2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Enesetõhusust võib defineerida kui uskumust, et teatud ülesande täitmisel võite olla edukas.
Enesetõhususe teooria idee pakkus esmakordselt välja 1960. aastatel Albert Bandura, Stanfordi psühholoogiaprofessor, kelle eriala on arengu- ja hariduspsühholoogia. Ta tutvustas enesetõhusust sotsiaalse kognitiivse teooria ühe eesmärgi saavutamise protsessina, teatud tähelepanekutel põhinevas õppimisteoorias.
Muud eesmärgi saavutamise protsessid peale enesetõhususe hõlmavad enesevaatlust, enesehindamist ja enesereageerimist.
Näited enesetõhususest
Enesetõhusus on seotud enesekindlusega, keskendudes inimese usule oma võimesse ülesandeid täita ja edu saavutada. Enesetõhususe teooria põhikontseptsioon on see, et inimesed osalevad tõenäolisem alt tegevustes, mille puhul neil on kõrge enesetõhusus, ja vähem tõenäolisem alt, millega nad seda ei tee.
Öelge näiteks, et ettevõte palub kahel oma töötajal, A-l ja B-l, koostada eelseisval konverentsil ettekande jaoks kvaliteetne graafik. Töötajal A on graafikute loomisel palju teadmisi ja kogemusi, kuid ta ei ole kindel, et ta suudab luua kvaliteetseid graafikuid. Seevastu töötajal B on vähe teadmisi ja kogemusi graafikute koostamisel, kuid ta on kindel, et suudab konverentsi ettekande jaoks luua kvaliteetse graafiku.
Töötaja A kahtleb graafiku loomisel ja teatab oma juhile, et ta ei võta ülesannet enda peale. Töötaja B võtab ülesande vastu ja kulutab palju aega selle uurimisele, kuna ta on motiveeritud ja enesekindel. Lõpuks koostab töötaja B graafiku ja ettekanne tehakse konverentsil. Seejärel annab juhendaja töötajale B selle elluviimise eest edutamise, samas kui kogenum töötaja A ei saa midagi.
Lihtsam alt öeldes, kui teil on kõrge enesetõhususe tase, saate suurema tõenäosusega ülesandeid täita. Enesetõhusus mõjutab teie motivatsiooni, õppimisvõimet ja tulemuslikkust.
Millised on enesetõhususe tegurid?
Enesetõhususel on neli peamist mõju. Nende hulka kuuluvad:
- Kogemuste meisterlikkus. See viitab õppimisvõimalustele, mis tekivad, kui võtate vastu uue väljakutse ja sellega hakkama saate. Kui teete ülesande hästi, võib see aidata teil arendada tugevamat isiklikku usku. See juhtub seetõttu, et õpetate endale alateadlikult, et olete projektiga töötamiseks vajalikke oskusi harjutades võimeline õppima uusi andeid. Ebaõnnestumisel võib olla vastupidine mõju, kuid see mõjub eriti siis, kui teil pole tugevat enesetõhususe tunnet.
- Sotsiaalsed eeskujud. Kõrge enesetõhususega inimeste nägemine nende pingutuste tõttu edu saavutamas võib inspireerida teid uskuma, et ka teie saate edu saavutada. Kui näete, et teie eeskujud saavad projektides edukaks, omandate tõenäoliselt ka häid omadusi. Igaüks teie elus võib olla positiivne eeskuju.
- Imaginaalsed kogemused. Enda kujutamine antud olukorras eduk alt käitumas võib aidata teil saavutada kõrge enesetõhususe taseme. Kui kujutate ette, et olete edukas, võite asuda uskuma, et edu on ainus tulemus.
- Emotsionaalsed ja füsioloogilised seisundid. Võite eeldada, et saate ülesandega hakkama selle põhjal, kuidas te psühholoogiliselt või füüsiliselt tunnete. Järelikult võib ärevuse ja meeleolu reguleerimise õppimine, eriti väljakutsetega silmitsi seistes, aidata teil parandada oma enesetõhusust. Võite tunda motivatsiooni hästi hakkama saada, kui õpite paremini keerulistele olukordadele lähenema.
Kuidas suurendada enesetõhusust
Teie võimed pole fikseeritud. Mõnel juhul võib teie esitus teid üllatada ja mitte alati meeldiv alt. Kui teil on aga kõrge enesetõhusus, saate ebaõnnestumisest kergesti tagasi põrgata, sest keskendute sellele, kuidas ebaõnnestumisega toime tulla, selle asemel, et lasta sellel end muretseda.
Kõrge enesetõhususe saavutamiseks tehke järgmist.
- Hankige eakaaslaste mudel. Püüdke õppida oma kaaslastelt, eriti kui nende hea käitumine toob neile edu. Võib-olla olete juba noorest peale kogenud eeskujuks olemist. Näiteks võisid teie õpetajad, vanemad, eestkostjad või õed-vennad teie kasvatuses head eeskuju näidata. Rolli- või eakaaslaste modelleerimine ei tööta mitte ainult laste puhul, vaid seda saab rakendada ka igas vanuses.
- Saage tagasisidet. Ärge alati eeldage, et tagasiside puudumine on suurepärane tagasiside. Selge ja ülevaatliku tagasiside saamine võib aidata teil suurendada enesetõhusust. Näiteks kui olete töötaja, kes ei saa oma töö kohta tagasisidet, võite olla segaduses, kas jätkata seda, mida teete, või on vaja midagi muuta. Sellistes olukordades võib kaaslaste või juhendajatega tutvumine olla hea kõne.
- Osalemine. Mis tahes keskkonnas osalemine muudab teid rohkem kaasatuks ja aktiivsemaks. Sõltuv alt sellest, kuidas lähedased inimesed reageerivad, saate teisi osalema pannes arendada kõrge enesetõhususe. Näiteks õpilased, kes osalevad rohkem klassikeskkonnas, kipuvad rohkem õppima, arendama kriitilise mõtlemise oskusi ja omandama enesekindlust.
- Laske inimestel teha oma valikuid. Olenemata tulemusest, olgu see positiivne või negatiivne, lubage inimestel ise otsuseid teha. Vastutustundlikum olemine aitab teil saavutada kõrge enesetõhususe.
Enesetõhususe eelised
Enesetõhususel on märkimisväärne mõju sellistes valdkondades nagu haridus, teadusuuringud ja meditsiinipraktika.
Enesetõhususe eelised on järgmised:
- Stressile vastupidavus. Kõrge enesetõhususe tase võib aidata teil muuta oma vaatenurka stressi tekitavatele probleemidele. Selle asemel, et lasta eneses kahtlemisel end stressirohketel aegadel häirida, võite saada inspiratsiooni välja töötada lahendusi, mis teie jaoks sobivad.
- Tervislikud eluviisid. Kõrge enesetõhusus võib aidata teil järgida tervislikke eluviise. Näiteks kui teie treeningrutiin on raske, võite leida sisemist julgustust oma rutiin lõpetada.
- Töötajate töövõime paranemine. Kõrge enesetõhususega töötaja on otsustanud õppida ja täita erinevaid ülesandeid hästi.
- Haridusaavutused. Kõrge enesetõhususega õpilased tunnevad, et kui nad oma mõistuse peale panevad, saavad nad kõigist raskustest üle. Kõrge enesetõhususega õppija seab endale eesmärgid ja kasutab taktikat, mis aitab neil neid eesmärke saavutada.
- Foobiate ravi. Teil võib olla võimalik foobiast üle saada, osaledes tegevustes, mis on seotud teie foobiaga. Näiteks kui kardate madusid, võib teil olla lihtsam nendega toime tulla, kui suhtlete madudega otse (vältige kindlasti mürgiseid liike!). Enesetõhusus areneb läbi isikliku kogemuse.
Enesetõhusus vs enesehinnang
Enesehinnang ja enesetõhusus ei ole samad. Enesehinnang peegeldab inimese eneseväärtust, samas kui enesetõhusus on arusaam oma võimest eesmärki saavutada.
Teiselt öeldes ei pruugi te ratsutamises hea olla, kuna te pole kunagi varem hobusega ratsutanud. Sellisel juhul võib teie võimete tase olla madalam, kuid kuna te ei ole oma eneseväärikust sidunud oma võimega ratsutada, võib teie enesetõhusus siiski kõrge olla.
Soovitan:
Facet artroos: mis see on ja mis seda põhjustab?
Väike alaseljavalu on täiskasvanute seas üsna tavaline. Kuid tugev, pidev valu seljas võib tekkida, eriti kui te vananete. Facet artroos on seisund, mis võib mõjutada vanemaid täiskasvanuid ja inimesi, kes on saanud seljavigastuse või trauma.
Mis on maitseline riniit? Mis seda põhjustab ja kuidas seda ravitakse
Maitsmisnohu on meditsiiniline termin nohu või aevastamise kohta, mis võib tekkida pärast kuuma või vürtsika toidu söömist. See on teatud tüüpi mitteallergiline riniit, mille puhul teie nina saab põletikku, kuid mitte allergia tõttu. Maitselise riniidi sümptomid Maitsetav riniit võib pärast söömist põhjustada mitmeid ärritavaid sümptomeid, sealhulgas:
Mis on tuumadevaheline oftalmopleegia? Lisateavet selle kohta, mis see on, selle sümptomid, mis seda põhjustab ja kuidas seda ravida
Tuumadevaheline oftalmopleegia ehk INO oftalmopleegia on silmade liikumise häire. Tuumadevahelise oftalmopleegia esmane sümptom on võimetus vaadata mõlema silmaga korraga oma näo ühele küljele. See häire võib esineda ühes või mõlemas silmas.
Mis on bronhospasm? Lisateave selle kohta, mis need on ja mis neid põhjustab
Mõned ägeda bronhospasmi põhjused on järgmised: Astma Allergeenid Infektsioonid Külm õhk Kemikaalid Harjutus Kokkupuude passiivse suitsetamisega Perekonna eelsoodumus kopsuhaiguste ja astma tekkeks Inimestel, kes töötavad töökohtadel, mis nõuavad kokkupuudet kemikaalide, suitsu, aurude või aurudega, tekivad sageli bronhospasmid.
Sarkoidoos: mis see on? Mis seda põhjustab?
Mis on sarkoidoos? Sarkoidoos on krooniline haigus, mis võib mõjutada mitut elundit – silmi, liigeseid, nahka –, kuid kopsud on haaratud 95% juhtudest. Seda haigust iseloomustab immuunsüsteemi rakkude kogunemine elunditesse, mis moodustavad väikeseid klastreid, mida nimetatakse granuloomideks, mis on teatud tüüpi kudede põletik.