Omega-3 rasvhapete faktid

Sisukord:

Omega-3 rasvhapete faktid
Omega-3 rasvhapete faktid
Anonim

Mis on oomega-3 rasvhapped?

Oomega-3 on toitained, mida saate toidust (või toidulisanditest), mis aitavad luua ja säilitada tervet keha. Need on iga teie rakuseina struktuuri võti. Need on ka energiaallikad ja aitavad hoida teie südant, kopse, veresooni ja immuunsüsteemi nii, nagu nad peaksid töötama.

Kahte üliolulist – EPA ja DHA – leidub peamiselt teatud kalades. ALA (alfa-linoleenhape), teine oomega-3 rasvhape, leidub taimsetes allikates, nagu pähklid ja seemned.

DHA tase on eriti kõrge võrkkesta (silma), aju ja spermarakkudes.

Teie keha ei vaja neid rasvhappeid mitte ainult funktsioneerimiseks, vaid neil on ka suur kasu tervisele.

Omega-3 rasvhapete kasu tervisele

Vererasv (triglütseriidid). Kalaõli võib alandada kõrgenenud triglütseriidide taset. Selle veri rasva kõrge sisaldus seab teid südamehaiguste riski ja insuldi.

Reumatoidartriit. Kalaõlilisandid (EPA+DHA) võivad vähendada jäikust ja liigesevalu. Omega-3 toidulisandid näib samuti suurendavat põletikuvastaste ravimite efektiivsust.

Depressioon. Mõned teadlased on leidnud, et kultuurides, mis söövad kõrge oomega-3 sisaldusega toite, on madalam depressioonitase. kalaõli toidulisandite mõju depressioonile on erinev. Vaja on rohkem uurimistööd, et näha, kas see võib midagi muuta.

Imiku areng. DHA näib olevat oluline imikute nägemise ja neuroloogilise arengu jaoks.

Astma. Oomega-3-rikas toit alandab põletikku, on astma põhikomponent. Kuid on vaja rohkem uuringuid, et näidata, kas kalaõlilisandid parandavad kopsu funktsiooni või vähendavad ravimite , mida inimene vajab seisundi kontrolli all hoidmiseks..

ADHD. Mõned uuringud näitavad, et kalaõli võib mõnel lapsel vähendada ADHD sümptomeid ja parandada nende vaimseid oskusi, näiteks mõtlemist., mäletamine ja õppimine. Kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid ja oomega-3 toidulisandeid ei tohiks kasutada esmase ravina.

Alzheimeri tõbi ja dementsus. Mõned uuringud näitavad, et oomega-3 võivad aidata kaitsta Alzheimeri tõve ja dementsuse eest ning avaldada positiivset mõju järkjärgulisele mälukaotuseleon seotud vananemisega. Kuid see pole veel kindel.

Kust saada Omega-3

Võimalusel proovige saada oomega-3 rasvhappeid pigem toidust kui toidulisanditest. Eesmärk on süüa vähem alt kaks korda nädalas praadimata rasvast kala, milles on palju DHA ja EPA oomega-3 rasvhappeid.

Nende hulka kuuluvad:

  • Anšoovised
  • Sinikala
  • Heeringas
  • Makrell
  • Marlin
  • Orange roughy
  • Lõhe
  • Sardiinid
  • Sturgeon
  • Järveforell
  • Tuunikala

Kuigi rasvase kala söömine on hea mõte, on mõnel juhul elavhõbeda, polüklooritud bifenüülide (PCB) või muude toksiinide sisaldus tõenäoliselt kõrgem. Nende hulka kuuluvad makrell, metsik mõõkkala, kivikala ja hai. Täiendavad kõrge elavhõbedasisaldusega kalad on marliin, karpkala ja suursilm-tuun.

Kalad nagu metsforell ja metsik lõhe on ohutumad.

ALA head toiduallikad on:

  • Kreeka pähklid
  • Linaseemned ja linaseemneõli
  • Rapsiõli
  • Sojaõli
  • Chia seemned

Kuigi oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud on tervisele kasulikud, võivad mõned, nagu õlid ja pähklid, sisaldada palju kaloreid. Nii et sööge neid mõõduk alt.

Kas peaksite võtma oomega-3 toidulisandeid?

Kalaõlis on nii EPA-d kui ka DHA-d. Vetikaõlis on DHA-d ja see võib olla hea valik inimestele, kes kala ei söö.

Rääkige esm alt oma arstiga toidulisandi võtmisest. Neil võib olla konkreetseid soovitusi või hoiatusi, olenev alt teie tervisest ja muudest kasutatavatest ravimitest.

Saadaval on ka oomega-3 retseptid. Epanova, Lovaza, Omtryg ja Vascepa sisaldavad DHA-d/EPA-d ja neid soovitatakse täiskasvanutele, kelle triglütseriidid on 500 mg/dl või rohkem. Erinev alt kalaõli lisanditest on FDA need ravimid konkreetseks kasutamiseks heaks kiitnud ning nende kvaliteeti ja ohutust jälginud.

Mõnel inimesel, kellel on südamehaigus, võidakse soovitada võtta iga päev 1 gramm (1000 milligrammi) DHA/EPA kombinatsiooni kalaõlist.

Muude tervisehäiretega inimesed võivad võtta kuni 4 grammi annuseid päevas.

Kuid kui teil on südame-veresoonkonna (südame ja veresoonte) haigus ja kõrge triglütseriidide tase, võivad oomega-3 toidulisandid suurendada kodade virvendusarütmia riski. Kodade virvendusarütmia on kõige levinum südame rütmihäire (südame arütmia) tüüp.

Sellepärast on nii oluline konsulteerida oma arstiga enne oomega-3 toidulisandite võtmist, eriti kui võtate muid ravimeid või teil on terviseprobleeme.

Kalaõli kõige sagedasemad kõrvalnähud on seedehäired ja gaasid. Abi võib olla toidulisandi hankimisest kattega.

Omega-3 toidulisandid (DHA/EPA) võivad suurendada verejooksu tõenäosust. Kui teil on veritsus või te võtate ravimeid, mis võivad veritsust suurendada, nagu apiksabaan (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroksabaan (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ) ja mõned MSPVA-d – enne oomega-3 toidulisandite kasutamist pidage nõu arstiga.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
AIDS: ravi hilises staadiumis
Loe rohkem

AIDS: ravi hilises staadiumis

Elu AIDSiga võib haiguse edenedes muutuda. Haiguse erinevad staadiumid kujutavad endast erinevaid väljakutseid ja nõuavad erinevat tüüpi arstiabi, tugiteenuseid ja planeerimist. CDC andmetel elab USA-s ligikaudu 1,2 miljonit HIV-nakkusega inimest.

Millal peaksite HIV-testi tegema
Loe rohkem

Millal peaksite HIV-testi tegema

Ainus viis teada saada, kas teil on HIV või mitte, on end testida. Kuid teadmine, millal läbi vaadata, on võti tagamaks, et teie tulemused on võimalikult täpsed. Ükski test ei suuda tuvastada inimese immuunpuudulikkuse viirust (HIV) vahetult pärast nakatumist.

AIDS: mida oodata
Loe rohkem

AIDS: mida oodata

AIDS on HIV-i kõige arenenum staadium. See juhtub siis, kui teie immuunsüsteem on viirusest väga kahjustatud. Kui te ei saa HIV-ravi, võib teie HIV-st saada AIDS. HIV-ravimid peatavad haiguse progresseerumise. Seetõttu ei haigestu enamik HIV-nakkusega inimesi USA-s AIDS-i.