2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Teie järgmine treening võib valmistada teid kiirendama ainevahetust.
Teie ainevahetus hõlmab kõike, mida teie keha teeb, et muuta toit energiaks ja hoida teid edasi. Mõnel inimesel on kiirem ainevahetus kui teistel.
Mõned asjad, mis mõjutavad teie ainevahetuse kiiret või loidust, hõlmavad asju, mida te ei kontrolli, nagu teie vanus, sugu ja geenid. Mõnikord võib loid kilpnääre teie ainevahetust aeglustada. Kuid kui saate teada, et see on normaalne, on selle kiirendamine teie enda otsustada. Keskenduge sellele, mis tegelikult midagi muudab: treenimine.
Lihasrakud vajavad palju energiat, mis tähendab, et nad põletavad palju kaloreid. Tegelikult põletavad nad rohkem kaloreid kui rasvarakud, isegi kui te ei treeni. Nii et treeningule kulutatud aeg toob kasu kaua pärast higistamise lõpetamist.
Treening muutub vanemaks saades veelgi olulisemaks. Loomulikult kaotate vanusega lihasmassi, mis aeglustab teie ainevahetust. Treenimine võib selle libisemise peatada.
See on lihtne. Peate sageli oma lihaseid proovile panema kahel viisil:
1. Tugevdage oma treeningut. Igasugune aeroobne treening, olenemata sellest, kas te jooksete või teete zumbat, põletab kaloreid. Muutke see intensiivsemaks ja teie keha põletab rohkem kaloreid.
Proovige intervalle. Saate neid teha mis tahes tüüpi kardiotreeningutega. Põhiidee on liikuda edasi-tagasi kõrgema ja madalama intensiivsuse vahel. Teete selle tõeliselt keeruliseks ja seejärel langetate tempot ja kordate.
Näiteks tehke 1 minuti jooksul nii palju hüppeid kui võimalik ja seejärel kõndige 2 minutit paigal. Korrake 15 minutit.
2. Tõstke raskusi. Kuna lihased kasutavad rohkem kaloreid kui rasv, muudab lihaste tugevdamine teid tõhusamaks kaloreid põletavaks masinaks, isegi kui olete puhkeasendis.
Kaks korda nädalas tehke üks või kaks seeriat 12–15 kordust iga peamise lihasgrupi (kõhulihased, biitseps, tuharalihased, nelilihased).
Te teete rohkem kui lihts alt oma ainevahetust. Kasu saavad teie süda, luud ja isegi teie tuju. See on võit kõikjal.
Soovitan:
Handage oma ainevahetust: Jillian Michaelsi dieedi ülevaade
Lubadus Karm teletreener Jillian Michaels annab ranged retseptid kehakaalu langetamiseks mängus Master Your Metabolism. The Biggest Loser tervisetreener usub, et selle kava abil saate kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski.
Mida teada vananedes aeglustuvat ainevahetust
Ainevahetus on protsess, mis muudab toidu energiaks, et teie keha saaks korralikult töötada. Vananedes teie ainevahetus aeglustub. Miks ainevahetus vananedes aeglustub? Lihasmassi kaotus. Vananedes kaotate loomulikult lihasmassi. Selle tulemusena põletate kaloreid madalama kiirusega .
Oma seisundi haldamine treeninguga
Kas vajate trenni tegemiseks põhjust? Alustuseks on siin 7 Mis siis, kui keegi ütleks teile, et kõhnem, tervislikum ja pikem eluiga on teie käeulatuses? Kõlab liiga hästi, et tõsi olla? Paljude uuringute kohaselt on trenn parema elukvaliteedi jaoks võtmetähtsusega.
Treenige oma aju treeninguga
Kõik, kellel on ajuharjutused, teevad tänapäeval, aga kas teadsite, et treening võib anda teene ja treenida teie aju? Treenimine ei ole mitte ainult teie südame ja kehakaalu jaoks nutikas, vaid võib muuta teid targemaks ja oma tegemistes paremaks.
Meeste treening: kuidas võita vananevat ainevahetust
Leitud: Nooruse allikas. See asub teie kohalikus jõusaalis, pargi jalgrattateel või teie naabruskonna kõnniteel. Põhimõtteliselt on see kõikjal, välja arvatud teie diivan. „Sa ei saa aidata vananeda, kuid sa ei pea olema vana,” ütleb Drexeli ülikooli toitumisteaduse osakonna juhataja Stella Volpe.