Kuidas treeninguga oma ainevahetust kiirendada

Kuidas treeninguga oma ainevahetust kiirendada
Kuidas treeninguga oma ainevahetust kiirendada
Anonim

Teie järgmine treening võib valmistada teid kiirendama ainevahetust.

Teie ainevahetus hõlmab kõike, mida teie keha teeb, et muuta toit energiaks ja hoida teid edasi. Mõnel inimesel on kiirem ainevahetus kui teistel.

Mõned asjad, mis mõjutavad teie ainevahetuse kiiret või loidust, hõlmavad asju, mida te ei kontrolli, nagu teie vanus, sugu ja geenid. Mõnikord võib loid kilpnääre teie ainevahetust aeglustada. Kuid kui saate teada, et see on normaalne, on selle kiirendamine teie enda otsustada. Keskenduge sellele, mis tegelikult midagi muudab: treenimine.

Lihasrakud vajavad palju energiat, mis tähendab, et nad põletavad palju kaloreid. Tegelikult põletavad nad rohkem kaloreid kui rasvarakud, isegi kui te ei treeni. Nii et treeningule kulutatud aeg toob kasu kaua pärast higistamise lõpetamist.

Treening muutub vanemaks saades veelgi olulisemaks. Loomulikult kaotate vanusega lihasmassi, mis aeglustab teie ainevahetust. Treenimine võib selle libisemise peatada.

See on lihtne. Peate sageli oma lihaseid proovile panema kahel viisil:

1. Tugevdage oma treeningut. Igasugune aeroobne treening, olenemata sellest, kas te jooksete või teete zumbat, põletab kaloreid. Muutke see intensiivsemaks ja teie keha põletab rohkem kaloreid.

Proovige intervalle. Saate neid teha mis tahes tüüpi kardiotreeningutega. Põhiidee on liikuda edasi-tagasi kõrgema ja madalama intensiivsuse vahel. Teete selle tõeliselt keeruliseks ja seejärel langetate tempot ja kordate.

Näiteks tehke 1 minuti jooksul nii palju hüppeid kui võimalik ja seejärel kõndige 2 minutit paigal. Korrake 15 minutit.

2. Tõstke raskusi. Kuna lihased kasutavad rohkem kaloreid kui rasv, muudab lihaste tugevdamine teid tõhusamaks kaloreid põletavaks masinaks, isegi kui olete puhkeasendis.

Kaks korda nädalas tehke üks või kaks seeriat 12–15 kordust iga peamise lihasgrupi (kõhulihased, biitseps, tuharalihased, nelilihased).

Te teete rohkem kui lihts alt oma ainevahetust. Kasu saavad teie süda, luud ja isegi teie tuju. See on võit kõikjal.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?
Loe rohkem

Hoolduse füüsilised nõudmised: aeg abi saada?

On loomulik, et soovite oma kallimale parimat võimalikku hoolt. Kuid olenemata sellest, kas olete peahooldaja või juhendate kedagi teist, on mõnikord raske hinnata, kas töö muutub üksi toimetamiseks liiga raskeks. Sooritage see lühike test, et mõõta oma lähedase eest hoolitsemisega kaasnevaid füüsilisi väljakutseid ja teada saada, kas vajate täiendavat abi.

Abi saamine teistelt hooldajatelt
Loe rohkem

Abi saamine teistelt hooldajatelt

"Abi" ei ole neljatäheline sõna Seda on juba varem öeldud, kuid tasub korrata: kaaluge geriaatrilise juhtumitöötaja palkamist, kes aitab teil kindlaks teha, millist regulaarset professionaalset abi saate oma vanurite eest hoolitsemisel kasutada.

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta
Loe rohkem

Kuidas hooldajad saavad eakaid juhte kaitsta

Paljud inimesed saavad vanemaks saades autojuhtimist jätkata, kuid nende ohutuse tagamiseks on oluline jälgida oma lähedase oskusi. Pidage meeles, et liikumiseks on palju võimalusi, mis ei eelda rooli istumist. Siin on, mida saate teha, et lasta neil mobiilsusena püsida, ilma et nad ohustaksid ennast ega teisi.