2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
See on normaalne, et kõik tunnevad end aeg-aj alt unisena. Kuid 18% Ameerika Ühendriikide inimestest kannatab hüpersomnia või liigse päevase unisusega. See seisund võib põhjustada päeva jooksul korduv alt magama jäämist, isegi selliste tegevuste ajal nagu söömine või kellegagi rääkimine.
Hüpersomnia võib olla sümptom järgmistest probleemidest nagu:
- Narkolepsia
- Rahutute jalgade sündroom
- Uneapnoe
- Bipolaarne häire
- Depressioon
- Teatud ravimid
- Narkootikumide tarvitamine või liiga palju alkoholi joomine
Mõnel juhul ei pruugi teie arst teie unisuse põhjust leida. Eksperdid nimetavad seda idiopaatiliseks hüpersomniaks.
Õnneks on asju, mida saate kodus teha, et oma päevast unisust vähendada.
Kuidas vältida päevast unisust
Jooge kofeiini. Kofeiin on stimulant. See võib aidata teil päeva jooksul ärkvel püsida, kui teil on liigne unisus. Kuid kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, sooda või tee, võivad uinumist raskendada isegi siis, kui olete väsinud. Sel põhjusel on parem kofeiinivabadele jookidele üle minna hiljem päeval.
Sööge tervislikku vahepala. Suhkrurikkad suupisted võivad anda teile kiire energialaengu, kuid sageli järgneb neile krahh, mis põhjustab madalat veresuhkrut, vaimset udusust ja väsimus. Tervislikumad suupisted aitavad teil pikemas perspektiivis rohkem energiat säilitada. Valige kasulikud valikud, näiteks:
- Jogurt pähklite ja marjadega
- Maapähklivõi ja köögiviljad või täistera nisukreekerid
- Porgandi ja madala rasvasisaldusega toorjuustu dipikaste
Tehke uinakuid. Enda energia taastamiseks saate ajastada päevaseks uinakuteks. Puhkamine aitab vältida päevast unisust. Kui aga üle pingutada, ei pruugi öösel magada saada. Hoidke oma uinakud suhteliselt lühikesed ja reserveerige need päeva varasemaks ajaks.
Treening. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib hoida teid energias ja võimaldab teil öösel kergemini magada. Kuigi päevase unisuse korral ei pruugi te treenida, tunnete end füüsilise liikumise tõttu pikemas perspektiivis vähem väsinuna.
Lihtne 15-minutiline jalutuskäik võib anda teile vajaliku energialaengu. Alustage väikese treeninguga ja suurendage seda aja jooksul järk-järgult.
Võtke päikest. Valgus ja uni käivad koos. Valgus, eriti päikesevalgus, mõjutab teie keha sisemist kella. On oluline, et päeva jooksul oleks päikesevalgus, et hoida teid ärkvel ja soodustada kvaliteetset und öösel.
Hoiduge suitsetamisest ja liigsest alkoholist. Nikotiin võib teie keha stimuleerida viisil, mis võib teie und segada. Kuigi alkohol võib teie uinumist hõlbustada, kaob see mõju ja häirib teie und hiljem öösel. Sel põhjusel on parem vältida hiljem õhtul joomist.
Püsige hüdreeritud. Võite tunda end dehüdratsiooni tõttu liigselt väsinuna. Jooge kogu päeva jooksul vett, eriti pärast treeningut.
Harjutage unehügieeni. Teie unehügieen viitab teie keskkonnale ja igapäevasele rutiinile, mis võivad mõjutada teie öist puhkust. Unehügieeni maksimeerimiseks järgige ühtlast unegraafikut, vabastage magamistuba segajatest, veenduge, et teie magamisruum oleks mugav, ja järgige enne uinumist lõõgastavat rutiini.
Tehke ekraaniajast paus. Arvuti, tahvelarvuti või telefoni pikaajaline vaatamine võib väsitada silmi ja tekitada väsimust. Iga paari minuti järel peatuge, et midagi muud vaadata, või sulgege hetkeks silmad, et silmad puhata.
Vähendage oma stressi. Stressis on teil palju energiat. Proovige lisada oma päeva lõõgastavaid tegevusi, et jääda rahulikuks, kuid vältida unisust. Treening, jooga, muusika kuulamine, lähedastega aja veetmine ja lugemine on näited stressi vähendamise viisidest.
Uuringud näitavad, et sellised ravimeetodid nagu nõustamine või kognitiiv-käitumuslik teraapia võivad aidata leevendada ärevust või stressi, mis kulutavad teie energiat ja muudavad teid uniseks.
Millal arsti juurde pöörduda
Leppige kokku oma arstiga kohtumine, kui tunnete end pidev alt väsinuna või kui unisus segab teie igapäevaelu. See võib olla märk aluseks olevast seisundist.
Teie arst viib läbi testid ja küsib küsimusi teie unerutiini kohta. Kui teil on unepartner, võib arst tem alt küsida ka seda, kas te ahmite, norskate või liigutate öösel palju jalgu. Kui arst kahtlustab, et teil on unehäire, peate võib-olla külastama unespetsialisti täiendavate uuringute tegemiseks.
Teie meditsiinimeeskond võib soovitada erinevaid ravimeetodeid, mis põhinevad teie päevase unisuse põhjustel.
Soovitan:
Asbest: kokkupuuteoht ja nõuanded selle vältimiseks
Asbest on kuue mineraali nimi, mis on valmistatud maapinnas looduslikult leiduvatest kiududest. Neid mineraale on ehituses ja tootmises kasutatud mitmel põhjusel. Alustuseks on asbestkiud elastsed ja vastupidavad kuumusele, tulele, kemikaalidele ja elektrile.
Nõuanded Crohni tõve sümptomite, nagu kõhulahtisus ja kõhuvalu, vältimiseks
Arstid ei tea, miks Crohni sümptomid tulevad ja lähevad. Nad teavad, et sellised asjad nagu toitumine, suitsetamine ja stress võivad neid hullemaks muuta. Kuid mõnikord on teil haiguse ägenemine või ägenemine, hoolimata sellest, kui ettevaatlik te olete.
Nõuanded migreeni vallandajate vältimiseks
Migreeni puhul on üks parimaid asju, mida saate teha, õppida tundma oma isiklikke valu tekitavaid käivitajaid. Punane vein, kofeiini ärajätmine, stress ja vahele jäetud toidukorrad on ühed levinumad süüdlased. Esimene samm on jälgida oma migreeni sümptomeid päevikus.
Nõuanded päevase unisuse ennetamiseks
Peaaegu kõigil on päevi, mil nad tunnevad end unisena. Kuid mõne inimese jaoks takistab liigne unisus igapäevast tööd, lapsehoidmist ja isegi vaba aja tegevusi. Seda nimetatakse hüpersomniaks, korduvaks uniseks, mis paneb inimesed tahtma korduv alt uinuda, isegi tööl.
Päevase unisuse (hüpersomnia) ravi
Hipersomnia – ülemäärase päevase unisuse – ravi sõltub unehäire põhjusest. Näiteks kui teil on diagnoositud uneapnoe, võib arst määrata ravi, mida nimetatakse pidevaks positiivseks hingamisteedeks rõhuks (CPAP), mida kasutatakse magamise ajal.