2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Valk võib aidata teil vabaneda soovimatutest kilodest ja hoida teie kõhtu täis. Kuid on oluline süüa õiges koguses ja õiget tüüpi valku, et saada sellest kasu tervisele.
Mereannid
Mereannid on suurepärane valguallikas, kuna need on tavaliselt madala rasvasisaldusega. Kala, näiteks lõhe, sisaldab veidi rohkem rasva, kuid see on südamele kasulik: selles on oomega-3 rasvhappeid.
Valge lihaga linnuliha
Suurepärase lahja valgu saamiseks pidage kinni linnulihast. Tume liha on veidi rasvasem. Nahk on täis küllastunud rasvu, seega eemaldage nahk enne söömist.
Piim, juust ja jogurt
Piimatoidud, nagu piim, juust ja jogurt, pole mitte ainult suurepärased valguallikad, vaid sisaldavad ka väärtuslikku k altsiumi ja paljud neist on rikastatud D-vitamiiniga. Luude ja hammaste tugevana hoidmiseks valige kooritud või madala rasvasisaldusega piimatooted. ja aitab vältida osteoporoosi.
Munad
Munad on üks odavamaid valguvorme. American Heart Association ütleb, et normaalsed terved täiskasvanud saavad ohutult nautida muna päevas.
Oad
Pool tassi ube sisaldab sama palju taimset valku kui unts praetud praad. Lisaks on need toitvad tükid odavad ja kiudainerikkad, et tunneksite end täis tundideks.
Sealiha sisefilee
See mitmekülgne valge liha on 31% lahjam kui 20 aastat tagasi.
Soja
Viiskümmend grammi sojavalku päevas võib aidata vähendada kolesterooli umbes 3% võrra. Taimse sojavalgu söömine rasvarikkama valgu allika asemel ja tervisliku toitumise säilitamine võib olla teie südamele kasulik.
Lean veiseliha
Lahjas veiselihas on umbes kaks grammi rohkem küllastunud rasvu kui nahata kanarind. Lahja veiseliha on ka suurepärane tsingi, raua ja B12-vitamiini allikas.
Protein on the Go
Kui teil pole aega einestamiseks maha istuda, haarake toidukorda asendusjook, teraviljabatoon või energiabatoon. Kontrollige etiketti ja veenduge, et toode sisaldab vähem alt kuus grammi valku ning selles on vähe suhkrut ja küllastunud rasvu.
Valk hommikusöögiks
Uuringud näitavad, et valguallika, nagu muna või Kreeka jogurt, lisamine hommikusöögiks koos kiudainerikka teraviljaga, nagu täistera röstsai, võib aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda ja kogu päeva jooksul vähem süüa.
Soovitan:
Munad: kasu tervisele, toitained portsjoni kohta, valmistamise teave ja palju muud
Mis on odav, maitsev ja mida on lihtne peaaegu igasse rooga lisada? Täpselt nii: munad! Ameerika Ühendriikides pärineb suurem osa meie söödavatest munadest kanadelt. Üle maailma on populaarsed erinevate lindude munad õrnadest vutimunadest massiivsete jaanalinnumunadeni.
Valgusisaldusega dieet: madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieediplaan
Lubadus "Tundke end vormis ja tugevdage oma tervist – vaid nädalatega!" Nii väidavad selle süsivesikutevaese dieedi autorid, mis kunagi oli New York Timesi enimmüüdud toodete edetabelis enam kui aasta. Raamat, mille on kirjutanud abikaasa Michael R.
Piimatoodete tervisega seotud eelised: jogurt, piim, juust ja palju muud
Tunnistan, et kuulun beebibuumi põlvkonda, ehkki üks noorematest liikmetest. Kui olete ka buumimees, siis ilmselt mäletate, et paljud meist kasvasid üles, joosid igal toidukorral piima. Erinev alt tänasest oli sooda reserveeritud pidude ja aeg-aj alt Golden Arches'i või kesklinna söögikoha külastamiseks.
Kasutab mitte-lihavalku nagu munad, juust ja soja
Vananedes on valk oluline lihasmassi hoidmiseks, et püsida aktiivsena, vältida vigastusi ja toetada tervet immuunsüsteemi. Lihast mittekuuluvate valkude valimine hilisematel aastatel võib olla hea mõte mitte ainult tervislikel või eetilistel põhjustel.
Sealiha: kas see on teile kasulik? Plussid ja miinused, toitumine ja palju muud
Kuigi olete võib-olla kuulnud, et seda nimetatakse "teiseks valgeks lihaks", peetakse sealiha punaseks lihaks. Seda tarbitakse kogu maailmas, kuigi sealiha söömine on vastuolus mõne religiooni – sealhulgas islami ja judaismi – seadustega.