktsepteerimist enda ja oma lastega, kui leiate tee, mis sobib kõigi vajadustega.

Mindfulness Parenting'i mõjud

Kui rakendate oma rutiini tähelepanelikud vanemlustavad, võite märgata mõningaid muutusi endas ja oma lastes.

See vähendab vanemate stressi. Lapsevanemaks olemine on stressirohke ja suur osa sellest juhtub ebapiisava tunde tõttu. Tähelepanu aitab vanematel tagasi astuda ja oma kasvatusstiili ilma hinnanguteta vaadata, vabastades nad muudatusi tegema. Täiuslikkuse otsimine, kiirustamine ja kannatlikkuse kaotamine võivad stressitaset suurendada. Teadliku lapsevanemaks olemise harjutused aitavad neid negatiivseid tundeid käsitleda.

See vähendab lapsepõlvestressi. Uuringud on näidanud, et laste stressitase võib vanemate stressi tõttu tõusta. Tähelepanelikkusega stressi juhtimine toob kasu teie lastele. Tähelepanu harjutamise kaudu saavad lapsed õppida oskusi, mis aitavad neil elus liikuda.

See hõlbustab üleminekuid. Laste üleminekuajad hõlmavad näiteks hommikust uksest välja tulemist, mänguaja lõpetamist, magamaminekuks valmistumist ja lemmikkohast lahkumist. Mõne lapse jaoks võivad need olla päeva kõige keerulisemad osad. Need võivad tekitada stressi ka vanematele. See on siis, kui see võib aidata tagasi astuda, vaadata uuesti ootusi ja seada paika tähelepanelik rutiin.

See süvendab perekondlikke sidemeid. Tähelepanu seisneb suures osas teie, aga ka teie laste mõtete ja emotsioonide häälestamises. Tähelepanelik lapsevanemaks olemine võib panna teid ja teie lapsi tundma iga päevaga rohkem seotuna. Kõigi vajadustele kannatlikkuse ja mõistmisega vastamine võib stressi leevendada.

Lastesõbralikud tähelepanelikkuse harjutused

Mindfulnessi harjutused pole mõeldud ainult vanematele. Teadveloleku harjutamine laste ees ja koos lastega võib aidata neil neid meetodeid meeles pidada ja kasutada, kui neil on raske päev.

Mindfulness aitab lastel arendada empaatiat, leevendada ärevust ja toime tulla stressirohke olukordadega. Seda tuleks harjutada mitte ainult stressi ajal, vaid ka päevadel, mil kõik läheb sujuv alt, et need uued harjumused muutuksid loomulikumaks.

Tunnete nimetamine. Tähelepanelikkuse oluline osa on väljendada oma mõtteid ja tundeid ning pöörata kogu tähelepanu enda ümber toimuvale ilma hinnanguteta. Proovige vajadusel öelda selliseid asju nagu "see on raske" või "Ma tunnen end kurvana", et olukorda teadvustada, selle asemel, et neid tundeid kõrvale lükata.

Hingamine. Hingamisele mõtlemine on viis pingete leevendamiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks, kui asjad tunduvad kirglikud. Harjutage pikka, aeglast ja sügavat hingetõmmet. Iga kord, kui teie mõtted rändavad, proovige juhtida oma tähelepanu tagasi sisse- ja väljahingamise tundele. Väikeste laste puhul võite paluda neil teeselda, et nad puhuvad kergelt küün alt või puhuvad õhku õhupalli.

Visualiseerimine. Harjutage silmad sulgema, hingake sügav alt sisse ja kujutage ennast kohas, mis teid lõõgastab. Saate aidata lastel puhata, kui räägite neile rahustava loo, ja soovitada neil end selles loos ette kujutada.

Kõndimine ja muud harjutused. Paljud inimesed avastavad, et kui nende meel hakkab tiirlema või tekib stress, võib liikumine aidata neid maandada ja viia tagasi tähelepanelikku seisundisse. Proovige minna jalutama või teha vähese mõjuga harjutusi, nagu tai chi või jooga. Joogaprogramme on igas vanuses lastele ja mõned ka peredele, mida koos teha.

Tänulikkuse harjutamine. Selle, mille eest olete tänulik ja mis teile rõõmu valmistate, nimetamine aitab teil mõtiskleda ja harjutada tähelepanelikkust. Alustage oma lastele rutiini, et nad räägiksid iga päev õhtusöögi ajal või enne magamaminekut sellest, mille eest nad tänulikud on.

Teadlik lapsevanemaks olemine võib luua teie lastega tähendusrikka sideme ja aidata neil kasvada eneseteadlikumaks ning omada tugevaid toimetulekuoskusi.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
AIDS: ravi hilises staadiumis
Loe rohkem

AIDS: ravi hilises staadiumis

Elu AIDSiga võib haiguse edenedes muutuda. Haiguse erinevad staadiumid kujutavad endast erinevaid väljakutseid ja nõuavad erinevat tüüpi arstiabi, tugiteenuseid ja planeerimist. CDC andmetel elab USA-s ligikaudu 1,2 miljonit HIV-nakkusega inimest.

Millal peaksite HIV-testi tegema
Loe rohkem

Millal peaksite HIV-testi tegema

Ainus viis teada saada, kas teil on HIV või mitte, on end testida. Kuid teadmine, millal läbi vaadata, on võti tagamaks, et teie tulemused on võimalikult täpsed. Ükski test ei suuda tuvastada inimese immuunpuudulikkuse viirust (HIV) vahetult pärast nakatumist.

AIDS: mida oodata
Loe rohkem

AIDS: mida oodata

AIDS on HIV-i kõige arenenum staadium. See juhtub siis, kui teie immuunsüsteem on viirusest väga kahjustatud. Kui te ei saa HIV-ravi, võib teie HIV-st saada AIDS. HIV-ravimid peatavad haiguse progresseerumise. Seetõttu ei haigestu enamik HIV-nakkusega inimesi USA-s AIDS-i.