Triglütseriidid ja triglütseriidide taseme langetamine

Sisukord:

Triglütseriidid ja triglütseriidide taseme langetamine
Triglütseriidid ja triglütseriidide taseme langetamine
Anonim

Hea ja halb kolesterool. Küllastunud ja küllastumata rasv. Mõnikord tundub, et vajate programmi, et jälgida kõiki südamehaiguste loos esinevaid paksu mängijaid.

Triglütseriidid võivad olla kõige lihtsamini mõistetavad.

Lihtsam alt öeldes on need rasvad veres. Neid kasutatakse teie kehale energia andmiseks. Kui teil on lisasid, hoitakse neid erinevates kohtades juhuks, kui neid hiljem vaja läheb.

Kõrget triglütseriidide taset on seostatud südamehaiguste suurema tõenäosusega. Kuid see, mida teie enda tase tähendab ja kui palju aitab selle alandamiseks, on mõnikord vähem selge.

Teil ja teie arstil on viise, kuidas taset alandada, kui see on kõrge.

Mis on triglütseriidid?

Need on eluks olulised ja on peamine rasvavorm – neid nimetatakse mõnikord ka lipiidideks – kehas. Kui mõtlete rasva moodustumisele ja kogunemisele teie puusadele või kõhule, siis mõtlete triglütseriididele.

Need on toidus sisalduvate rasvade seedimise ja lagundamise lõpp-produkt. Osa toodetakse kehas muudest energiaallikatest, näiteks süsivesikutest. Kui olete toidukordade vahel ja vajate rohkem energiat, vabastavad teie keha hormoonid need, nii et saate neid kasutamata kaloreid.

Kuidas triglütseriide mõõdetakse?

Teie arst võib anda teile ühise testi, mida nimetatakse lipiidide paneeliks. See kontrollib erinevat tüüpi kolesterooli, sealhulgas "hea" ja "halva" kolesterooli taset. American Heart Association soovitab kõigil 21-aastastel ja vanematel teha lipiidipaneeli vähem alt iga 5 aasta järel.

Taset kontrollitakse pärast üleöö paastu. Hiljutise söögikorra rasv võib pildi segada.

Need testid on olulised, sest erinev alt paljudest muudest haigusseisunditest on teil harva mingeid sümptomeid, kui teie triglütseriidide tase on kõrge.

Mis on normaalne ja kõrge triglütseriidide tase?

Riiklik kolesterooliharidusprogramm kehtestab juhised triglütseriidide taseme kohta:

  • Tavalised tasemed: vähem kui 150 milligrammi detsiliitri kohta
  • Piiriline maksimum: 150 kuni 199
  • Kõrge: 200 kuni 499
  • Väga kõrge: 500 või rohkem

Kõrgenenud tase võib põhjustada südamehaigusi, eriti inimestel, kellel on madal "hea" kolesterooli ja kõrge "halva" kolesterooli tase. Sama kehtib ka II tüüpi diabeedi korral.

Eksperdid vaidlesid kunagi selle üle, kui olulised on triglütseriidid, kuid nüüd näib olevat selge, et kõrgem tase on seotud selliste probleemidega nagu südamehaigused.

Üks asi on siiski selge: hea toitumine ja treeningplaan võivad alandada triglütseriidide taset, parandada kolesterooli ja vähendada südamehaiguste riski.

Mida saate kõrge triglütseriidide taseme raviks kodus teha?

Peamine viis kõrgete triglütseriididega toimetulemiseks on paremini süüa ja rohkem liikuda. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil oma taset hallata:

Mõõdukas treening: Proovige igal nädalal treenida 5 või enam päeva. Liikumise puudumine raskendab teie kehal veresuhkru ja triglütseriidide normaalset töötlemist. Seega on oluline, et tõuseks üles ja liigutaks iga päev rohkem. Jätke eskalaator või lift vahele ja ronige trepist üles. Astuge bussist või metroost üks peatus varem maha ja kõndige. Otsige tegevusi, mis teile meeldivad: jalutage, ujuge või sõitke rattaga. Liituge jõusaaliga. Enne treeningplaani alustamist pidage nõu oma arstiga.

Jälgige oma kehakaalu: Kui kannate liigseid kilosid, võib 5–10% kaalust alla võtta triglütseriide. Tervisliku kehakaaluga inimestel on suurem tõenäosus normaalseks. Kõhurasv on seotud suurema arvuga.

Söö vähem halbu rasvu ja süsivesikuid: Püüdke vähendada oma toidus küllastunud rasvade, transrasvade ja kolesterooli sisaldust. Aitab ka süsivesikute tarbimise vähendamine. Suure küllastunud rasvasisaldusega toidud, nagu punane liha, tõstavad taset. Või ja juust sisaldavad samu triglütseriide võimendavaid rasvu. Valige lahja liha või valgu alternatiivid, nagu kana ja töötlemata kalkun, mis sisaldavad vähem küllastunud rasvu.

Veel üks tervislik valik: valmistage ilma lihata toite. Taimetoidupastad, tšilli ja friikartulid on maitsev alternatiiv liharoogadele. Vältige koore või juustuga roogasid, eelistades retsepte, milles kasutatakse taime- või oliiviõli ja mis sisaldavad palju köögivilju.

Süsivesikud, mis on "valged toidud" – nagu pasta või valge jahu või mannaga valmistatud leib – võivad tõsta triglütseriidide taset. Nii võivad ka tärkliserikkad toidud, nagu valge riis ja kartul.

Täisterapasta on suurepärane alternatiiv, eriti julgete kastmete jaoks. Otsige võileibade jaoks maitsvat täisteraleiba. Ja sööge valge riisi asemel pruuni riisi. Sellel on rikkalik maitse, mis sobib suurepäraselt praadimiseks. Valge kartuli asemel proovige teravilju nagu kinoa ja oder.

Jooge vähem alkoholi: Õlu, vein ja liköörid võivad taset tõsta. Mõned uuringud näitavad, et rohkem kui 1 jook päevas naistel või 2 meestel võib taset oluliselt tõsta. Kui olete vähendanud ja teie triglütseriidide tase ei lange piisav alt, võib arst soovitada alkoholist täielikult loobuda.

Söö kala: Makrell, järveforell, heeringas, sardiinid, pikkuim-tuun ja lõhe sisaldavad palju oomega-3, mis on teile kasulik rasv. Toiduga võib olla raske saada piisav alt oomega-3 rasvu. Teie arst võib soovitada toidulisandit või retsepti.

Veenduge, et teie kala oleks tervislikult valmistatud. Kala praadimisel kasutatakse palju lisatud õli – ebatervislikku tüüpi, küllastunud rasvaga. See rasv ületab kalas leiduva tervislikuma rasva, oomega-3 rasvhapped, mis aitab hoida triglütseriide madalal.

Selle asemel valige rasvased kalad, nagu lõhe, mageveeforell või tuunikala, mis on eriti rikkad oomega-3-de poolest, ja seejärel grillige või hautage neid. Otsige teile meeldivate maitsetega retsepte. Kui teil on endiselt raskusi oma maitsemeelte ahvatlemisega (lõppkokkuvõttes ei meeldi kõigile kala), võtke julgelt ühendust. Kreeka pähklid, linaseemned, sojatooted ja tumerohelised on head triglütseriidide taset alandavate oomega-3 allikad.

Jooge rohkem vett: Suhkur ja fruktoos, mida kasutatakse sooda, magusa tee või puuviljamahlade magusainetena, võivad tõsta triglütseriide. Suhkrurikastes jookides sisalduvad lisakalorid võivad samuti panna teid kaalus juurde võtma, mis koormab teie südant ja suurendab kolesterooli ja triglütseriidide taset.

Vesi on kõige mugavam ja odavam janukustutaja. Sära lisamiseks pigista mullivette sidrunit või laimi. Jätke suhkur oma teest välja ja proovige teed, mis on maitsestatud ürtide, vürtside või lilledega.

Ärge sööge üle: Väga suured toidukorrad võivad viia teie triglütseriidide taseme ohutsooni. Naelud on ohtlikud, kuna need võivad suurendada südameataki riski.

Jagage oma tavaline portsjon pooleks. Kodus küpseta tavaline kogus, kuid serveeri ainult pool. Restoranides jaga oma eine väiksemateks portsjoniteks. Sööge aeglaselt, et anda oma kehale aega aru saada, et olete täis. Hankige teine abi ainult siis, kui olete endiselt näljane. Kui tunnete end rahulolevana, pakkige järelejäänud asjad ära, et hiljem nautida.

Ära jäta toidukordi vahele: Võib-olla olete söömiseks liiga hõivatud. Võib-olla arvate, et kaotate kaalu, kui jätate toidukorra vahele. Probleem: tõenäoliselt jääte hiljem nii näljaseks, et haarate kõike, olgu terve või mitte. Või sööte järgmisel toidukorral üle, mis põhjustab triglütseriidide taseme hüppelist tõusu.

Parem on süüa mõistliku suurusega einet paar korda päevas. Nautige hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning järgige soovitatud portsjonite suurust. Sööge tervislikke suupisteid, nagu pähklid, puuviljad või porgandi- ja selleripulgad, kui nälg tuleb.

Suitsetamisest loobumine: Kui teil on kõrge triglütseriidide tase, on südamehaigused suureks probleemiks. Kui suitsetate, suureneb teie südamehaiguste risk järsult.

Otsustage lõpetada. Kui vajate abi, pidage nõu oma arstiga. Kui olete valmis, tegutsege. Valige oma harjumusest loobumiseks kuupäev. Hankige tuge sõpradelt ja perelt. Sigarettide asemel ostke suhkruvaba kummi ja madala kalorsusega suupisteid. Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Leidke kohalik tugirühm. Püsige pühendunult – lööte sigarettide äärekivi ja lisate oma elule aastaid.

Millised ravimid võivad triglütseriide alandada?

Mõne inimese jaoks ei pruugi headest harjumustest piisata. Võib vaja minna ravimeid. Teie ja teie arsti jaoks võib otsus olla keeruline, kuna tavaliselt on tegemist muude tervisehäiretega. Taset võivad parandada mitut tüüpi ravimid. Nende hulka kuuluvad:

  • Fibraadid (Fibricor, Lopid ja Tricor)
  • Nikotiinhape (Niaspan)
  • Trigütseriidide alandamiseks on vaja suuri oomega-3 annuseid ja neid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all. Epanova, Lovaza ja Vascepa on oomega-3 retseptiravimid.

Teie arst võib välja kirjutada ka kolesterooli alandavate ravimite klassi, mida nimetatakse statiinideks. Näited on järgmised: atorvastatiin (Lipitor), rosuvastatiin (Crestor) ja simvastatiin (Zocor).

Võite tunda nende ravimite kõrv altoimeid. Rääkige sellest kindlasti oma arsti või apteekriga.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.