2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Koronaviiruse puhangu tõttu võite tunda end üksikuna, isoleerituna, stressis ja ärevana. Olenemata sellest, kas olete sotsiaalselt distantseerunud või peate koju jääma, võivad need nõuanded aidata teil end paremini tunda.
Tegutsege
Tehke midagi asjadega, mille üle teil on kontroll.
Tehke kõik endast oleneva, et olla ohutu ja terve. Vaktsiinid on saadaval ja enda kaitsmiseks peaksite need hankima. Järgige jätkuv alt CDC juhiseid enda ja teiste kaitsmiseks.
Kui olete arvete pärast mures, olge ennetav. Helistage oma krediitkaardifirmadele või panka. Paljud ettevõtted pakuvad paindlikke graafikuid või madalamaid makseid.
Hoolitse enda eest
Praegu pole õige aeg une, treeningu või dieediga lõdvaks lasta. Hea enesehooldus tasakaalustab ärevust ja stressi.
Söö hästi. Mine jalutama, kui saad. Magage öösel 6-8 tundi. Proovige sügavat hingamist, venitamist, meditatsiooni ja joogat.
Tehke igapäevast rutiini. Järgige regulaarset ärkamist ja magamaminekut. Võtke aega treenimiseks ja lõõgastumiseks.
Ole sotsiaalne
Sotsialiseerumine on võtmetähtsusega, eriti kui tunnete end eraldatuna. Seotuse tundmine teistega hoiab ära üksinduse ja stressi.
Esm alt vahetage mõiste "sotsiaalne distantseerumine" sõnaga "füüsiline distantseerumine". Tuletage endale meelde, et me kõik oleme endiselt seotud, isegi kui oleme lahus.
Järgmiseks pidage seda "kaugeks suhtlemiseks".
Saate siiski sõprade ja perega veebis või telefonis kokku saada. On rakendusi, mis muudavad näost näkku vestlused lihtsaks. Saada e-kirju ja tekste. Võtke ühendust sotsiaalmeedias. Võtke telefon ja öelge tere.
Otsige veebist usuteenistusi ja kultuuriüritusi. Paljud organisatsioonid pakuvad digitaalseid kogunemisi.
Jagage oma tundeid teistega. Vestlus aitab teil tunda end vähem üksikuna ja rohkem toetatuna.
Veetke kvaliteetaega perega
Kui lapsed koolist ja kolledžist koju ning partnerid kodus töötavad, on see ainulaadne võimalus kvaliteetseks pereaja veetmiseks.
Tehke neid tegevusi, milleks teil alati aega ei ole. Lauamänge mängima. Tehke mõistatusi. Küpsetage koos. Pidage sügavaid ja pingevaba vestlusi, kuni teil selleks võimalus on.
Muutke oma mõtteviisi
Ära mõtle liiga palju tulevikule või halvimatele stsenaariumidele. Ennustamine võib põhjustada ärevust. Selle asemel, et öelda: "Ma ei saa kunagi terveks", öelge endale: "Ma tulen sellest üle."
Proovige tähelepanelikkust. Vaadake videoid juhendatud meditatsiooni ja jooga kohta. Saate kasutada palju allalaaditavaid rakendusi.
Harjutage tänulikkust. Uuringud näitavad, et iga päev millegi leidmine, mille eest tänulik olla, parandab tuju. Nii et pane midagi kirja. Võib-olla kaitsevad meid esmaabi andjad ja teenindustöötajad. Võib-olla on see perekond, sõbrad ja katus teie pea kohal.
Tehke uudistest paus
24-tunnine uudistetsükkel võib suurendada ärevust. Andke endale piir. Pidage kinni sellest, mida peate teadma ja mis teie kogukonnas toimub.
Püüdke piirata uudiste tarbimist 30–60 minutini või 1–2 värskenduseni päevas. Sellest peaks teavitamiseks piisama.
Pea kinni 1–2 usaldusväärsest uudisteallikast. Kerige kiiresti käivitavatest pealkirjadest ja fotodest mööda. Lugege ainult seda, mis on teie jaoks asjakohane.
Kui teil on probleeme lahtiühendamisega, paluge sõbral, et see filtreeriks välja ja edastaks teile ainult vajalikud värskendused.
Olge hõivatud
Kasutage aeglasemat tempot ja vaba aega. Proovige uut hobi. Õppige uus keel.
Tehke midagi, mis annab teile eesmärgi- või saavutustunde. Võtke vastu see, mida olete edasi lükanud, nagu kevadkoristus, rahandus või paberimajandus.
Esitage meeliülendavat muusikat. Häälestage telesaateid ja filme, mis häirivad teid praegustest sündmustest. Tehke asju, mis panevad teid hästi tundma.
Mine õue
Värske õhk ja trenn aitavad üksinduse ja stressi vastu. Looduses viibides ja trenni tehes vabaneb ajus hea enesetunde kemikaale, mis tõstavad tuju.
Võimalusel jalutage. Isegi kui teie riik volitab teid koju jääma, võite õue minna. Lihts alt hoidke teistega tervislikku distantsi. Kandke riidest näomaski, kui viibite kohtades, kus te ei saa üksteisest vähem alt 6 jala kaugusele jääda.
Aidake teisi
Teiste aitamine on kõigile kasulik. Toetades saate kontrolli ja eesmärgi tunde.
See võib olla nii lihtne kui telefonikõne või tekstsõnum: „Kuidas sul läheb? Mõtlen sinust. Saame sellest üle. Teadmine, et keegi teist mõtleb, teeb imesid.
Kui te pole paigas peavarju või karantiinis, pakkuge teistele, kes ei saa kodust lahkuda, toidu kohaletoimetamist. Otsige üles kohalik organisatsioon, mis võtab vastu annetusi.
Hankige abi
Kui teil on ärevus, pidage nõu professionaalse nõustajaga. Nad võivad pakkuda telefoni- või veebiseansse. Võite liituda ka veebipõhise tugirühmaga.
Kui teil oli enne koroonaviiruse puhangut ärevus ning teie hirmu- ja paanikatunne süveneb, on oluline pöörduda oma arsti või terapeudi poole.
Proovige uut vaatenurka
See on ainulaadne olukord, kuid ajutine.
Paljudel inimestel on praegu aeglasem sõiduplaan. Samuti on õige tempot aeglustada.
Soovitan:
Sotsiaalne distantseerumine, isolatsioon ja karantiin
Mis on karantiin? Karantiin on mõeldud inimestele, kellel puuduvad sümptomid, kuid kes võisid koroonaviirusega kokku puutuda. Idee on hoida teid teadmatusest teisi nakamast. Enesekarantiin on tavaliselt vabatahtlik. Kuid föderaal- või osariigi valitsus võib teilt seda seaduslikult nõuda.
Psühhiaatrilised teenistuskoerad: kuidas nad saavad aidata ärevusega inimesi
Psühhiaatrilised teenistuskoerad (PSD) on koerad, kes on spetsiaalselt koolitatud töötama inimestega, kellel on teatud tüüpi vaimuhaigused või õpiraskused. Need koerad võivad aidata nende omanikel täita ülesandeid, mida nad muidu ei pruugi teha, või aidata neil elada iseseisvamat elustiili.
Isolatsioon koroonaviiruse vastu: aidata eakatel inimestel toime tulla
COVID-19 on muutnud seda, kuidas me oma peredega suhtleme. Kuna vaktsineerimata vanemaid täiskasvanuid kutsutakse üles hoidma teistest inimestest nii palju kui võimalik eemale, ei saa ema ja isa juurde tulla. Kui koroonaviirus on oht, võib olla raske oma vanematest lähedastest eemale hoida, kuid see on oluline.
Kuidas sotsiaalne isolatsioon mõjutab vaimset tervist ja kuidas saate sellega toime tulla
Igas vanuses inimeste jaoks on sotsiaalne side ellujäämiseks ülioluline. Oleme kindlad, et sõltume üksteisest toe saamiseks. Kui me ei saa vajalikku ühendust, oleme kurvemad, haigemad ja suuremas riskis varajase surmaga. See ühenduse puudumine on tavalisem, kui paljud inimesed mõistavad.
Sotsiaalne ärevushäire, sotsiaalne foobia vs. häbelik – WebMD
Paljud inimesed on pisut häbelikud, kuid sotsiaalse ärevushäirega (nimetatakse ka sotsiaalfoobiaks) inimesed võivad lihtsates sotsiaalsetes olukordades ärevusest üle saada. Peter (mitte tema pärisnimi) oli tark, taiplik ärimees, kellel oli doktorikraad ja helge tulevik.