2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Kui ärkate hirmunult häirivast õudusunenäost, võite arvata, et olete ainus täiskasvanu, kellel need on. Lõppude lõpuks, kas täiskasvanud ei peaks õudusunenägudest välja kasvama?
Kuigi õudusunenäod on laste seas tavalisemad, näeb iga teine täiskasvanu mõnikord õudusunenägusid. Ja 2–8% täiskasvanud elanikkonnast kannatavad õudusunenägude all.
Kas teie õudusunenäod põhjustavad teile märkimisväärset stressi? Kas nad segavad teie und regulaarselt? Kui jah, siis on oluline kindlaks teha, mis põhjustab teie täiskasvanud õudusunenägusid. Seejärel saate nende esinemise vähendamiseks teha muudatusi.
Mis on õudusunenäod?
Õudusunenäod on elav alt realistlikud, häirivad unenäod, mis tormavad teid sügavast unest ärkvel. Sageli panevad need hirmust südame põksuma. Õudusunenäod esinevad kõige sagedamini kiire silmade liikumise (REM) une ajal, kui enamik unenägusid nähakse. Kuna REM-une perioodid muutuvad öö edenedes järjest pikemaks, võite kogeda õudusunenägusid kõige sagedamini varastel hommikutundidel.
Õudusunenägude teemad on inimestel erinevad. Siiski on mõned tavalised õudusunenäod, mida paljud inimesed kogevad. Näiteks näevad paljud täiskasvanud õudusunenägusid sellest, et nad ei suuda ohu eest põgenemiseks piisav alt kiiresti joosta või suurelt kõrguselt kukkumisest. Kui olete läbi elanud traumaatilise sündmuse, näiteks rünnaku või õnnetuse, võite oma kogemusest korduvaid õudusunenägusid näha.
Kuigi õudusunenäod ja öised hirmud tekitavad inimesed suures hirmus ärkamise, on need erinevad. Öised hirmud tekivad tavaliselt esimestel tundidel pärast uinumist. Neid kogetakse tunnete, mitte unenägudena, nii et inimesed ei mäleta, miks nad ärgates kohkuvad.
Mis põhjustab täiskasvanutel õudusunenägusid?
Täiskasvanute luupainajad on sageli spontaansed. Kuid neid võivad põhjustada ka mitmed tegurid ja kaasnevad häired.
Mõned inimesed näevad pärast hilisõhtust suupisteid õudusunenägusid, mis võivad kiirendada ainevahetust ja anda ajule märku, et nad on aktiivsemad. Samuti on teada, et mitmed ravimid aitavad kaasa luupainajate sagedusele. Ajus leiduvaid kemikaale, nagu antidepressandid ja narkootikumid, mõjutavaid ravimeid seostatakse sageli õudusunenägudega. Mittepsühholoogilised ravimid, sealhulgas mõned vererõhu ravimid, võivad samuti täiskasvanutel õudusunenägusid põhjustada.
Ravimitest ja ainetest, sealhulgas alkoholist ja rahustitest loobumine võib vallandada õudusunenägusid. Kui märkate pärast ravimi muutmist oma õudusunenägude sageduse erinevust, pidage nõu oma arstiga.
Unepuudus võib kaasa aidata täiskasvanute õudusunenägudele, mis põhjustavad sageli inimestel täiendavat und. Kuigi see on võimalik, pole kinnitatud, kas see tsükkel võib põhjustada õudusunenägusid.
Täiskasvanutel õudusunenägusid põhjustavad psühholoogilised vallandajad võivad olla mitmed. Näiteks võivad ärevus ja depressioon põhjustada täiskasvanute õudusunenägusid. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) põhjustab sageli ka kroonilisi korduvaid õudusunenägusid.
Täiskasvanute luupainajad võivad olla põhjustatud teatud unehäiretest. Nende hulka kuuluvad uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom. Kui muud põhjust pole võimalik kindlaks teha, võivad kroonilised õudusunenäod olla selge unehäire. Inimestel, kelle sugulastel on õudusunenägude häire, võib see haigus olla suurem ka ise.
Millised on õudusunenägude tervisemõjud täiskasvanutel?
Õudusunenäod muutuvad palju enamaks kui halvad unenäod, kui neil on märkimisväärne mõju teie tervisele ja heaolule. Inimeste seas, kes kogevad õudusunenägusid, on ärevad või depressioonis inimesed tõenäolisem alt selle kogemuse pärast ahastuses ja kannatavad veelgi rohkem psühholoogilisi tagajärgi. Kuigi suhet ei mõisteta, on õudusunenägusid seostatud enesetapuga. Kuna õudusunenäod võivad teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada, on oluline konsulteerida arstiga, kui neid kogete regulaarselt.
Unepuudus, mida võivad põhjustada õudusunenäod, võib põhjustada mitmeid haigusi, sealhulgas südamehaigusi, depressiooni ja rasvumist.
Kui täiskasvanute õudusunenäod on ravimata uneapnoe või posttraumaatilise stressihäire sümptom, võivad selle aluseks olevad häired avaldada märkimisväärset negatiivset mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Täiskasvanute õudusunenägude ravi
Õnneks saate teie ja teie arst astuda samme, et vähendada teie õudusunenägude sagedust ja nende mõju teie elule. Esiteks, kui teie õudusunenäod on tingitud konkreetsest ravimist, võite selle soovimatu kõrvalmõju kõrvaldamiseks muuta oma annust või retsepti.
Inimestel, kelle õudusunenägusid põhjustavad sellised seisundid nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, võib haigusseisundi ravimine aidata sümptomeid leevendada.
Kui teie õudusunenäod ei ole seotud haiguse või ravimitega, ärge heitke meelt. Käitumismuutused on osutunud tõhusaks 70% täiskasvanute puhul, kes kannatavad õudusunenägude, sealhulgas ärevuse, depressiooni ja PTSD tõttu.
Kujutiste prooviravi on paljulubav kognitiivne käitumuslik teraapia korduvate luupainajate ja PTSD-st põhjustatud luupainajate jaoks. See tehnika aitab kroonilistel haigetel muuta oma õudusunenägusid, harjutades, kuidas nad soovivad, et need ilmuksid. Mõnel juhul võib ravimeid kasutada koos raviga PTSD-ga seotud õudusunenägude raviks, kuigi nende tõhusust ei ole tõestatud nii selgelt kui piltidega prooviravi.
On mitmeid muid samme, mida saate ise teha ja mis võivad aidata vähendada teie õudusunenägude sagedust. Regulaarse ärkveloleku ja une ajakava järgimine on oluline. Nii on ka regulaarne treenimine, mis aitab leevendada õudusunenägusid tekitavat ärevust ja stressi. Võib juhtuda, et joogast ja meditatsioonist on samuti abi.
Ärge unustage järgida head unehügieeni, mis aitab vältida unepuudust, mis võib täiskasvanutel õudusunenägusid esile kutsuda. Muutke oma magamistuba lõõgastavaks ja rahulikuks paigaks, mis on reserveeritud magamiseks ja seksiks, et te ei seostaks seda stressi tekitavate tegevustega. Samuti olge ettevaatlik alkoholi, kofeiini ja nikotiini kasutamise suhtes, mis võivad jääda teie kehasse kauemaks kui 12 tunniks ja sageli häirida unemustreid.
Soovitan:
Täiskasvanute ADHD: sümptomid, statistika, põhjused, tüübid ja ravi
Mis on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD)? Paljud inimesed on ADHD-st kuulnud. See võib panna teid mõtlema lastele, kellel on raskusi tähelepanu pööramisega või kes on hüperaktiivsed või impulsiivsed. Täiskasvanutel võib olla ka ADHD.
Täiskasvanute ADHD ravi: meditsiin, teraapia, nõustamine ja palju muud
Paljud tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimesed ei tea, et neil on see enne täiskasvanuks saamist. See oli seal kogu aeg, kuid neid ei testitud kunagi. Teised on teadnud, et neil on see lapsepõlvest peale. Kuid sümptomid – ja stress, mida see elule lisab – võivad vanusega muutuda.
Täiskasvanute ADHD diagnoos: täiskasvanute ADHD testimine
Ei ole ühtegi konkreetset asja, mis võiks teile öelda, et teil on ADHD. Selle asemel paneb teie arst diagnoosi mitmest allikast pärit teabe põhjal. Leidke õige arst Kuna ADHD ei ole täiskasvanutel nii levinud, leppige kokku kohtumine tervishoiutöötajaga, kellel on kogemusi ja koolitusi vanemate kui 17-aastaste inimeste abistamisel.
Unenäod: miks me unistame, õudusunenäod ja selged unenäod
Unenäod võivad olla meelelahutuslikud, häirivad või lausa veidrad. Me kõik unistame, isegi kui me seda järgmisel päeval ei mäleta. Aga miks me unistame? Ja mida need üldse tähendavad? Mis on unistused? Unenäod on põhimõtteliselt lood ja kujundid, mida meie meel une ajal loob.
Täiskasvanute akne põhjused, ravi, akne tüübid, & Veel
See pole aus. Just siis, kui olete oma nahal noorukiea laastamistööga eduk alt toime tulnud, ärkate üles ja leiate akne. Mida saate teha? Nagu enamik dermatolooge teile ütleb, ei ole "halb" nahk ainult teismeliste jaoks. Hea uudis on see, et nüüd on saadaval uued ravimeetodid, mis aitavad võidelda täiskasvanute akne vastu.