Nõuanded päevase unisuse vältimiseks

Sisukord:

Nõuanded päevase unisuse vältimiseks
Nõuanded päevase unisuse vältimiseks
Anonim

See on normaalne, et kõik tunnevad end aeg-aj alt unisena. Kuid 18% Ameerika Ühendriikide inimestest kannatab hüpersomnia või liigse päevase unisusega. See seisund võib põhjustada päeva jooksul korduv alt magama jäämist, isegi selliste tegevuste ajal nagu söömine või kellegagi rääkimine.

Hüpersomnia võib olla sümptom järgmistest probleemidest nagu:

  • Narkolepsia
  • Rahutute jalgade sündroom
  • Uneapnoe
  • Bipolaarne häire
  • Depressioon
  • Teatud ravimid
  • Narkootikumide tarvitamine või liiga palju alkoholi joomine

Mõnel juhul ei pruugi teie arst teie unisuse põhjust leida. Eksperdid nimetavad seda idiopaatiliseks hüpersomniaks.

Õnneks on asju, mida saate kodus teha, et oma päevast unisust vähendada.

Kuidas vältida päevast unisust

Jooge kofeiini. Kofeiin on stimulant. See võib aidata teil päeva jooksul ärkvel püsida, kui teil on liigne unisus. Kuid kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, sooda või tee, võivad uinumist raskendada isegi siis, kui olete väsinud. Sel põhjusel on parem kofeiinivabadele jookidele üle minna hiljem päeval.

Sööge tervislikku vahepala. Suhkrurikkad suupisted võivad anda teile kiire energialaengu, kuid sageli järgneb neile krahh, mis põhjustab madalat veresuhkrut, vaimset udusust ja väsimus. Tervislikumad suupisted aitavad teil pikemas perspektiivis rohkem energiat säilitada. Valige kasulikud valikud, näiteks:

  • Jogurt pähklite ja marjadega
  • Maapähklivõi ja köögiviljad või täistera nisukreekerid
  • Porgandi ja madala rasvasisaldusega toorjuustu dipikaste

Tehke uinakuid. Enda energia taastamiseks saate ajastada päevaseks uinakuteks. Puhkamine aitab vältida päevast unisust. Kui aga üle pingutada, ei pruugi öösel magada saada. Hoidke oma uinakud suhteliselt lühikesed ja reserveerige need päeva varasemaks ajaks.

Treening. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib hoida teid energias ja võimaldab teil öösel kergemini magada. Kuigi päevase unisuse korral ei pruugi te treenida, tunnete end füüsilise liikumise tõttu pikemas perspektiivis vähem väsinuna.

Lihtne 15-minutiline jalutuskäik võib anda teile vajaliku energialaengu. Alustage väikese treeninguga ja suurendage seda aja jooksul järk-järgult.

Võtke päikest. Valgus ja uni käivad koos. Valgus, eriti päikesevalgus, mõjutab teie keha sisemist kella. On oluline, et päeva jooksul oleks päikesevalgus, et hoida teid ärkvel ja soodustada kvaliteetset und öösel.

Hoiduge suitsetamisest ja liigsest alkoholist. Nikotiin võib teie keha stimuleerida viisil, mis võib teie und segada. Kuigi alkohol võib teie uinumist hõlbustada, kaob see mõju ja häirib teie und hiljem öösel. Sel põhjusel on parem vältida hiljem õhtul joomist.

Püsige hüdreeritud. Võite tunda end dehüdratsiooni tõttu liigselt väsinuna. Jooge kogu päeva jooksul vett, eriti pärast treeningut.

Harjutage unehügieeni. Teie unehügieen viitab teie keskkonnale ja igapäevasele rutiinile, mis võivad mõjutada teie öist puhkust. Unehügieeni maksimeerimiseks järgige ühtlast unegraafikut, vabastage magamistuba segajatest, veenduge, et teie magamisruum oleks mugav, ja järgige enne uinumist lõõgastavat rutiini.

Tehke ekraaniajast paus. Arvuti, tahvelarvuti või telefoni pikaajaline vaatamine võib väsitada silmi ja tekitada väsimust. Iga paari minuti järel peatuge, et midagi muud vaadata, või sulgege hetkeks silmad, et silmad puhata.

Vähendage oma stressi. Stressis on teil palju energiat. Proovige lisada oma päeva lõõgastavaid tegevusi, et jääda rahulikuks, kuid vältida unisust. Treening, jooga, muusika kuulamine, lähedastega aja veetmine ja lugemine on näited stressi vähendamise viisidest.

Uuringud näitavad, et sellised ravimeetodid nagu nõustamine või kognitiiv-käitumuslik teraapia võivad aidata leevendada ärevust või stressi, mis kulutavad teie energiat ja muudavad teid uniseks.

Millal arsti juurde pöörduda

Leppige kokku oma arstiga kohtumine, kui tunnete end pidev alt väsinuna või kui unisus segab teie igapäevaelu. See võib olla märk aluseks olevast seisundist.

Teie arst viib läbi testid ja küsib küsimusi teie unerutiini kohta. Kui teil on unepartner, võib arst tem alt küsida ka seda, kas te ahmite, norskate või liigutate öösel palju jalgu. Kui arst kahtlustab, et teil on unehäire, peate võib-olla külastama unespetsialisti täiendavate uuringute tegemiseks.

Teie meditsiinimeeskond võib soovitada erinevaid ravimeetodeid, mis põhinevad teie päevase unisuse põhjustel.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine
Loe rohkem

Divertikuloos: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi, ennetamine

Divertikuloos on see, kui teie seedetrakti seintesse tekivad taskud, mida nimetatakse divertikuliteks. Teie soolestiku sisekiht surub läbi välisvoodri nõrkade kohtade. See surve muudab need väljapoole, moodustades väikesed kotikesed. Kõige sagedamini esineb see käärsooles, jämesoole alumises osas.

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta
Loe rohkem

Kõrvetised: mis see on ja mida sellega ette võtta

Kõrvetised on see kohutav põletustunne rinnus või kurgus, tavaliselt siis, kui hape tõuseb maost üles. Kõrvetised on alati tüütu. Kuid kui teil on nagu paljudel inimestel kõrvetised, avastate end tõenäoliselt aeg-aj alt muretsemas. Kas see võib olla midagi tõsisemat?

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim
Loe rohkem

Mis on dieedisõdade taga: milline plaan on parim

Ükskõik, kas loete kaloreid, rasvagramme, süsivesikuid või punkte, teie kaalulangetusprogrammide valik tekitab kindlasti arutelu õhtusöögilauas ja veejahuti taga. Kuna enam kui kaks kolmandikku kõigist Ameerika täiskasvanutest kallutavad praegu kaalu ja kannavad veidi rohkem kaalu kui peaks, pole üllatav, et kaubanduslike toitumiskavade ja kaalulangusprogrammide populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud.