Dieedivestlus: mida öelda, kui lapsed tahavad dieeti pidada

Sisukord:

Dieedivestlus: mida öelda, kui lapsed tahavad dieeti pidada
Dieedivestlus: mida öelda, kui lapsed tahavad dieeti pidada
Anonim

Mingil hetkel räägivad paljud noorukid või teismelised, et nad soovivad dieeti pidada. Võib-olla ei meeldi neile see, kuidas nad oma riietes välja näevad, või on nad mõjutatud sõpradest või ajakirjades nähtud üliõhukestest modellidest. Kui teie laps tõstab esile dieedipidamise, on see suurepärane võimalus rääkida tervislikest harjumustest ja näha, kuidas teie pere saab teha koos tervislikke toite ja treeninguid.

Olenemata sellest, kas teie lapse kaal on tervislik või ebatervislik, on oluline selgitada, miks dieedi pidamine pole hea mõte. Üks osa dieedipidamise probleemist on see, et inimesed peavad seda kiireks lahenduseks. Inimesed vähendavad sageli söödud portsjoneid väga väikesteks ebatervislikeks kogusteks või keelavad teatud toidud. Kui lapsed näitavad üles huvi olla tervemad, on oluline juhtida vestlus dieedipidamiselt kõrvale tervislike harjumuste omaksvõtmisele, mida nad suudavad järgida.

"Peate ütlema, et drastilisi dieete pidada ei ole tervislik," ütleb Marlene Schwartz, PhD, Yale Ruddi toidupoliitika ja rasvumise keskuse asedirektor. "Alati on halb mõte teha midagi ekstreemset – vähendada dramaatiliselt oma kaloreid või täielikult eemaldada süsivesikuid või rasvu. See, et kõik on ekstreemne, on alati halb mõte. See viib teid lihts alt halvale teele."

Mõned muud asjad, mida oma lastele õpetada:

  • Dieedi pidamine võib tekitada väsimuse, tujukuse ja hajameelsuse. Selle asemel, kui sööte tervislikku toitu, tunnete end hästi.
  • Inimestel, kes peavad noorelt dieeti, on vanemaks saades suurema tõenäosusega kaaluprobleemid ja söömishäired.
  • Ja muidugi, kui te ei söö piisav alt õigeid toite, ei saa teie keha toitaineid, mida ta vajab, et anda teile päevaks energiat. Tervislik toit on teie keha kütus.

Kui teie laps on ülekaaluline, on hea mõte paluda abi oma arstilt. Kui nad räägivad dieedist, näitab see, et nad võivad soovida muuta oma terviseharjumusi või oma välimust või enesetunnet. Nende arstiga töötamine tagab, et teete seda kõige tervislikumal viisil.

Valige õiged sõnad, preemiad

Kui õpetate teismelisele, kuidas luua tervislikke suhteid toiduga, peaksite vaatama ka seda, mida te ütlete ja teete.

Kontrollige, kuidas te oma kehast räägite. Mõned naised kipuvad rääkima sellest, kui "paksud" nad välja näevad. Kui emad ütlevad: "Ma näen nendes teksades nii paks välja!" või "Need riided muudavad mind paksuks," kuulavad lapsed. Vanemate kommentaaride kuuldes võivad nad hakata kujundama negatiivseid ettekujutusi oma keha kohta.

Lapsed, kes tunnevad end oma keha pärast halvasti, võivad end toidu söömisega lohutada või neil võib tekkida muid söömishäireid. PhD Jennifer Thomas on seda mõnel inimesel, keda ta nõustab, omal nahal näinud. Ta on Massachusettsi üldhaigla söömishäirete kliinilise ja uurimisprogrammi kaasdirektor ning raamatu "Almost Anorexic" autor.

"Mul on palju patsiente, kes räägivad kommentaaridest, mida nende vanemad oma keha kohta tegid. Isegi aastaid ja aastaid hiljem jäi see neile külge," ütleb ta. "Seetõttu soovite pakkuda oma lapsele tervislikku keskkonda."

Rasva jutu asemel kommenteerige, kui hästi te end tervislikult toitudes ja trenni tehes tunnete. Tehke oma lapsele komplimente tugevate lihaste või vastupidavuse ja kiiruse eest – mitte saleduse eest. Samuti õpetage neid teadma, kas nad söövad sellepärast, et nad on vihased, stressis, kurvad või tunnevad end halvasti. Siis saate välja mõelda tervislikumaid viise, kuidas koos hakkama saada.

Kuidas te oma toiduvalikutest räägite? Ärge muutke toitu pahaks. Mõnikord ütlevad vanemad: "Ma soovin, et saaksin kooki!" või "Ma ei taha neid porgandeid süüa." See paneb toidu "halbade" ja "heade" rühmadesse. Maiustused muutuvad keelatud toiduaineteks, mida ei tohiks olla, kuid mida soovida, mis muudab need mõnikord veelgi atraktiivsemaks. Tervislik toit muutub peaaegu karistuseks. Parim on tasakaalustatud lähenemine. Õpetage oma lastele, et tervislikes toitumisharjumustes on ruumi magustoidule; lihts alt veenduge, et te ei sööks iga päev magustoitu ja hoidke portsjonid mõistlikud.

"Parim eeskuju oleks ema, kes valib osa ajast porgandeid ja vahel kooki ega pane neile silte peale," ütleb Thomas. "Tead, kui sööksite kogu aeg kooki, oleksite üsna haige. Rääkige lihts alt sellest, millest olete huvitatud, mida võiksite süüa. Mitte "Ma olen halb, kui ma selle toidu valin"."

Pakkuge toiduga mitteseotud preemiaid. Samuti ärge kasutage toitu enda või oma laste karistuseks või preemiaks. Kui nad saavad A-d või pääsevad meeskonda, minge jäätise söömise asemel kinno või keeglisse.

Schwartz meenutab uuringut, mille ta sellel teemal mitu aastat tagasi tegi. "Iga kord, kui vanemad kasutasid toitu käitumise kontrollimiseks – näiteks saatsid lapsed ilma õhtusöögita magama –, oli [küsitletud inimestel] rohkem probleeme söömise ja kaaluga kui neil, keda [lapsena] nii ei koheldud."

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine
Loe rohkem

Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine

Divertikuloos on see, kui teie seedetrakti seintesse tekivad taskud, mida nimetatakse divertikuliteks. Teie soolestiku sisekiht surub läbi välisvoodri nõrkade kohtade. See surve muudab need väljapoole, moodustades väikesed kotikesed. Kõige sagedamini esineb see käärsooles, jämesoole alumises osas.

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta
Loe rohkem

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta

Kõrvetised on see kohutav põletustunne rinnus või kurgus, tavaliselt siis, kui hape tõuseb maost üles. Kõrvetised on alati tüütu. Kuid kui teil on nagu paljudel inimestel kõrvetised, avastate end tõenäoliselt aeg-aj alt muretsemas. Kas see võib olla midagi tõsisemat?

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim
Loe rohkem

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim

Ükskõik, kas loete kaloreid, rasvagramme, süsivesikuid või punkte, teie kaalulangetusprogrammide valik tekitab kindlasti arutelu õhtusöögilauas ja veejahuti taga. Kuna enam kui kaks kolmandikku kõigist Ameerika täiskasvanutest kallutavad praegu kaalu ja kannavad veidi rohkem kaalu kui peaks, pole üllatav, et kaubanduslike toitumiskavade ja kaalulangusprogrammide populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud.