Tervisliku valgusisaldusega toidu allikad – WebMD: munad, piim, juust, sealiha ja palju muud

Sisukord:

Tervisliku valgusisaldusega toidu allikad – WebMD: munad, piim, juust, sealiha ja palju muud
Tervisliku valgusisaldusega toidu allikad – WebMD: munad, piim, juust, sealiha ja palju muud
Anonim

Valk võib aidata teil vabaneda soovimatutest kilodest ja hoida teie kõhtu täis. Kuid on oluline süüa õiges koguses ja õiget tüüpi valku, et saada sellest kasu tervisele.

Mereannid

Mereannid on suurepärane valguallikas, kuna need on tavaliselt madala rasvasisaldusega. Kala, näiteks lõhe, sisaldab veidi rohkem rasva, kuid see on südamele kasulik: selles on oomega-3 rasvhappeid.

Valge lihaga linnuliha

Suurepärase lahja valgu saamiseks pidage kinni linnulihast. Tume liha on veidi rasvasem. Nahk on täis küllastunud rasvu, seega eemaldage nahk enne söömist.

Piim, juust ja jogurt

Piimatoidud, nagu piim, juust ja jogurt, pole mitte ainult suurepärased valguallikad, vaid sisaldavad ka väärtuslikku k altsiumi ja paljud neist on rikastatud D-vitamiiniga. Luude ja hammaste tugevana hoidmiseks valige kooritud või madala rasvasisaldusega piimatooted. ja aitab vältida osteoporoosi.

Munad

Munad on üks odavamaid valguvorme. American Heart Association ütleb, et normaalsed terved täiskasvanud saavad ohutult nautida muna päevas.

Oad

Pool tassi ube sisaldab sama palju taimset valku kui unts praetud praad. Lisaks on need toitvad tükid odavad ja kiudainerikkad, et tunneksite end täis tundideks.

Sealiha sisefilee

See mitmekülgne valge liha on 31% lahjam kui 20 aastat tagasi.

Soja

Viiskümmend grammi sojavalku päevas võib aidata vähendada kolesterooli umbes 3% võrra. Taimse sojavalgu söömine rasvarikkama valgu allika asemel ja tervisliku toitumise säilitamine võib olla teie südamele kasulik.

Lean veiseliha

Lahjas veiselihas on umbes kaks grammi rohkem küllastunud rasvu kui nahata kanarind. Lahja veiseliha on ka suurepärane tsingi, raua ja B12-vitamiini allikas.

Protein on the Go

Kui teil pole aega einestamiseks maha istuda, haarake toidukorda asendusjook, teraviljabatoon või energiabatoon. Kontrollige etiketti ja veenduge, et toode sisaldab vähem alt kuus grammi valku ning selles on vähe suhkrut ja küllastunud rasvu.

Valk hommikusöögiks

Uuringud näitavad, et valguallika, nagu muna või Kreeka jogurt, lisamine hommikusöögiks koos kiudainerikka teraviljaga, nagu täistera röstsai, võib aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda ja kogu päeva jooksul vähem süüa.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
AIDS: ravi hilises staadiumis
Loe rohkem

AIDS: ravi hilises staadiumis

Elu AIDSiga võib haiguse edenedes muutuda. Haiguse erinevad staadiumid kujutavad endast erinevaid väljakutseid ja nõuavad erinevat tüüpi arstiabi, tugiteenuseid ja planeerimist. CDC andmetel elab USA-s ligikaudu 1,2 miljonit HIV-nakkusega inimest.

Millal peaksite HIV-testi tegema
Loe rohkem

Millal peaksite HIV-testi tegema

Ainus viis teada saada, kas teil on HIV või mitte, on end testida. Kuid teadmine, millal läbi vaadata, on võti tagamaks, et teie tulemused on võimalikult täpsed. Ükski test ei suuda tuvastada inimese immuunpuudulikkuse viirust (HIV) vahetult pärast nakatumist.

AIDS: mida oodata
Loe rohkem

AIDS: mida oodata

AIDS on HIV-i kõige arenenum staadium. See juhtub siis, kui teie immuunsüsteem on viirusest väga kahjustatud. Kui te ei saa HIV-ravi, võib teie HIV-st saada AIDS. HIV-ravimid peatavad haiguse progresseerumise. Seetõttu ei haigestu enamik HIV-nakkusega inimesi USA-s AIDS-i.