2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Jooga on suurepärane viis oma paindlikkuse ja jõu arendamiseks. Peaaegu kõik saavad sellega hakkama – see pole mõeldud ainult inimestele, kes saavad oma varbaid puudutada või mediteerida.
Mõned joogatüübid on seotud lõõgastumisega. Teistes liigute rohkem. Enamik tüüpe keskendub pooside õppimisele, mida nimetatakse asanateks. Tavaliselt hõlmavad need ka hingamisele tähelepanu.
Jooga paindlikkuse nimel
Joogapoosid töötavad lihaseid venitades. Need võivad aidata teil paremini liikuda ning tunda end vähem kange või väsinuna.
Igal joogatasemel hakkate tõenäoliselt varsti märkama eeliseid. Ühes uuringus parandasid inimesed oma painduvust kuni 35% pärast vaid 8-nädalast joogat.
Looge poos jõu saamiseks
Mõned joogastiilid, nagu ashtanga ja jõujooga, on väga füüsilised. Ühe nendest stiilidest harjutamine aitab teil lihastoonust parandada.
Kuid veelgi vähem jõulised joogastiilid, nagu iyengar või hatha, võivad anda kasu jõule ja vastupidavusele.
Paljud poosid, nagu allapoole suunatud koer, ülespoole suunatud koer ja plank, suurendavad ülakeha tugevust. Seisvad poosid, eriti kui hoiate neid mitu pikka hingetõmmet, tugevdavad reie-, nelipea- ja kõhulihaseid. Poosid, mis tugevdavad alaselga, hõlmavad ülespoole suunatud koera ja tooli poos.
Õigesti sooritades suurendavad peaaegu kõik poosid sügavates kõhulihastes tugevust.
Parem rüht joogast
Kui olete tugevam ja paindlikum, paraneb teie kehahoiak.
Enamik seisvaid ja istuvaid poose arendab põhijõudu, kuna vajate oma süvalihaseid iga poosi toetamiseks ja säilitamiseks.
Tugevama tuumaga istute ja seisate tõenäolisem alt "kõrgelt".
Jooga aitab ka teie kehateadlikkust tõsta. See aitab teil kiiremini märgata, kui lamad või loid, et saaksid oma kehahoiakut reguleerida.
Hingamise eelised
Jooga hõlmab tavaliselt hingeõhule tähelepanu pööramist, mis võib aidata teil lõõgastuda. See võib nõuda ka spetsiifilisi hingamistehnikaid.
Kuid jooga ei ole tavaliselt aeroobne, nagu jooksmine või rattasõit, välja arvatud juhul, kui tegemist on intensiivse joogatüübiga.
Vähem stressi, rahulikum
Pärast jooga tegemist võite tunda end vähem stressis ja lõdvestunult.
Mõned joogastiilid kasutavad meditatsioonitehnikaid, mis aitavad meelt rahustada. Seda saab teha ka jooga ajal hingamisele keskendumine.
Teie südamele hea
Jooga alandab vererõhku ja aeglustab südame löögisagedust. Aeglasem pulss võib olla kasulik kõrge vererõhu või südamehaigusega inimestele ning inimestele, kellel on olnud insult.
Joogat on seostatud ka madalama kolesterooli ja triglütseriidide tasemega ning parema immuunsüsteemi toimimisega.
Soovitan:
Piimatoodete tervisega seotud eelised: jogurt, piim, juust ja palju muud
Tunnistan, et kuulun beebibuumi põlvkonda, ehkki üks noorematest liikmetest. Kui olete ka buumimees, siis ilmselt mäletate, et paljud meist kasvasid üles, joosid igal toidukorral piima. Erinev alt tänasest oli sooda reserveeritud pidude ja aeg-aj alt Golden Arches'i või kesklinna söögikoha külastamiseks.
Piparti tervisega seotud eelised: toitained, valmistamine ja palju muud
Pipar pärineb troopilisest igihaljast puust. See on pärit Kesk-Ameerikast ja Lääne-Indiast, kuid seda kasutatakse kogu maailmas peaaegu iga kultuuri köögis. Vürts ise on Pimenta diocia puu küpsed kuivatatud marjad. Selle vürtsikas, kergelt magus maitse sarnaneb nelgi, muskaatpähkli ja kaneeli maitsega.
Tuunikala tervisega seotud eelised, toitained portsjoni kohta, teave valmistamise kohta ja palju muud
Tuunikala on soolase vee kalaliik, mille elupaik ulatub Atlandi ookeanist kuni Indoneesiani välja. Kõige tuntumad tuuniliigid Ameerika Ühendriikides on võrk-tuunikala, tuntud ka kui "kerge" tuun, ja pikkuim-tuun, tuntud ka kui "
Oabõrsed: toitumisalane teave, tervisega seotud eelised, näpunäited valmistamise kohta ja palju muud
Oabõrsed on krõmpsuv ja rahuldav koostisosa, mida kasutatakse kõiges alates salatitest kuni nuudlisuppideni. Need on madala kalorsusega ja kerge, värske maitsega. Kuigi oa idandite kasvatamiseks saab kasutada paljusid erinevaid oa sorte, pärinevad enim tarbitavad sordid mungoadest (Vigna radiata) ja sojaubadest.
Serrapeptaas: valuvaigistav toime, infektsioonide ennetamine ja muud tervisega seotud eelised
Serrapeptaas, tuntud ka kui serratiopeptidaas, toodetakse looduslikult siidiusside seedetraktis. See on proteolüütiline ensüüm, mis tähendab, et see lagundab elutu valkude aminohapeteks. Siidiussid kasutavad seda ensüümi oma kookonite lagundamiseks sündides.