2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Lubadus
Maitsev toit, mis on ajaproovile vastu pidanud ja aitab hoida teid tervena aastaid. See on traditsioonilise Vahemere dieedi keskmes.
Ei ole olemas ühtset Vahemere dieediplaani, kuid üldiselt sööksite palju puu- ja köögivilju, ube ja pähkleid, tervislikke teravilju, kala, oliiviõli, väikeses koguses liha ja piimatooteid ning punast veini.
See elustiil julgustab ka igapäevast liikumist, teistega eineid jagama ja seda kõike nautima.
Mida saab süüa ja mida mitte
Sööte peamiselt taimset toitu, sealhulgas puu- ja köögivilju, kartulit, täisteraleiba, ube, pähkleid ja seemneid.
Väikeste portsjonitena võite süüa jogurtit, juustu, linnuliha ja mune. Kala ja mereande tuleks süüa vähem alt kaks korda nädalas. "Head" rasvad saavad heakskiidutempli: mõelge või või margariini asemel oliividele, ekstra neitsioliiviõlile, pähklitele, päevalilleseemnetele ja avokaadodele. Küpsetamise ajal kasutate palju oliiviõli. Maitse lisamiseks sirutage käsi ürtide ja vürtside poole.
Punane vein saab pöidlaid, mõõduk alt (üks klaas naistele, üks kuni kaks klaasi meestele). Kuid vesi on teie parim jook.
Magustoit on tavaliselt puuvili. Aeg-aj alt sobivad maiustused ja punane liha.
Pingutustase: madal kuni keskmine
See on maitsev dieet ja sobib teile, kuigi alguses võib teil olla õppimiskõver.
Piirangud: Vähe. Vahemere dieet võimaldab palju vaheldust ja katsetamist.
Toiduvalmistamine ja ostlemine: Lihtsustage, planeerides oma söögid ette; hoidke käepärast sahvri põhitarbeid, nagu oliiviõli, konserveeritud tomatid, täisteratooted, pasta ja tuunikala; ja osta paar korda nädalas värskeid tooteid ja mereande. Saate hõlpsasti grillida või praadida paljusid Vahemere dieettoite.
Suupisted võivad olla ka kiired ja lihtsad: haarake klementiini või peotäis pähkleid või kastke täistera pitakrõpsud hummusesse.
Pakendatud toidud või toidud: Puudub. Dieedis on rõhutud värsketele toiduainetele.
Isiklikud kohtumised: Ei.
Treening: Iga päev aktiivne olemine on osa elustiilist.
Kas see lubab toitumispiiranguid või -eelistusi?
Taimetoitlased ja veganid: Puu-, juurvilja-, täisteratoodete, ubade, pähklite ja seemnete söömine on taimetoitlaste jaoks kiire. Kui olete vegan, peaksite piimatooted vahele jätma.
Madala naatriumisisaldusega dieet: Maitsestamiseks kasutate soola asemel ürte ja vürtse, mis aitab, kui otsite madala naatriumisisaldusega dieeti.
Madala rasvasisaldusega dieet: Vahemere dieet ei kvalifitseeru madala rasvasisaldusega dieediks. Kuid selles on vähe küllastunud rasvu ja see vastab hästi American Heart Associationi juhistele.
Gluteenivaba: Kui väldite gluteeni, võite valida gluteenivabad terad.
Mida veel peaksite teadma
Kui otsite pikaajalist elustiilimuutust, võib see olla lõbus ja realistlik viis seda teha. Saate olla loominguline, läheneda toidule uutmoodi ja nautida mõõduk alt toite, mis teile meeldivad.
Kulud: Mitte midagi peale teie ostlemise.
Toetus: Vahemere dieedi kohta on palju raamatuid ja veebiartikleid, kuid pole ühtegi ametlikku rühma.
Mida ütleb Kathleen Zelman, MPH, RD:
Kas see töötab?
Selles pole kahtlust. Aastatepikkused uuringud on näidanud, et Vahemere dieet on üks tervislikumaid.
Kaalulangetamiseks pidage sellest kinni rohkem kui 6 kuud (soovitav alt igavesti), tehke regulaarselt trenni ja jälgige oma portsjoneid.
Kas see sobib teatud tingimuste jaoks?
See dieet on südame tervise ja pikaealisuse jaoks kasulik. Uuringud näitavad, et see võib vähendada tõenäosust haigestuda südamehaigustesse, alandada vererõhku ja kolesteroolitaset, aidata teil hallata diabeeti ning vältida teatud vähktõbe ja kroonilisi haigusi.
Lõppsõna
Uuringud näitavad jätkuv alt, et tervislikel toitudel ja kehalisel aktiivsusel põhinev Vahemere dieet on parim retsept pikaks ja tervislikuks eluks. See on suurepärane, nauditav toitumiskava, mida on lihtne järgida ja mis on paindlik.
Isegi kui te dieeti ustav alt ei järgi, on lihts alt rohkem plaanipäraste toitude söömine, rahulikum söömine ja aktiivsem olemine suurepärased terviseeesmärgid.
Soovitan:
Volumetricsi dieediplaani ülevaade: toidud ja tõhusus
Lubadus Mis oleks, kui saaksid palju süüa ja siiski kaalust alla võtta? Võite kasutada Volumetricsi, PhD Barbara Rollsi loodud dieeti. Erinev alt toitumisest, mis põhinevad puudusel, aitab Volumetrics-lähenemine inimestel leida tervislikke toite, mida nad saavad süüa palju ja samal ajal kaalust alla võtta.
3-päevase dieediplaani ülevaade, toidud, tõhusus
Lubadus Tänapäeval, kui isegi kiirhelbed ei ole piisav alt kiired, tahame kaalu langetada kohe, mitte hiljem. Ja kes võiks vaielda suure sülearvuti kaalu langetamisele vaid ühe pika nädalavahetusega? 3-päevane dieet lubab täpselt seda. Kui teil on olnud raskusi skaala nihutamisega ja teil on kiusatus seda proovida, siis siin on üksikasjad, mida peate teadma.
Kapsasupi dieedi ülevaade: koostisosad ja tõhusus
Lubadus Fännid väidavad, et võite nädalaga kaalust alla võtta 10 naela või rohkem. Mõned inimesed kasutavad seda oma kaalulangusplaani käivitamiseks või mõne naela eemaldamiseks mõne erisündmuse jaoks. Kuid enne kapsa varumist pidage meeles, et see kiirdieet ei aita teid pikemas perspektiivis ja see ei anna teie kehale tervena püsimiseks vajalikke toitaineid.
Petjate dieedi ülevaade: toidud ja tõhusus
Lubadus Seda dieeti peate petma. Te sööte nädala jooksul Vahemere stiilis dieeti, "petate" oma dieeti terve nädalavahetuse ja te kaotate ikkagi kaalu, vastav alt kaalulangetamise arsti Paul Rivase raamatule The Cheater's Diet. Nädalavahetustel oma dieeti sihilikult tuulutades, väidab Rivas, kiirendab see teie ainevahetust, pöörates tagasi ainevahetuse aeglustumise, mis juhtub kalorite piiramisel.
Master Cleanse (limonaadi) dieedi ülevaade, koostisained, tõhusus
Lubadus Seda dieeti on kasutanud kuulsused, sealhulgas Beyoncé. Kuid see on kaugel tervisliku toitumise põhimõtetest ja tulemused ei jää tõenäoliselt kestma. Limonaadidieet, mida nimetatakse ka Master Cleanse'iks, on ainult vedelikku sisaldav dieet, mis koosneb kolmest asjast: