Raud raseduse ajal: kogus, toidulisandid, rauarikkad toidud

Raud raseduse ajal: kogus, toidulisandid, rauarikkad toidud
Raud raseduse ajal: kogus, toidulisandid, rauarikkad toidud
Anonim

Raseduse ajal vajate umbes kaks korda rohkem rauda kui enne, kui ootasite, sest teie keha kasutab rauda, et toota teie lapsele lisavere. Ja veel, umbes 50% rasedatest ei saa sellest olulisest mineraalist piisav alt. Rauarikaste toitude söömine ja täiendava raua võtmine vastav alt arsti soovitustele võivad aidata teie raua taset kontrolli all hoida.

Millised on raua eelised?

Teie keha kasutab rauda, et toota teile ja teie lapsele raseduse ajal lisaverd (hemoglobiini). Raud aitab ka hapnikku viia teie kopsudest ülejäänud kehasse – ja teie lapse kehasse.

Piisav raua saamine võib ennetada liiga väheste punaste vereliblede seisundit, mis võib põhjustada väsimust, mida nimetatakse rauavaegusaneemiaks. Aneemia tõttu võib teie laps sündida liiga väiksena või liiga vara.

Millal peaksin rauda võtma?

Vastav alt CDC-le peaksite alustama väikeses annuses rauapreparaatide võtmist (30 mg päevas), kui teil on esimene sünnieelne kohtumine. Enamikul juhtudel saate selle koguse rauda oma sünnieelses vitamiinis.

Kui palju rauda peaksin võtma?

Raseduse ajal vajate iga päev vähem alt 27 milligrammi (mg) rauda. Kui olete 19-aastane või vanem, sööge rinnaga toitmise ajal iga päev vähem alt 9 mg rauda. 18-aastased ja nooremad rinnaga toitvad emad vajavad 10 mg rauda.

Millised toidud sisaldavad palju rauda?

Rauda võib leida lihast, linnulihast ja taimsetest toitudest ning toidulisanditest. Toidus on kahte tüüpi rauda.

  • Heemiraud on tüüp, mida teie keha omastab kõige paremini. Heemi rauda saate veise-, kana-, kalkuni- ja sealihas.
  • Mitteheme raud on teist tüüpi ubadest, spinatist, tofust ja toiduvalmis teraviljadest, millele on lisatud rauda.

Mõned rauarikkad toidud on järgmised:

  • Kanamaks (3 untsi) – 11 mg
  • Rauaga rikastatud kiirkaerahelbed – 11 mg
  • Rauaga rikastatud teravili – 18 mg
  • Rosinad (pool tassi) – 1,6 mg
  • Oad (1 tass) – 5,2 mg
  • Läätsed (1 tass) – 6,6 mg
  • Lima oad (1 tass) – 4,5 mg
  • Austrid (3 untsi, konservid) – 5,7 mg
  • Sojaoad (1 tass) – 8,8 mg

Veiseliha ja kanamaks on rauda täis, kuid neid ei soovitata raseduse ajal kasutada.

Raseduse ajal toidust piisava raua saamine võib olla keeruline, isegi kui proovite hoolik alt oma dieeti rauda lisada. See kehtib eriti siis, kui olete taimetoitlane või vegan, sest te ei söö rauarikast liha ega linnuliha. Rääkige kindlasti oma arstile, kui olete taimetoitlane, et nad saaksid teie raua- ja hemoglobiinitaset hoolikam alt jälgida.

Mida süüa – või mitte – rauarikka toiduga

Samal ajal sööte kõrge rauasisaldusega toite, sööge neid koos C-vitamiini sisaldavate toiduainetega, nagu tomatid ja apelsinid. C-vitamiin aitab teie kehal mitteheemset rauda paremini omastada, kui sööte mõlemat samal toidukorral.

Teisest küljest takistavad teatud joogid ja toidud teie kehal raua omastamist. Nende hulka kuuluvad kohv, tee, piim, täisteratooted ja piimatooted. Püüdke mitte süüa neid toite samal söögikorral, kui sööte kõrge rauasisaldusega toite. Näiteks hommikuhelveste kõrvale kohvi või tee joomise asemel jooge klaas apelsinimahla.

Kas ma vajan rauapreparaate?

Raualisandi võtmine aitab tagada, et saate iga päev piisav alt rauda. Enamikul juhtudel saate oma sünnieelses vitamiinis piisav alt rauda, kuna paljud tüübid sisaldavad soovitatud rauda. Teie arst kontrollib teie rauasisaldust perioodiliselt sõltuv alt teie testi tulemustest ja sellest, kas olete taimetoitlane.) Kui teie raua tase on madal, peate võib-olla võtma täiendavat rauapreparaati.

Millised on raualisandite kõrvalmõjud?

Te vajate vähem alt 27 mg rauda, kuid püüdke raseduse või rinnaga toitmise ajal mitte saada rohkem kui 45 mg päevas. Võtke kindlasti rauapreparaate täpselt nii, nagu arst soovitab.

Rauapreparaadid võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhukinnisust või kõhulahtisust. Mõnikord kohaneb keha lisarauaga ise mõne päevaga. Kõhukinnisuse vastu võib aidata ka rohke vee joomine ja kiudainerikka toidu söömine. Kuid kui teil on endiselt kõrv altoimeid, proovige toidulisandeid võtta koos toiduga või kahes annuses. Või küsige oma arstilt, kas väljaheite pehmendaja kasutamine on ohutu.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.