2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 23:30
Iga kord, kui end tööle paned, lähevad mõtted rändama või hakkad telefonis sirvima. Tundub tuttav? Enamikul inimestel on aeg-aj alt raskusi keskendumisega. Kuid kui seda juhtub sageli, võite küsida, miks te ei suuda ülesandega jätkata.
Paljud asjad, näiteks igapäevased harjumused, võivad mõjutada teie keskendumisvõimet. Mõnel juhul võib põhjuseks olla terviseprobleem. Siin on see, mida peate teadma.
Meditsiinilised seisundid, mis võivad keskendumist mõjutada
Lühike tähelepanuvõime võib viidata ühele järgmistest terviseprobleemidest:
ADHD. See pole ainult laste asi. Täiskasvanutel võivad selle vaimse tervise seisundi peamised sümptomid olla järgmised:
- Tõkked teravustamisega
- Impulsiivsus
- Meeleolukõikumised
- Kehv ajahaldus.
Ärevus. Muretsemine nõuab ajujõudu, mis võib keskendumist segada. Generaliseerunud ärevushäire tunnuste hulka võivad kuuluda:
- Pidev ärevus
- Hirm
- Otsustamatus
Depressioon. See meeleoluhäire on midagi enamat kui lihts alt kurbustunne. See mõjutab ka teie aju osi, mis vastutavad:
- Tähelepanu
- Mälu
- Otsuste tegemine
Ravimid. Teatud ravimid võivad muuta ajukemikaalide toimet. Nad võivad segada teie mälu ja keskendumist. Nende hulka kuuluvad ravimid:
- Maga
- Allergiad
- Pidamatus (kui te ei saa oma põit kontrollida)
- Depressioon
- Lihasspasmid
Kilpnäärmeprobleemid. Selle näärme poolt toodetud hormoonid on olulised mitme keha funktsiooni, sealhulgas mõtlemise jaoks. Kui teie kilpnääre ei tooda piisav alt või liiga palju, võib teil olla probleeme keskendumisega.
Kui peaksite abi otsima
Rääkige oma arstiga, kui te ei suuda keskenduda, nii et see mõjutab teie elu. Näiteks võite märgata, et jääte koolis või tööl maha.
Samuti peaksite kohtumise kokku leppima, kui teil esineb ka mõni järgmistest sümptomitest:
- Pidev kurbuse, lootusetuse või süütunne
- Muutused teie uneharjumustes, näiteks ei saa magada või magate liiga palju
- Mure ja ärevus, mis on kestnud kuid või mõjutab teie igapäevaelu
- Tunnen end põhjuseta väsinuna
- Kuiv nahk, kõhukinnisus, pundunud nägu ja/või kähe hääl
- Tahtmatu kaalulangus, unetus ja kuumatalumatus
Muud asjad, mis võivad fookust mõjutada
Need võivad ka teie tähelepanuvõimet mõjutada:
Stress. Eksperdid arvavad, et teie ajuosa, mis vastutab ellujäämise eest, võtab võimust, kui olete stressis. Teie aju teised osad, näiteks need, mis kontrollivad tähelepanu ja mõtlemist, ei saa nii palju energiat.
Nälg. Teie aju vajab töötamiseks kütust. Kui teie veresuhkur langeb, on raskem keskenduda.
Multitasking. Raporti kallal töötamine e-kirjadele vastamise ja konverentskõne kuulamise ajal võib tunduda ajasäästjana. Kuid korraga liiga palju žongleerimine võib anda tagasilöögi. Meie ajud on loodud ühe asjaga korraga toime tulema. Uuringud näitavad, et pidev käiguvahetus muudab teid vähem tõhusaks ja teeb suurema tõenäosusega vigu.
Unevaegus. Väsinuna on raske tähelepanu pöörata. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie ajurakud laadivad end uuesti sisse ja taastuvad, kui magate. Need ei tööta nii hästi, kui te ei puhka piisav alt. Uuringud näitavad, et isegi ühe öö magamata jätmine muudab keskendumise raskemaks ja takistab segajaid.
Rohke suhkru- või rasvasisaldusega toitude söömine. Suhkur põhjustab veresuhkru kiiret tõusu, millele järgneb energiakrahh. Samal ajal võivad ebatervislike küllastunud rasvade sisaldusega toidud vallandada põletikku, mis mõjutab teie aju. Ühes uuringus leiti, et naistel läks oma tähelepanu testimisel halvemini pärast küllastumata rasvarikka toidu söömist.
Kuidas fookust parandada
Keskendumisvõime tugevdamiseks tehke järgmised muudatused:
Ajaplokk. Kas teil on palju taldrikut? Planeerige iga ülesande jaoks konkreetne aeg, näiteks pool tundi igal hommikul ja pärastlõunal meilide kontrollimiseks või kõnedele vastamiseks. See hoiab teid tööülesannete vahel edasi-tagasi vahetamast.
Treenige regulaarselt. See võib aidata teil auru välja puhuda, paremini magada ja leevendada stressi. Samuti vähendab see põletikku ja soodustab uute ajurakkude kasvu. See võib pikemas perspektiivis teie mõtlemist teravdada.
Sööge hästi. Täida oma taldrik erinevate puu- ja juurviljadega. Need pakuvad toitaineid, mida teie aju vajab toimimiseks, nagu vitamiinid B, C, E ja magneesium.
Vähendage segajaid. Püüdke leida vaikne ala, kui teil on vaja keskenduda. Eemaldage asjad, mis sageli teie tähelepanu pärast võistlevad. Võite teleri või raadio välja lülitada ja telefoni märguanded mõneks ajaks välja lülitada.
Soovitan:
Miks ma ei saa magada?
Kui teil on probleeme uinumisega või magama jäämisega, ei ole te üksi. Meditsiiniinstituut teatab, et USA-s on 50–70 miljonil täiskasvanul unehäire. Peaaegu pooled täiskasvanutest teatavad norskamisest ja üle kolmandiku, et magavad tavalisel ööl vähem kui 7 tundi.
Miks ma ei saa kaalust alla võtta? 10 võimalikku põhjust, miks teil on raskusi
Püüate kõvasti, kuid see skaala ei liigu. Inimloomuses on vaid mõelda, kas need kilod kunagi maha tulevad. Kuid ärge veel heisake valget lippu ja muutke oma dieeti. Vaadake, kas mõni neist alatutest asjadest segab salaja teie kaalukaotuse lootusi.
Miks ma ei saa söömist lõpetada? Kuidas ohjeldada kompulsiivset söömist
Mõelge tagasi viimasele korrale, kui sõite nii palju, et tundsite end täiesti täis. Kas rebisite sõbra sünnipäeva tähistamiseks suure tordi sisse? Kas laadite tänupühal kalkunit ja maguskartulit? Või olite üksi kodus, võib-olla raske päeva lõpus?
Miks ma voodist välja ei saa? Kuidas düsaniat hallata
Kas teil on probleeme, kui äratuskell igal hommikul heliseb? Kui teil on väga raske, võib teil tekkida düsania. See tähendab, et te ei saa pärast ärkamist 1–2 tundi lihts alt voodist tõusta. Arstid ei tunnista seda haigusseisundiks, kuna see ei ole ametlik diagnoos.
Kuidas keskenduda oma vaimsele tervisele retsidiveeruva MS-ga
Autor Rosalind Dorlen, PsyD, nagu on öeldud Hallie Levine'ile Depressioon ja ärevus on sclerosis multiplex’i põdevate inimeste seas levinud. See pole üllatav. Kuigi hulgiskleroos on ainulaadne, kuna see ei mõjuta kõiki ühtemoodi, on mõned universaalsed sümptomid, mis mõjutavad peaaegu kõiki, nagu väsimus, lihaste jäikus ja valu.