Vahemere dieedi ülevaade: toidud & Tõhusus kaalu langetamisel

Sisukord:

Vahemere dieedi ülevaade: toidud & Tõhusus kaalu langetamisel
Vahemere dieedi ülevaade: toidud & Tõhusus kaalu langetamisel
Anonim

Lubadus

Maitsev toit, mis on ajaproovile vastu pidanud ja aitab hoida teid tervena aastaid. See on traditsioonilise Vahemere dieedi keskmes.

Ei ole olemas ühtset Vahemere dieediplaani, kuid üldiselt sööksite palju puu- ja köögivilju, ube ja pähkleid, tervislikke teravilju, kala, oliiviõli, väikeses koguses liha ja piimatooteid ning punast veini.

See elustiil julgustab ka igapäevast liikumist, teistega eineid jagama ja seda kõike nautima.

Mida saab süüa ja mida mitte

Sööte peamiselt taimset toitu, sealhulgas puu- ja köögivilju, kartulit, täisteraleiba, ube, pähkleid ja seemneid.

Väikeste portsjonitena võite süüa jogurtit, juustu, linnuliha ja mune. Kala ja mereande tuleks süüa vähem alt kaks korda nädalas. "Head" rasvad saavad heakskiidutempli: mõelge või või margariini asemel oliividele, ekstra neitsioliiviõlile, pähklitele, päevalilleseemnetele ja avokaadodele. Küpsetamise ajal kasutate palju oliiviõli. Maitse lisamiseks sirutage käsi ürtide ja vürtside poole.

Punane vein saab pöidlaid, mõõduk alt (üks klaas naistele, üks kuni kaks klaasi meestele). Kuid vesi on teie parim jook.

Magustoit on tavaliselt puuvili. Aeg-aj alt sobivad maiustused ja punane liha.

Pingutustase: madal kuni keskmine

See on maitsev dieet ja sobib teile, kuigi alguses võib teil olla õppimiskõver.

Piirangud: Vähe. Vahemere dieet võimaldab palju vaheldust ja katsetamist.

Toiduvalmistamine ja ostlemine: Lihtsustage, planeerides oma söögid ette; hoidke käepärast sahvri põhitarbeid, nagu oliiviõli, konserveeritud tomatid, täisteratooted, pasta ja tuunikala; ja osta paar korda nädalas värskeid tooteid ja mereande. Saate hõlpsasti grillida või praadida paljusid Vahemere dieettoite.

Suupisted võivad olla ka kiired ja lihtsad: haarake klementiini või peotäis pähkleid või kastke täistera pitakrõpsud hummusesse.

Pakendatud toidud või toidud: Puudub. Dieedis on rõhutud värsketele toiduainetele.

Isiklikud kohtumised: Ei.

Treening: Iga päev aktiivne olemine on osa elustiilist.

Kas see lubab toitumispiiranguid või -eelistusi?

Taimetoitlased ja veganid: Puu-, juurvilja-, täisteratoodete, ubade, pähklite ja seemnete söömine on taimetoitlaste jaoks kiire. Kui olete vegan, peaksite piimatooted vahele jätma.

Madala naatriumisisaldusega dieet: Maitsestamiseks kasutate soola asemel ürte ja vürtse, mis aitab, kui otsite madala naatriumisisaldusega dieeti.

Madala rasvasisaldusega dieet: Vahemere dieet ei kvalifitseeru madala rasvasisaldusega dieediks. Kuid selles on vähe küllastunud rasvu ja see vastab hästi American Heart Associationi juhistele.

Gluteenivaba: Kui väldite gluteeni, võite valida gluteenivabad terad.

Mida veel peaksite teadma

Kui otsite pikaajalist elustiilimuutust, võib see olla lõbus ja realistlik viis seda teha. Saate olla loominguline, läheneda toidule uutmoodi ja nautida mõõduk alt toite, mis teile meeldivad.

Kulud: Mitte midagi peale teie ostlemise.

Toetus: Vahemere dieedi kohta on palju raamatuid ja veebiartikleid, kuid pole ühtegi ametlikku rühma.

Mida ütleb Kathleen Zelman, MPH, RD:

Kas see töötab?

Selles pole kahtlust. Aastatepikkused uuringud on näidanud, et Vahemere dieet on üks tervislikumaid.

Kaalulangetamiseks pidage sellest kinni rohkem kui 6 kuud (soovitav alt igavesti), tehke regulaarselt trenni ja jälgige oma portsjoneid.

Kas see sobib teatud tingimuste jaoks?

See dieet on südame tervise ja pikaealisuse jaoks kasulik. Uuringud näitavad, et see võib vähendada tõenäosust haigestuda südamehaigustesse, alandada vererõhku ja kolesteroolitaset, aidata teil hallata diabeeti ning vältida teatud vähktõbe ja kroonilisi haigusi.

Lõppsõna

Uuringud näitavad jätkuv alt, et tervislikel toitudel ja kehalisel aktiivsusel põhinev Vahemere dieet on parim retsept pikaks ja tervislikuks eluks. See on suurepärane, nauditav toitumiskava, mida on lihtne järgida ja mis on paindlik.

Isegi kui te dieeti ustav alt ei järgi, on lihts alt rohkem plaanipäraste toitude söömine, rahulikum söömine ja aktiivsem olemine suurepärased terviseeesmärgid.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.