2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Raseduse ajal vajate umbes kaks korda rohkem rauda kui enne, kui ootasite, sest teie keha kasutab rauda, et toota teie lapsele lisavere. Ja veel, umbes 50% rasedatest ei saa sellest olulisest mineraalist piisav alt. Rauarikaste toitude söömine ja täiendava raua võtmine vastav alt arsti soovitustele võivad aidata teie raua taset kontrolli all hoida.
Millised on raua eelised?
Teie keha kasutab rauda, et toota teile ja teie lapsele raseduse ajal lisaverd (hemoglobiini). Raud aitab ka hapnikku viia teie kopsudest ülejäänud kehasse – ja teie lapse kehasse.
Piisav raua saamine võib ennetada liiga väheste punaste vereliblede seisundit, mis võib põhjustada väsimust, mida nimetatakse rauavaegusaneemiaks. Aneemia tõttu võib teie laps sündida liiga väiksena või liiga vara.
Millal peaksin rauda võtma?
Vastav alt CDC-le peaksite alustama väikeses annuses rauapreparaatide võtmist (30 mg päevas), kui teil on esimene sünnieelne kohtumine. Enamikul juhtudel saate selle koguse rauda oma sünnieelses vitamiinis.
Kui palju rauda peaksin võtma?
Raseduse ajal vajate iga päev vähem alt 27 milligrammi (mg) rauda. Kui olete 19-aastane või vanem, sööge rinnaga toitmise ajal iga päev vähem alt 9 mg rauda. 18-aastased ja nooremad rinnaga toitvad emad vajavad 10 mg rauda.
Millised toidud sisaldavad palju rauda?
Rauda võib leida lihast, linnulihast ja taimsetest toitudest ning toidulisanditest. Toidus on kahte tüüpi rauda.
- Heemiraud on tüüp, mida teie keha omastab kõige paremini. Heemi rauda saate veise-, kana-, kalkuni- ja sealihas.
- Mitteheme raud on teist tüüpi ubadest, spinatist, tofust ja toiduvalmis teraviljadest, millele on lisatud rauda.
Mõned rauarikkad toidud on järgmised:
- Kanamaks (3 untsi) – 11 mg
- Rauaga rikastatud kiirkaerahelbed – 11 mg
- Rauaga rikastatud teravili – 18 mg
- Rosinad (pool tassi) – 1,6 mg
- Oad (1 tass) – 5,2 mg
- Läätsed (1 tass) – 6,6 mg
- Lima oad (1 tass) – 4,5 mg
- Austrid (3 untsi, konservid) – 5,7 mg
- Sojaoad (1 tass) – 8,8 mg
Veiseliha ja kanamaks on rauda täis, kuid neid ei soovitata raseduse ajal kasutada.
Raseduse ajal toidust piisava raua saamine võib olla keeruline, isegi kui proovite hoolik alt oma dieeti rauda lisada. See kehtib eriti siis, kui olete taimetoitlane või vegan, sest te ei söö rauarikast liha ega linnuliha. Rääkige kindlasti oma arstile, kui olete taimetoitlane, et nad saaksid teie raua- ja hemoglobiinitaset hoolikam alt jälgida.
Mida süüa – või mitte – rauarikka toiduga
Samal ajal sööte kõrge rauasisaldusega toite, sööge neid koos C-vitamiini sisaldavate toiduainetega, nagu tomatid ja apelsinid. C-vitamiin aitab teie kehal mitteheemset rauda paremini omastada, kui sööte mõlemat samal toidukorral.
Teisest küljest takistavad teatud joogid ja toidud teie kehal raua omastamist. Nende hulka kuuluvad kohv, tee, piim, täisteratooted ja piimatooted. Püüdke mitte süüa neid toite samal söögikorral, kui sööte kõrge rauasisaldusega toite. Näiteks hommikuhelveste kõrvale kohvi või tee joomise asemel jooge klaas apelsinimahla.
Kas ma vajan rauapreparaate?
Raualisandi võtmine aitab tagada, et saate iga päev piisav alt rauda. Enamikul juhtudel saate oma sünnieelses vitamiinis piisav alt rauda, kuna paljud tüübid sisaldavad soovitatud rauda. Teie arst kontrollib teie rauasisaldust perioodiliselt sõltuv alt teie testi tulemustest ja sellest, kas olete taimetoitlane.) Kui teie raua tase on madal, peate võib-olla võtma täiendavat rauapreparaati.
Millised on raualisandite kõrvalmõjud?
Te vajate vähem alt 27 mg rauda, kuid püüdke raseduse või rinnaga toitmise ajal mitte saada rohkem kui 45 mg päevas. Võtke kindlasti rauapreparaate täpselt nii, nagu arst soovitab.
Rauapreparaadid võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhukinnisust või kõhulahtisust. Mõnikord kohaneb keha lisarauaga ise mõne päevaga. Kõhukinnisuse vastu võib aidata ka rohke vee joomine ja kiudainerikka toidu söömine. Kuid kui teil on endiselt kõrv altoimeid, proovige toidulisandeid võtta koos toiduga või kahes annuses. Või küsige oma arstilt, kas väljaheite pehmendaja kasutamine on ohutu.
Soovitan:
Söömine raseduse ajal: miks teile ei pruugi teatud toidud enam meeldida
Olete kuulnud ihast, mida mõned naised raseduse ajal tunnevad. Legendaarne kesköö jookseb hapukurgi ja jäätise järele. Äkiline, ülivõimas igatsus arbuusi või krõpsude järele. Võib-olla oleksite need isegi teil endal olnud. Kuid ihal on ka teine pool, millest teavad vähem inimesi.
Astma ravi raseduse ajal: esmaabiteave astma kohta raseduse ajal
Helista 911 1. Ägeda astmahoo sümptomiteks raseduse ajal on järgmised: Hingamishäire Vilistav hingamine koos vedelike või limaga. Raskused rääkimise, kõndimise või mõtlemise tõttu õhupuuduse tõttu Kael ja ribid liiguvad hingamise ajal sisse Sinine või halli välimusega nahk Tippvoolu näit alla 60% isiklikust rekordist Loote löökide arvu vähenemine, kui laps on hädas 2.
Halleluuja dieedi ülevaade: toidud ja toidulisandid kehakaalu langetamiseks?
Lubadus Peamiselt toorest taimsest toidust koosnev dieet võib olla kaalukaotuse Püha Graal. Vähem alt nii arvavad piibellikest inspireeritud halleluuja dieedist välja töötanud praost George Malkmus ja tema naine Rhonda. Malkmus väidab, et tema üleminek toorete puuviljade, köögiviljade ja porgandimahla dieedile päästis ta elu pärast enam kui 35 aasta tagust vähidiagnoosi.
Kolesterooli toidulisandid ja toidud: niatsiin, soja, CoQ10 ja palju muud
Arstid nimetavad seda hüperkolesteroleemiaks, kuid enamik inimesi teab seda kui vana kõrget kolesteroolitaset. Pehme, vahajas materjal, kolesterool on vereringes ja kõigis keharakkudes leiduvate rasvade loomulik osa. Liiga palju veres ringlevat kolesterooli võib põhjustada kleepuvate ladestuste teket arterite seintes, mis takistab verevoolu.
Kvaliteet vs. kogus: telesaadete juhised lastele
Kui lumememmede ehitamise põnevus on möödas, veedavad lapsed külmemas kliimas talvekuud siseruumides. See võib tähendada tavapärasest rohkem telesaadet – see tekitab muret mõnede laste arengu ekspertide seas, kes mõtlevad mõju üle muljetavaldavatele noortele meeltele.