Nii alaselja pinge põhjused, ravi, harjutused, ennetamine

Sisukord:

Nii alaselja pinge põhjused, ravi, harjutused, ennetamine
Nii alaselja pinge põhjused, ravi, harjutused, ennetamine
Anonim

Nidalaseljavalu on tõsiasi. Varem või hiljem kannatavad selle all peaaegu kõik. Üks peamisi seljavalu põhjuseid, olgu see äge või krooniline, on alaselja pinge.

Mis siis on alaselja pinge? Selja lihased ja sidemed hoiavad selgroo luid paigal. Võite neid lihaseid pingutada, venitades neid liiga kaugele, põhjustades kudedes väikseid rebendeid. Lihased on siis nõrgenenud, nii et nad ei pruugi olla võimelised teie selgroo luid õigesti paigal hoidma. Selg muutub vähem stabiilseks, põhjustades alaseljavalu.

Ja kuna närvid ulatuvad seljaajust välja kogu keha ulatuses, võib alaselja pinge põhjustada valu ka muudes piirkondades peale selja.

Selja pinget võivad põhjustada:

  • Äärmuslik füüsiline pingutus.
  • Kukkumine.
  • Korduv alt painutamine või kükitamine.
  • Raskete esemete tõstmine, kui te pole vormis.

Selle põhjuseks võib olla ka emotsionaalne stress, vale kehahoiak, ülekaalulisus, vormist väljas olemine või pikaajaline samas asendis istumine. Isegi tugev köha võib põhjustada alaselja pinget.

Pidage meeles, et alaselja pinget ei saa kõigis seljavaludes süüdistada. On palju muid põhjuseid, nagu plaatide libisemine, luumurrud, närvide pigistamine, artriit, infektsioonid ja kasvajad.

Mis tunne on alaselja pinge?

Sümptomid alaselja pingest on järgmised:

  • Valu ja jäikus seljas.
  • Valu tuharas ja säärtes, sageli reie tagaosas.
  • Valu, mis süveneb painutamisel, venitamisel, köhimisel või aevastamisel.

Kuna mõned alaselja pinge sümptomid on sarnased raskemate haigusseisundite sümptomitega, on oluline lasta end arsti juures kontrollida. Igasugune tuimus ja nõrkus jalgades või soole- ja põieprobleemid võivad olla närvikahjustuse tunnuseks – ja see nõuab viivitamatut arstiabi.

Selja pinge diagnoosimiseks teeb arst teile põhjaliku läbivaatuse. Samuti võite vajada röntgenikiirgust, MRI-d (magnetresonantstomograafia) ja CT-skaneeringuid. Neid lisateste võib vaja minna ainult siis, kui teie valu ei kao iseenesest või konservatiivse ravi korral.

Mis on alaselja pinge ravi?

Alaselg võib olla valus ja masendav vigastus. Kuid hea uudis on see, et enamik juhtudest paraneb aja jooksul iseenesest. Paranemise kiirendamiseks peaksite:

  • Jääta oma selg, et vähendada valu ja turset niipea, kui ennast vigastate. Tehke seda 20-30 minutit iga 3-4 tunni järel 2-3 päeva jooksul. Samuti saate pärast füüsilist tegevust oma selga jäätada.
  • Kasutage oma selga soojust – kuid alles pärast 2–3-päevast jäätumist. Kasutage selga kuumust alles siis, kui esialgne turse on taandunud. Võite kasutada elektrilist soojenduspatja või kuumaveepudelit. Või võite lihts alt leotada kuumas vannis.
  • Võtke valuvaigisteid või muid ravimeid,, kui arst seda soovitab. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu Advil, Aleve või Motrin, aitavad alaseljavalu ja turse korral. Nendel ravimitel võivad siiski olla kõrv altoimed. Neid tuleks kasutada ainult aeg-aj alt, kui teie arst ei ole teisiti öelnud. Mõnikord on vaja retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid ja lihasrelaksante.
  • Kasutage tuge. Küsige esm alt oma arstilt või terapeudilt, kuid kaaluge seljale toe lisamiseks vöö või vöö hankimist. Kasutage seda ainult lühiajaliselt või raske või korduva tõstmise toetamiseks.
  • Saage füsioteraapiat, et tugevdada jõudu, kui arst seda soovitab. Ärge istuge terve päeva voodis ega diivanil. See teeb asja hullemaks.
  • Säilitage hea lihastoonus oma kõhu- ja alaseljalihastes.

Ükskõik, mida inimesed teile räägivad, voodirežiim ei toimi. Kuid uuringud näitavad, et see ei aita. Tegelikult peaksite pärast päeva-kaks rahulikku olemist alustama kerget füüsilist tegevust.

Millal mu alaselja pinge tunneb end paremini?

Taastumisaeg sõltub sellest, kui tõsine on teie alaselja pinge. Kerged juhtumid võivad laheneda paari päevaga. Tõsisemate tüvede korral võib kuluda mitu nädalat. Pidage meeles, et kõik paranevad erineva kiirusega.

Kui seljavalu on kadunud, soovib teie arst tõenäoliselt alustada regulaarset treeningut. See muudab teie seljalihased tugevamaks ja elastsemaks. See aitab teil taastuda ja vähendab teie alaselja pingete tõenäosust tulevikus. Tõenäoliselt soovib teie arst, et hakkaksite tegelema vähese mõjuga spordialadega, nagu ujumine või seisva rattaga sõitmine.

Ükskõik, mida teete, ärge kiirustage asjadega. Ärge proovige naasta oma eelmisele füüsilise aktiivsuse tasemele enne:

  • Saate liikuda sama lihts alt – ilma jäikuseta – nagu enne vigastust.
  • Te ei tunne valu, kui painutate, väänate, kõnnite, jooksete ja hüppate.

Kui hakkate ennast pingutama enne, kui alaselja pinge paraneb, võite saada kroonilise seljavalu ja püsiva vigastuse.

Kuidas saan vältida alaselja pinget?

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil alaselja pinget vältida:

  • Kui tunnete füüsilise tegevuse ajal alaseljavalu, lõpetage.
  • Kui tunnete alaseljavalu päeva jooksul pärast treeningut, võtke paar päeva rahulikult.
  • Saage oma selg vormi. Treenige ja venitage oma seljalihaseid regulaarselt.
  • Vältige kõhuli magamist. Magage selili või külili ja kiiluge padi jalgade alla või alla.
  • Kui võtate midagi rasket, painutage põlvedest, mitte vöökohast.
  • Võta kaalust alla, kui oled ülekaaluline.
  • Võtke omale hea kehahoiak. Istuge toolidel sirgelt, selg vastu tooli selga.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.