Jooga tervisega seotud eelised: paindlikkus, tugevus, rüht ja palju muud

Sisukord:

Jooga tervisega seotud eelised: paindlikkus, tugevus, rüht ja palju muud
Jooga tervisega seotud eelised: paindlikkus, tugevus, rüht ja palju muud
Anonim

Jooga on suurepärane viis oma paindlikkuse ja jõu arendamiseks. Peaaegu kõik saavad sellega hakkama – see pole mõeldud ainult inimestele, kes saavad oma varbaid puudutada või mediteerida.

Mõned joogatüübid on seotud lõõgastumisega. Teistes liigute rohkem. Enamik tüüpe keskendub pooside õppimisele, mida nimetatakse asanateks. Tavaliselt hõlmavad need ka hingamisele tähelepanu.

Jooga paindlikkuse nimel

Joogapoosid töötavad lihaseid venitades. Need võivad aidata teil paremini liikuda ning tunda end vähem kange või väsinuna.

Igal joogatasemel hakkate tõenäoliselt varsti märkama eeliseid. Ühes uuringus parandasid inimesed oma painduvust kuni 35% pärast vaid 8-nädalast joogat.

Looge poos jõu saamiseks

Mõned joogastiilid, nagu ashtanga ja jõujooga, on väga füüsilised. Ühe nendest stiilidest harjutamine aitab teil lihastoonust parandada.

Kuid veelgi vähem jõulised joogastiilid, nagu iyengar või hatha, võivad anda kasu jõule ja vastupidavusele.

Paljud poosid, nagu allapoole suunatud koer, ülespoole suunatud koer ja plank, suurendavad ülakeha tugevust. Seisvad poosid, eriti kui hoiate neid mitu pikka hingetõmmet, tugevdavad reie-, nelipea- ja kõhulihaseid. Poosid, mis tugevdavad alaselga, hõlmavad ülespoole suunatud koera ja tooli poos.

Õigesti sooritades suurendavad peaaegu kõik poosid sügavates kõhulihastes tugevust.

Parem rüht joogast

Kui olete tugevam ja paindlikum, paraneb teie kehahoiak.

Enamik seisvaid ja istuvaid poose arendab põhijõudu, kuna vajate oma süvalihaseid iga poosi toetamiseks ja säilitamiseks.

Tugevama tuumaga istute ja seisate tõenäolisem alt "kõrgelt".

Jooga aitab ka teie kehateadlikkust tõsta. See aitab teil kiiremini märgata, kui lamad või loid, et saaksid oma kehahoiakut reguleerida.

Hingamise eelised

Jooga hõlmab tavaliselt hingeõhule tähelepanu pööramist, mis võib aidata teil lõõgastuda. See võib nõuda ka spetsiifilisi hingamistehnikaid.

Kuid jooga ei ole tavaliselt aeroobne, nagu jooksmine või rattasõit, välja arvatud juhul, kui tegemist on intensiivse joogatüübiga.

Vähem stressi, rahulikum

Pärast jooga tegemist võite tunda end vähem stressis ja lõdvestunult.

Mõned joogastiilid kasutavad meditatsioonitehnikaid, mis aitavad meelt rahustada. Seda saab teha ka jooga ajal hingamisele keskendumine.

Teie südamele hea

Jooga alandab vererõhku ja aeglustab südame löögisagedust. Aeglasem pulss võib olla kasulik kõrge vererõhu või südamehaigusega inimestele ning inimestele, kellel on olnud insult.

Joogat on seostatud ka madalama kolesterooli ja triglütseriidide tasemega ning parema immuunsüsteemi toimimisega.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.