Looduslikud uneabi ja -ravimid

Sisukord:

Looduslikud uneabi ja -ravimid
Looduslikud uneabi ja -ravimid
Anonim

Kui otsite unetuse leevendamiseks looduslikku uneabi, pidage meeles järgmist. Mõned uneravimid ja taimsed ravimid võivad aidata unisust esile kutsuda. Ja kuigi FDA reguleerib toidulisandeid, kohtleb ta neid pigem toiduna kui ravimitena. Erinev alt ravimitootjatest ei pea toidulisandite tootjad enne nende turule müümist näitama, et nende tooted on ohutud või tõhusad.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mida toodetakse teie aju keskosas asuvas käbinäärmes. Melatoniin reguleerib keha ööpäevaseid rütme. Need on igapäevased rütmid, näiteks une-ärkveloleku tsükkel. Melatoniini tase veres on kõrgeim enne magamaminekut.

Kas melatoniin aitab mul magada?

Melatoniin võib parandada und. Teaduslikud leiud näitavad, et melatoniin vähendab uinumiseks kuluvat aega ("une latentsus"), suurendab "unisuse" tunnet ja võib pikendada une kestust.

Melatoniini on eduk alt kasutatud tervete inimeste une parandamiseks ning ka üleilmsete reiside ajal jet lag tunde vähendamiseks. Seda looduslikku hormooni testitakse ka eakate ja teiste inimestega uneabina. Lisaks keskenduvad uuringud sellele, kas melatoniin võib aidata parandada depressiooniga inimeste uneharjumusi.

Kas melatoniini võtmisega kaasnevad riskid?

Melatoniin, nagu kõik looduslikud toidulisandid, on reguleerimata ja pikaajaliseks kasutamiseks inimestel testimata. Mõned inimesed leiavad, et melatoniin põhjustab uimasust ja depressiooni. Teised teatavad, et jäid melatoniiniga kiiresti magama vaid selleks, et keset ööd ärkaksid. Siiski näitavad uuringud, et melatoniin näib lühiajalisel kasutamisel (kolm kuud või vähem) ohutu olevat.

Kui palju melatoniini on vaja une parandamiseks?

Mitmed uuringud näitavad, et enamikule inimestest võib piisata juba 0,1–0,3 milligrammist. Eksperdid viitavad sellele, et kiiresti vabanev melatoniin on tõenäoliselt tõhusam unerohuna kui aeglaselt vabanevad valemid.

Kas palderjan on kasulik unerohi?

Palderjan on taimeekstrakt. See on üks juhtivaid looduslikke toidulisandeid ärevuse ja unetuse raviks. Kuid looduslike ravimite tervikliku andmebaasi kohaselt ei ole piisav alt tõendeid selle kohta, et see on tõhus unetuse ravis. Mõned piiratud leiud näitavad, et palderjan võib lühendada uinumiseks vajalikku aega ja parandada unekvaliteeti. Erinev alt bensodiasepiinidest ei tunne enamik inimesi pärast palderjani võtmist hommikust uimasust. Teised leiud ei olnud nii paljulubavad. Nad näitasid, et platseeboga võrreldes ei leevendanud palderjan ärevust ega unetust paremini kui platseebo.

Mõniti toetab ideed, et palderjani kasutamine teatud aja jooksul (näiteks üle nelja nädala) võib olla tõhusam kui ühe õhtu võtmine. Inimesed, kes magavad halvasti, võivad leida rohkem kasu kui need, kes magavad tavaliselt hästi.

Kas palderjani võtmisega on seotud riske?

Palderjan on tavaliselt hästi talutav kuni kuu kuni kuus nädalat. Mõnikord võib pärast palderjani kasutamist tekkida peavalu või "pohmelli" tunne. Mõned uuringud näitavad, et palderjan halvendab mõtlemist teatud aja jooksul pärast selle kasutamist.

Puuduvad teated ravimite koostoimetest alkoholi ja palderjaniga. Kuna aga on võimalik, et palderjan võib põhjustada und või põhjustada pearinglust, uimasust ja keskendumisraskusi, ei tohiks seda võtta koos alkoholi ega rahustitega.

Samuti pole teateid "palderjanisõltuvusest", nagu võite leida mõne farmatseutilise uneaine puhul. Mõned inimesed teatavad palderjani stimuleerivast toimest.

Kas kummel on ohutu unevahend?

Kummel on populaarne taimne unerohi, mida on kasutatud sajandeid. Sellel rohul on ka põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused.

Saksa kummelit on kõige parem võtta teena. Rooma kummel on mõru maitsega ja seda võib võtta tinktuurina. Mõlemal tüübil võib olla rahustav toime, mis võib aidata inimestel tunda end lõdvestunult ja magamiseks paremini valmis. Sellegipoolest väidab loodusravimite põhjalik andmebaas, et pole piisav alt tõendeid selle kohta, et see on tõhus unetuse ravimisel.

Kas kava on ohutu loomulik unevahend?

Kava, tuntud ka kui kava kava, on taimne ravim, mida kasutatakse stressi, ärevuse ja unetuse leevendamiseks. Kava toimib erineva mehhanismi kaudu. Mõned väidavad, et see võib esile kutsuda lõdvestuse, takistamata mälu või motoorset funktsiooni, kuigi uurimistulemused on olnud vastuolulised.

Kui kaval on mõned rahustavad omadused, peetakse seda nüüd ohtlikuks. Euroopas esitatud teated enam kui 20 tsirroosi, hepatiidi ja maksapuudulikkuse juhtumi kohta viitavad selle kasutamisega seotud maksatoksilisuse võimalikkusele.

Aga trüptofaan kui loomulik uneravi?

Trüptofaan on ajus serotoniini sünteesi eelkäija. See tähendab, et see on biokeemiline aine, mis on vajalik stabiilsema serotoniini moodustamiseks.

60ndate lõpus ja 70ndate alguses näitasid uneuuringud, et neurotransmitter serotoniin võib mängida une esilekutsumises rolli. Hiljem näitasid loomuuringud, et serotoniini sisaldavate närvirakkude ajuosade hävitamine võib põhjustada täieliku unetuse. Nende ajupiirkondade osaline kahjustus põhjustas une muutuva vähenemise. Nende konkreetsete närvirakkude hävimise protsent korreleerus aeglase une kestusega.

Kuna trüptofaani leidub piimas ja soe piim aitab mõnel inimesel uniseks tunda, sai trüptofaanist looduslike toiduainete kauplustes unetuse ravis väga nõutud toode. Kuid mõnedel inimestel, kes võtsid trüptofaani loodusliku toidulisandina, tekkis eosinofiilia-müalgia sündroom (EMS). Mõned inimesed surid. Hiljem uskusid teadlased, et surmajuhtumid olid aminohappe trüptofaani võtmise tagajärg. Kuid mitte kõik, kes võtsid trüptofaani, ei kogenud neid kõrv altoimeid. Lisaks ei saanud kõik trüptofaani võtnud abi unetuse vastu.

Trüptofaani mõju unele uuritakse jätkuv alt kogu riigi suuremates unelaborites. Kuigi see aminohape ei ole saadaval loodusliku toidulisandina või unerohuna, saate trüptofaani hõlpsasti oma dieeti lisada toiduallikate kaudu, nagu kalkun, juust, pähklid, oad, munad ja piim. Samuti saate tõsta serotoniini taset ajus – aidates teil end rahulikult ja unisena tunda – süües süsivesikuterikkaid toite.

Mis on 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP)?

5-HTP on aminohappe trüptofaani derivaat. Seda kasutatakse serotoniini suurendamiseks kehas. 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan) on ka unetsükleid reguleeriva melatoniini eelkäija.

Mõned leiud näitavad, et 5-HTP võib leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid, kuid selle kasutamise toetamiseks unetuse korral pole piisav alt tõendeid. Teised uuringud näitavad, et 5-HTP võib olla kasulik söögiisu ja valu kontrollimisel. Samuti on mõned uuringud, mis näitavad, et 5-HTP lisamisest ei ole kasu.

Aga kannatuslille ja humala kui unerohi?

Passionflower (tuntud ka kui maipop) on veel üks looduslik uneravim ja rahusti, mida kasutatakse laialdaselt unetuse ja "närviliste" seedetrakti kaebuste korral. Mõned uuringud näitavad kannatuslille puhul bensodiasepiinilaadset rahustavat toimet.

Humal on veel üks ravimtaim, mis võib und soodustada. Kuid žürii ei nõustu endiselt väidetega, et humal on kasulik.

Kas looduslikud uneravimid ja -ravimid on ohutud?

Nagu kõik ravimid, võivad ka looduslikud uneravimid põhjustada kõrvalmõjusid ja riske. Börsiväliste abivahendite, toidulisandite või taimsete toodete puhul ei nõuta turustamiseelset hindamist ja FDA heakskiitu. Konkreetsel ostetud kaubamärgil võib olla sobimatu annus. Võite saada ettenähtust vähem või rohkem ürti, mis võib muuta selle kasutamise ravis ohtlikuks, eriti lastele või eakatele, On oluline, et mõistaksite kõike, mida kasutate looduslikest uneravimitest. Tea, mida paned oma kehasse ja kuidas teha kindlaks, millised looduslikud abinõud parandavad sinu tervist ja millised võivad suurendada haigestumise võimalust. Lisaks rääkige oma arstiga looduslike uneravimite eelistest ja riskidest.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.