Sotsiaalne isolatsioon & Koroonaviirus: 11 võimalust ärevusega toimetulemiseks

Sisukord:

Sotsiaalne isolatsioon & Koroonaviirus: 11 võimalust ärevusega toimetulemiseks
Sotsiaalne isolatsioon & Koroonaviirus: 11 võimalust ärevusega toimetulemiseks
Anonim

Koronaviiruse puhangu tõttu võite tunda end üksikuna, isoleerituna, stressis ja ärevana. Olenemata sellest, kas olete sotsiaalselt distantseerunud või peate koju jääma, võivad need nõuanded aidata teil end paremini tunda.

Tegutsege

Tehke midagi asjadega, mille üle teil on kontroll.

Tehke kõik endast oleneva, et olla ohutu ja terve. Vaktsiinid on saadaval ja enda kaitsmiseks peaksite need hankima. Järgige jätkuv alt CDC juhiseid enda ja teiste kaitsmiseks.

Kui olete arvete pärast mures, olge ennetav. Helistage oma krediitkaardifirmadele või panka. Paljud ettevõtted pakuvad paindlikke graafikuid või madalamaid makseid.

Hoolitse enda eest

Praegu pole õige aeg une, treeningu või dieediga lõdvaks lasta. Hea enesehooldus tasakaalustab ärevust ja stressi.

Söö hästi. Mine jalutama, kui saad. Magage öösel 6-8 tundi. Proovige sügavat hingamist, venitamist, meditatsiooni ja joogat.

Tehke igapäevast rutiini. Järgige regulaarset ärkamist ja magamaminekut. Võtke aega treenimiseks ja lõõgastumiseks.

Ole sotsiaalne

Sotsialiseerumine on võtmetähtsusega, eriti kui tunnete end eraldatuna. Seotuse tundmine teistega hoiab ära üksinduse ja stressi.

Esm alt vahetage mõiste "sotsiaalne distantseerumine" sõnaga "füüsiline distantseerumine". Tuletage endale meelde, et me kõik oleme endiselt seotud, isegi kui oleme lahus.

Järgmiseks pidage seda "kaugeks suhtlemiseks".

Saate siiski sõprade ja perega veebis või telefonis kokku saada. On rakendusi, mis muudavad näost näkku vestlused lihtsaks. Saada e-kirju ja tekste. Võtke ühendust sotsiaalmeedias. Võtke telefon ja öelge tere.

Otsige veebist usuteenistusi ja kultuuriüritusi. Paljud organisatsioonid pakuvad digitaalseid kogunemisi.

Jagage oma tundeid teistega. Vestlus aitab teil tunda end vähem üksikuna ja rohkem toetatuna.

Veetke kvaliteetaega perega

Kui lapsed koolist ja kolledžist koju ning partnerid kodus töötavad, on see ainulaadne võimalus kvaliteetseks pereaja veetmiseks.

Tehke neid tegevusi, milleks teil alati aega ei ole. Lauamänge mängima. Tehke mõistatusi. Küpsetage koos. Pidage sügavaid ja pingevaba vestlusi, kuni teil selleks võimalus on.

Muutke oma mõtteviisi

Ära mõtle liiga palju tulevikule või halvimatele stsenaariumidele. Ennustamine võib põhjustada ärevust. Selle asemel, et öelda: "Ma ei saa kunagi terveks", öelge endale: "Ma tulen sellest üle."

Proovige tähelepanelikkust. Vaadake videoid juhendatud meditatsiooni ja jooga kohta. Saate kasutada palju allalaaditavaid rakendusi.

Harjutage tänulikkust. Uuringud näitavad, et iga päev millegi leidmine, mille eest tänulik olla, parandab tuju. Nii et pane midagi kirja. Võib-olla kaitsevad meid esmaabi andjad ja teenindustöötajad. Võib-olla on see perekond, sõbrad ja katus teie pea kohal.

Tehke uudistest paus

24-tunnine uudistetsükkel võib suurendada ärevust. Andke endale piir. Pidage kinni sellest, mida peate teadma ja mis teie kogukonnas toimub.

Püüdke piirata uudiste tarbimist 30–60 minutini või 1–2 värskenduseni päevas. Sellest peaks teavitamiseks piisama.

Pea kinni 1–2 usaldusväärsest uudisteallikast. Kerige kiiresti käivitavatest pealkirjadest ja fotodest mööda. Lugege ainult seda, mis on teie jaoks asjakohane.

Kui teil on probleeme lahtiühendamisega, paluge sõbral, et see filtreeriks välja ja edastaks teile ainult vajalikud värskendused.

Olge hõivatud

Kasutage aeglasemat tempot ja vaba aega. Proovige uut hobi. Õppige uus keel.

Tehke midagi, mis annab teile eesmärgi- või saavutustunde. Võtke vastu see, mida olete edasi lükanud, nagu kevadkoristus, rahandus või paberimajandus.

Esitage meeliülendavat muusikat. Häälestage telesaateid ja filme, mis häirivad teid praegustest sündmustest. Tehke asju, mis panevad teid hästi tundma.

Mine õue

Värske õhk ja trenn aitavad üksinduse ja stressi vastu. Looduses viibides ja trenni tehes vabaneb ajus hea enesetunde kemikaale, mis tõstavad tuju.

Võimalusel jalutage. Isegi kui teie riik volitab teid koju jääma, võite õue minna. Lihts alt hoidke teistega tervislikku distantsi. Kandke riidest näomaski, kui viibite kohtades, kus te ei saa üksteisest vähem alt 6 jala kaugusele jääda.

Aidake teisi

Teiste aitamine on kõigile kasulik. Toetades saate kontrolli ja eesmärgi tunde.

See võib olla nii lihtne kui telefonikõne või tekstsõnum: „Kuidas sul läheb? Mõtlen sinust. Saame sellest üle. Teadmine, et keegi teist mõtleb, teeb imesid.

Kui te pole paigas peavarju või karantiinis, pakkuge teistele, kes ei saa kodust lahkuda, toidu kohaletoimetamist. Otsige üles kohalik organisatsioon, mis võtab vastu annetusi.

Hankige abi

Kui teil on ärevus, pidage nõu professionaalse nõustajaga. Nad võivad pakkuda telefoni- või veebiseansse. Võite liituda ka veebipõhise tugirühmaga.

Kui teil oli enne koroonaviiruse puhangut ärevus ning teie hirmu- ja paanikatunne süveneb, on oluline pöörduda oma arsti või terapeudi poole.

Proovige uut vaatenurka

See on ainulaadne olukord, kuid ajutine.

Paljudel inimestel on praegu aeglasem sõiduplaan. Samuti on õige tempot aeglustada.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.