Kofeiini faktid: sõltuvus, unetus, raseduse tagajärjed ja palju muud

Sisukord:

Kofeiini faktid: sõltuvus, unetus, raseduse tagajärjed ja palju muud
Kofeiini faktid: sõltuvus, unetus, raseduse tagajärjed ja palju muud
Anonim

Kofeiini müüt või kofeiini fakt? Seda pole alati lihtne teada. Tõenäoliselt on teil kofeiini kohta tõelisi väärarusaamu. Alustuseks, kas teate kõige levinumaid kofeiiniallikaid? Noh, võib-olla pole kahte allikat liiga raske nimetada – kohvi ja teelehti. Kuid kas teadsite, et kofeiini allikate hulka kuuluvad ka kolapähklid ja kakaooad? Ja kas sa tead, kui palju kofeiinisisaldus võib toiduti erineda? Selgub, et seda on tegelikult üsna palju, olenev alt toidu või joogi tüübist ja portsjoni suurusest ning selle valmistamise viisist.

Kofeiinisisaldus võib ulatuda 160 milligrammist mõnes energiajoogis kuni 4 milligrammini 1-untsise šokolaadimaitselise siirupi portsjoni kohta. Isegi kofeiinivaba kohv ei ole täiesti kofeiinivaba. Kofeiini leidub ka mõnes käsimüügis müüdavas valuvaigistis, külmetusravimites ja dieeditablettides. Need tooted võivad sisaldada nii vähe kui 16 milligrammi või kuni 200 milligrammi kofeiini. Tegelikult on kofeiin ise kerge valuvaigisti ja suurendab teiste valuvaigistite tõhusust.

Kofeiini müüt nr 1: kofeiin tekitab sõltuvust

Selles on oma tõepõhi all, olenev alt sellest, mida te "sõltuvust tekitava" all mõtlete. Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi ja regulaarne kofeiini tarbimine põhjustab kerget füüsilist sõltuvust. Kuid kofeiin ei ohusta teie füüsilist, sotsiaalset ega majanduslikku tervist nii, nagu sõltuvust tekitavad ravimid. (Kuigi pärast seda, kui olete näinud oma igakuiseid kulutusi kohvikus, võite sellega nõustuda!)

Kui te lõpetate kofeiini võtmise järsult, võivad teil sümptomid ilmneda üheks päevaks või kauemaks, eriti kui joote kaks või enam tassi kohvi päevas. Kofeiinist võõrutusnähud on järgmised:

  • peavalu
  • väsimus
  • ärevus
  • ärritavus
  • depressiivne tuju
  • keskendumisraskused

Kahtlemata võib kofeiini ärajätmine teha mõned halvad päevad. Kofeiin ei põhjusta aga võõrutusnähtude tõsidust ega kahjulikke narkootikumide otsimise käitumisi nagu tänavanarkootikumid või alkohol. Sel põhjusel ei pea eksperdid kofeiinisõltuvust sõltuvuseks.

Kofeiini müüt nr 2: kofeiin põhjustab tõenäoliselt unetust

Teie keha omastab kofeiini kiiresti. Aga sellest saab ka kiiresti lahti. Töödeldud peamiselt maksa kaudu, jääb osa kofeiinist kehasse mitu tundi. Kuid enamiku inimeste jaoks ei sega tass või kaks kohvi hommikul öösel und.

Kofeiini tarbimine hiljem päeva jooksul võib aga und häirida. Kui olete nagu enamik inimesi, ei mõjuta teie und, kui te ei tarbi kofeiini vähem alt kuus tundi enne magamaminekut. Teie tundlikkus võib siiski varieeruda, olenev alt teie ainevahetusest ja regulaarselt tarbitavast kofeiini kogusest. Tundlikumad inimesed ei pruugi kogeda mitte ainult unetust, vaid ka kofeiini kõrv altoimeid, mis on seotud närvilisuse ja seedetrakti häiretega.

Kofeiini müüt nr 3: kofeiin suurendab osteoporoosi, südamehaiguste ja vähi riski

Mõõdukas igapäevane kofeiinikogus – umbes 300 milligrammi ehk kolm tassi kohvi – ei põhjusta ilmselt enamikule tervetele täiskasvanutele kahju. Mõned inimesed on selle mõjude suhtes siiski haavatavamad. See hõlmab selliseid inimesi, kellel on kõrge vererõhk või vanemad. Siin on faktid:

  • Osteoporoos ja kofeiin. Suurel tasemel (üle 744 milligrammi päevas) võib kofeiin suurendada k altsiumi ja magneesiumi kadu uriinis. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et see ei suurenda teie luuhõrenemise riski, eriti kui saate piisav alt k altsiumi. Saate kompenseerida ühe tassi kohvi joomisel kaotatud k altsiumi, lisades vaid kaks supilusikatäit piima. Kuid uuringud näitavad seost kofeiini ja puusaluumurdude riski vahel vanematel täiskasvanutel. Vanemad täiskasvanud võivad olla tundlikumad kofeiini mõju suhtes k altsiumi metabolismile. Kui olete vanem naine, arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga, kas peaksite piirama oma igapäevast kofeiini tarbimist 300 milligrammini või vähem.
  • Südame-veresoonkonna haigused ja kofeiin. Kofeiini suhtes tundlikel inimestel on kerge ajutine südame löögisageduse ja vererõhu tõus. Kuid mitmed suured uuringud ei seosta kofeiini kõrgema kolesteroolitaseme, ebaregulaarsete südamelöökide ega südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riskiga. Kui teil on aga juba kõrge vererõhk või südameprobleemid, pidage nõu oma arstiga oma kofeiini tarbimise üle. Võite olla selle mõjude suhtes tundlikum. Samuti on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas kofeiin suurendab kõrge vererõhuga inimestel insuldiriski.
  • Vähk ja kofeiin. 13 uuringu ülevaated, milles osales 20 000 inimest, ei näidanud vähi ja kofeiini vahel mingit seost. Tegelikult võib kofeiinil olla isegi kaitsev toime teatud vähivormide vastu.

Kofeiini müüt nr 4: kofeiin on kahjulik naistele, kes üritavad rasestuda

Paljud uuringud ei näita seost madala kofeiinikoguse (tass kohvi päevas) ja ühegi järgmise vahel:

  • raskused rasestumisega
  • raseduse katkemine
  • sünnidefektid
  • enneaegne sünnitus
  • madal sündivus

Samal ajal soovitab March of Dimes rasedatele või rasestuda üritavatele naistele vähem kui 200 milligrammi kofeiini päevas. See võrdub ühe suure tassi kohviga päevas. See soovitus tuleneb sellest, et piiratud uuringutes oli naistel, kes tarbisid suuremas koguses kofeiini, suurem risk raseduse katkemiseks.

Kofeiini müüt nr 5: kofeiinil on dehüdratsiooniefekt

Kofeiin võib tekitada vajaduse urineerida. Kofeiini sisaldavates jookides tarbitav vedelik kipub aga kompenseerima vedelikukaotuse mõju urineerimisel. Põhimõte on see, et kuigi kofeiin toimib kerge diureetikumina, näitavad uuringud, et kofeiini sisaldavate jookide mõõdukas joomine ei põhjusta tegelikult dehüdratsiooni.

Kofeiinimüüt nr 6: kofeiin kahjustab lapsi, kes tarbivad tänapäeval isegi rohkem kui täiskasvanud

2004. aasta seisuga tarbisid 6–9-aastased lapsed umbes 22 milligrammi kofeiini päevas. See jääb tublisti soovitatud piiridesse. Siiski muutuvad üha populaarsemaks energiajoogid, mis sisaldavad palju kofeiini, nii et see arv võib suureneda.

Mõned lapsed on kofeiini suhtes tundlikud, tekitades ajutist ärevust või ärrituvust, millega kaasneb pärast seda "krahh". Samuti on suurem osa kofeiinist, mida lapsed joovad, karastusjookides, energiajookides või magustatud teedes, mis kõik on kõrge suhkrusisaldusega. Need tühjad kalorid seavad lapsed suuremasse rasvumise riski.

Isegi kui kofeiin ise ei ole kahjulik, ei ole kofeiiniga joogid lastele üldiselt head.

Kofeiini müüt nr 7: kofeiin võib aidata teil kaineks saada

Tegelikult näitavad uuringud, et inimesed arvavad, et kofeiin aitab neil kaineks saada. Näiteks inimesed, kes joovad kofeiini koos alkoholiga, arvavad, et neil on rooli taga kõik korras. Kuid tõsi on see, et reaktsiooniaeg ja otsustusvõime on endiselt häiritud. Kolledžiõpilased, kes joovad nii alkoholi kui ka kofeiini, satuvad tõenäolisem alt autoõnnetustesse.

Kofeiini müüt nr 8: kofeiinil pole tervisele kasu

Kofeiinil on vähe tõestatud kasu tervisele. Kuid kofeiini võimalike eeliste loetelu on huvitav. Iga tavaline kohvijooja võib teile öelda, et kofeiin parandab erksust, keskendumisvõimet, energiat, peapööritust ja seltskondlikkust. Võite isegi olla see tüüp, kes vajab igal hommikul esimest tassi Joe'd, enne kui ütlete ühegi sõna. Teaduslikud uuringud toetavad neid subjektiivseid järeldusi. Üks Prantsusmaa uuring näitas isegi kofeiini tarbinud naiste kognitiivsete võimete aeglasemat langust.

Teised võimalikud eelised hõlmavad teatud tüüpi peavalude abistamist. Mõnede inimeste astma näib olevat kasulik ka kofeiinist. Need uurimistulemused on intrigeerivad, kuid vajavad siiski tõestamist.

Piiratud tõendid viitavad sellele, et kofeiin võib vähendada ka järgmiste haiguste riski:

  • Parkinsoni tõbi
  • maksahaigus
  • kolorektaalne vähk
  • 2 tüüpi diabeet
  • dementsus

Hoolimata selle võimalikest eelistest, ärge unustage, et kofeiini kõrge sisaldus võib avaldada kahjulikku mõju. Selle kasulikkuse ja võimalike ohtude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.