Muretsemise füüsilised tagajärjed

Sisukord:

Muretsemise füüsilised tagajärjed
Muretsemise füüsilised tagajärjed
Anonim

Kas olete liigne muretseja? Võib-olla arvate alateadlikult, et kui "piisav alt muretsete", saate halbade asjade juhtumise ära hoida. Kuid tõsiasi on see, et muretsemine võib mõjutada keha viisil, mis võib teid üllatada. Kui muretsemine muutub ülemääraseks, võib see põhjustada tugevat ärevust ja isegi põhjustada kehalist haigust.

Mis juhtub liigse muretsemisega?

Muretsemine tähendab rahutust või liigset muret olukorra või probleemi pärast. Ülemäärase muretsemise tõttu lähevad teie vaim ja keha üle jõu, kui keskendute pidev alt sellele, mis võib juhtuda.

Liigse muretsemise keskel võite ärkveloleku ajal kannatada suure ärevuse – isegi paanika – käes. Paljud kroonilised muremõtted räägivad eelseisva hukatuse tundest või ebareaalsetest hirmudest, mis ainult suurendavad nende muret. Ülitundlikud oma keskkonna ja teiste kriitika suhtes, võivad liigsed muretsejad näha kõike – ja kõiki – potentsiaalse ohuna.

Krooniline muretsemine võib mõjutada teie igapäevaelu nii palju, et see võib häirida teie söögiisu, elustiiliharjumusi, suhteid, und ja töötulemusi. Paljud ülemäära muretsevad inimesed on nii ärevuses, et otsivad leevendust sellistele kahjulikele elustiiliharjumustele nagu ülesöömine, sigarettide suitsetamine või alkoholi ja narkootikumide tarvitamine.

Mis on ärevus?

Ärevus on normaalne reaktsioon stressile. Pidev ärevus võib aga olla tingitud häirest, nagu generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire või sotsiaalne ärevus. Ärevushäired on USA-s tavalised. S., mis mõjutab peaaegu 40 miljonit täiskasvanut. Ärevus avaldub mitmel viisil ega tee vahet vanuse, soo ega rassi alusel.

Stressirohked sündmused, nagu test või tööintervjuu, võivad igaühes pisut ärevust tekitada. Ja mõnikord on väike mure või ärevus abiks. See võib aidata teil valmistuda eelseisvaks olukorraks. Näiteks kui valmistute tööintervjuuks, võib väike mure või ärevus sundida teid ametikoha kohta rohkem teada saama. Siis saad end potentsiaalsele tööandjale professionaalsem alt esitleda. Testi pärast muretsemine võib aidata teil rohkem õppida ja olla testipäeval rohkem valmis.

Kuid liigsed muretsejad reageerivad nendele stressiolukordadele või vallandajatele kiiresti ja intensiivselt. Isegi olukorrale mõtlemine võib põhjustada kroonilistele muret tundvatele inimestele suurt stressi ja puude. Liigne mure või pidev hirm või ärevus on kahjulik, kui see muutub nii irratsionaalseks, et te ei suuda keskenduda tegelikkusele ega mõelda selgelt. Kõrge ärevusega inimestel on raskusi oma muredest lahti raputada. Kui see juhtub, võivad nad kogeda tegelikke füüsilisi sümptomeid.

Kas liigne mure ja ärevus võivad põhjustada stressireaktsiooni?

Stress tuleneb nõudmistest ja pingetest, mida me iga päev kogeme. Pikad järjekorrad toidupoes, tipptunni liiklus, katkematu telefonihelin või krooniline haigus on kõik näited asjadest, mis võivad igapäevaselt stressi tekitada. Kui mured ja ärevus muutuvad ülemääraseks, käivitate tõenäoliselt stressireaktsiooni.

Stressile reageerimisel on kaks elementi. Esimene on väljakutse tajumine. Teine on automaatne füsioloogiline reaktsioon, mida nimetatakse "võitle või põgene" reaktsiooniks, mis toob kaasa adrenaliini tõusu ja seab teie keha punasesse olekusse. Oli aeg, mil "võitle või põgene" vastus kaitses meie esivanemaid selliste ohtude eest nagu metsloomad, kes võisid neist kergesti süüa teha. Kuigi tänapäeval me metsloomi tavaliselt ei kohta, on ohud siiski olemas. Nad on seal nõudliku töökaaslase, kõhutõbi all kannatava beebi või kallimaga vaidlusena.

Kas liigne muretsemine võib mind füüsiliselt haigeks teha?

Krooniline mure ja emotsionaalne stress võivad vallandada hulga terviseprobleeme. Probleem ilmneb siis, kui võitlus või põgenemine on iga päev põhjustatud liigsest muretsemisest ja ärevusest. Võitle või põgene reaktsioon paneb keha sümpaatilise närvisüsteemi vabastama stressihormoone, nagu kortisool. Need hormoonid võivad tõsta veresuhkru taset ja triglütseriide (vererasvad), mida organism saab kütusena kasutada. Hormoonid põhjustavad ka selliseid füüsilisi reaktsioone nagu:

  • Neelamisraskused
  • Peapööritus
  • Suukuivus
  • Kiired südamelöögid
  • Väsimus
  • Peavalud
  • Keskendumatus
  • Ärritus
  • Lihasvalud
  • Lihaspinge
  • Iiveldus
  • Närvienergia
  • Kiire hingamine
  • Hingamishäire
  • Higistamine
  • Värisemine ja tõmblemine

Kui veres olevat liigset kütust ei kasutata füüsilisteks tegevusteks, võivad kroonilisel ärevusel ja stressihormoonide väljavoolamisel olla tõsised füüsilised tagajärjed, sealhulgas:

  • Immuunsüsteemi pärssimine
  • Seedehäired
  • Lihaspinge
  • Lühiajaline mälukaotus
  • Enneaegne koronaartõbi
  • Südameatakk

Kui liigset muretsemist ja suurt ärevust ei ravita, võivad need põhjustada depressiooni ja isegi enesetapumõtteid.

Kuigi need tagajärjed on reaktsioon stressile, on stress lihts alt vallandaja. See, kas jääte haigeks või mitte, sõltub sellest, kuidas te stressiga toime tulete. Füüsilised reaktsioonid stressile hõlmavad teie immuunsüsteemi, südant ja veresooni ning seda, kuidas teie keha teatud näärmed hormoone eritavad. Need hormoonid aitavad reguleerida teie kehas erinevaid funktsioone, nagu ajufunktsioon ja närviimpulsid.

Kõik need süsteemid toimivad vastastikku ja neid mõjutavad suuresti teie toimetulekustiil ja psühholoogiline seisund. Stress ei tee sind haigeks. Pigem võivad füüsilise haiguse esile kutsuda sellised reaktsioonid nagu liigne muretsemine ja ärevus nendele erinevatele vastastikku mõjutavatele süsteemidele. Kuid on asju, mida saate teha, sealhulgas elustiili muutmiseks, et muuta oma reageerimisviisi.

Millised elustiili muudatused võivad aidata liigseid muretsejaid?

Kuigi liigne muretsemine ja suur ärevus võivad teie kehas tasakaalust välja viia, on teil palju võimalusi meele, keha ja vaimu harmoonia taastamiseks.

  • Rääkige oma arstiga. Alustage oma esmatasandi arstiga rääkimisest. Tehke põhjalik füüsiline läbivaatus, et veenduda, et muud terviseprobleemid ei tekita teie ärevust. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid, nagu ärevusvastased ravimid või antidepressandid, mis aitavad teil ärevuse ja liigse murega toime tulla.
  • Treenige iga päev. Alustage oma arsti nõusolekul regulaarset treeningprogrammi. Kahtlemata võivad mõõduka treeningu ajal tekkivad kemikaalid olla immuunsüsteemi funktsiooni tugevdamisel äärmiselt kasulikud. Regulaarne aeroobne ja tugevdav treening on ka väga tõhus viis treenida oma keha kontrollitud tingimustes stressiga toime tulema.
  • Toituge tervislikult ja tasakaalustatult. Stress ja muretsemine sunnivad mõnda inimest sööma liiga vähe, teisi liiga palju või sööma ebatervislikku toitu. Pidage meeles oma tervist, kui muretsemine teid külmiku poole tõukab.
  • Jooge kofeiini mõõduk alt. Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi, mis võib vallandada adrenaliini ning muuta teid närviliseks ja närviliseks.
  • Olge oma muredest teadlik. Varu iga päev 15 minutit, et lubada endal keskenduda probleemidele ja hirmudele – ning lubada, et lased neil minna pärast 15 minuti möödumist. üles. Mõned inimesed kannavad randmel kummipaela ja "paputavad" kummipaela, kui nad leiavad, et lähevad oma "murerežiimile". Tehke kõik endast oleneva, et tuletada endale meelde, et te ei pea enam muredele mõtlema.
  • Õpi lõõgastuma. Lõõgastustehnikad võivad vallandada lõdvestusreaktsiooni – füsioloogilist seisundit, mida iseloomustab soojustunne ja vaikne vaimne erksus. See on "võitle või põgene" vastuse vastand. Lõõgastustehnikad võivad pakkuda tõelist potentsiaali ärevuse ja murede vähendamiseks. Samuti võivad need suurendada teie võimet stressi ise juhtida. Lõõgastumisel suureneb aju verevool ja ajulained nihkuvad erks alt beeta-rütmilt lõdvestunud alfa-rütmile. Regulaarselt praktiseerides võivad lõõgastustehnikad leevendada stressi kurnavat mõju. Levinud lõdvestustehnikad hõlmavad sügavat kõhuhingamist, meditatsiooni, rahustava muusika kuulamist ja selliseid tegevusi nagu jooga ja tai chi.
  • Mediteerige. Igapäevane meditatsioon – muretsemise asemel – võib aidata teil negatiivsetest mõtetest kaugemale pääseda ja aidata teil vabaneda muredest, mis hoiavad teie keha erksana. Meditatsiooniga pöörad sihikindl alt tähelepanu sellele, mis toimub praegusel hetkel, mõtlemata minevikule või tulevikule. Meditatsioon vähendab hormoone, nagu kortisool ja adrenaliin, mis vabanevad "võitle või põgene" või stressireaktsiooni ajal.
  • Kas teil on tugev sotsiaalne võrgustik. Krooniline üksindustunne või sotsiaalne isoleeritus raskendavad stressi tõhusat juhtimist. Inimestel, kes on õnnelikus abielus ja/või kellel on suur sõpruskond, ei ole mitte ainult pikem eluiga võrreldes inimestega, kes seda ei tee, vaid neil esineb ka vähem peaaegu igat tüüpi haigusi.
  • Rääkige professionaalse terapeudiga. Psühholoogiline nõustamine võib aidata teil välja töötada sobivad toimetulekustrateegiad, et tulla toime probleemidega, mis põhjustavad liigset muret. Psühholoogiline sekkumine võib anda teile toimetulekumeetodeid, mida saate kasutada kas teiste raviprogrammide raames või väljaspool seda. Terapeut aitab teil tuvastada, mis tüüpi mõtted ja uskumused ärevust põhjustavad, ja seejärel teiega koostööd nende vähendamiseks. Terapeut saab teid aidata, pakkudes välja viise, mis võivad aidata teil muutuda. Kuid muudatuste tegemiseks peate ise olema. Ravi on edukas ainult siis, kui töötate paremaks muutumise nimel.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.