Miks ma ei saa keskenduda?

Sisukord:

Miks ma ei saa keskenduda?
Miks ma ei saa keskenduda?
Anonim

Iga kord, kui end tööle paned, lähevad mõtted rändama või hakkad telefonis sirvima. Tundub tuttav? Enamikul inimestel on aeg-aj alt raskusi keskendumisega. Kuid kui seda juhtub sageli, võite küsida, miks te ei suuda ülesandega jätkata.

Paljud asjad, näiteks igapäevased harjumused, võivad mõjutada teie keskendumisvõimet. Mõnel juhul võib põhjuseks olla terviseprobleem. Siin on see, mida peate teadma.

Meditsiinilised seisundid, mis võivad keskendumist mõjutada

Lühike tähelepanuvõime võib viidata ühele järgmistest terviseprobleemidest:

ADHD. See pole ainult laste asi. Täiskasvanutel võivad selle vaimse tervise seisundi peamised sümptomid olla järgmised:

  • Tõkked teravustamisega
  • Impulsiivsus
  • Meeleolukõikumised
  • Kehv ajahaldus.

Ärevus. Muretsemine nõuab ajujõudu, mis võib keskendumist segada. Generaliseerunud ärevushäire tunnuste hulka võivad kuuluda:

  • Pidev ärevus
  • Hirm
  • Otsustamatus

Depressioon. See meeleoluhäire on midagi enamat kui lihts alt kurbustunne. See mõjutab ka teie aju osi, mis vastutavad:

  • Tähelepanu
  • Mälu
  • Otsuste tegemine

Ravimid. Teatud ravimid võivad muuta ajukemikaalide toimet. Nad võivad segada teie mälu ja keskendumist. Nende hulka kuuluvad ravimid:

  • Maga
  • Allergiad
  • Pidamatus (kui te ei saa oma põit kontrollida)
  • Depressioon
  • Lihasspasmid

Kilpnäärmeprobleemid. Selle näärme poolt toodetud hormoonid on olulised mitme keha funktsiooni, sealhulgas mõtlemise jaoks. Kui teie kilpnääre ei tooda piisav alt või liiga palju, võib teil olla probleeme keskendumisega.

Kui peaksite abi otsima

Rääkige oma arstiga, kui te ei suuda keskenduda, nii et see mõjutab teie elu. Näiteks võite märgata, et jääte koolis või tööl maha.

Samuti peaksite kohtumise kokku leppima, kui teil esineb ka mõni järgmistest sümptomitest:

  • Pidev kurbuse, lootusetuse või süütunne
  • Muutused teie uneharjumustes, näiteks ei saa magada või magate liiga palju
  • Mure ja ärevus, mis on kestnud kuid või mõjutab teie igapäevaelu
  • Tunnen end põhjuseta väsinuna
  • Kuiv nahk, kõhukinnisus, pundunud nägu ja/või kähe hääl
  • Tahtmatu kaalulangus, unetus ja kuumatalumatus

Muud asjad, mis võivad fookust mõjutada

Need võivad ka teie tähelepanuvõimet mõjutada:

Stress. Eksperdid arvavad, et teie ajuosa, mis vastutab ellujäämise eest, võtab võimust, kui olete stressis. Teie aju teised osad, näiteks need, mis kontrollivad tähelepanu ja mõtlemist, ei saa nii palju energiat.

Nälg. Teie aju vajab töötamiseks kütust. Kui teie veresuhkur langeb, on raskem keskenduda.

Multitasking. Raporti kallal töötamine e-kirjadele vastamise ja konverentskõne kuulamise ajal võib tunduda ajasäästjana. Kuid korraga liiga palju žongleerimine võib anda tagasilöögi. Meie ajud on loodud ühe asjaga korraga toime tulema. Uuringud näitavad, et pidev käiguvahetus muudab teid vähem tõhusaks ja teeb suurema tõenäosusega vigu.

Unevaegus. Väsinuna on raske tähelepanu pöörata. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie ajurakud laadivad end uuesti sisse ja taastuvad, kui magate. Need ei tööta nii hästi, kui te ei puhka piisav alt. Uuringud näitavad, et isegi ühe öö magamata jätmine muudab keskendumise raskemaks ja takistab segajaid.

Rohke suhkru- või rasvasisaldusega toitude söömine. Suhkur põhjustab veresuhkru kiiret tõusu, millele järgneb energiakrahh. Samal ajal võivad ebatervislike küllastunud rasvade sisaldusega toidud vallandada põletikku, mis mõjutab teie aju. Ühes uuringus leiti, et naistel läks oma tähelepanu testimisel halvemini pärast küllastumata rasvarikka toidu söömist.

Kuidas fookust parandada

Keskendumisvõime tugevdamiseks tehke järgmised muudatused:

Ajaplokk. Kas teil on palju taldrikut? Planeerige iga ülesande jaoks konkreetne aeg, näiteks pool tundi igal hommikul ja pärastlõunal meilide kontrollimiseks või kõnedele vastamiseks. See hoiab teid tööülesannete vahel edasi-tagasi vahetamast.

Treenige regulaarselt. See võib aidata teil auru välja puhuda, paremini magada ja leevendada stressi. Samuti vähendab see põletikku ja soodustab uute ajurakkude kasvu. See võib pikemas perspektiivis teie mõtlemist teravdada.

Sööge hästi. Täida oma taldrik erinevate puu- ja juurviljadega. Need pakuvad toitaineid, mida teie aju vajab toimimiseks, nagu vitamiinid B, C, E ja magneesium.

Vähendage segajaid. Püüdke leida vaikne ala, kui teil on vaja keskenduda. Eemaldage asjad, mis sageli teie tähelepanu pärast võistlevad. Võite teleri või raadio välja lülitada ja telefoni märguanded mõneks ajaks välja lülitada.

Soovitan:

Huvitavad artiklid
Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?
Loe rohkem

Mis on günekomastia? Kuidas see mehi ja poisse mõjutab?

Mis on günekomastia (suurenenud rinnad meestel)? Günekomastia on seisund, mis paneb poistel ja meestel rinnakoe paisuma. See võib juhtuda, kui teie kehas on kahe hormooni tasakaal paigast ära. Kui teil on rasvade ladestumise tõttu suurenenud rinnad, on teil teistsugune seisund, mida nimetatakse pseudogünekomastiaks.

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine
Loe rohkem

Mastiit: sümptomid (palavik pärast rinnaga toitmist), ravi & Ennetamine

Heal päeval võivad teie rinnad tunduda hellad. Nad on alati eesliinil, võttes enda kanda iga pärastlõunase sörkjooksu ja põntsutamise väikelapse. Nad ei nakatu sageli, kuid kui nad seda teevad, võib see valutada nagu ükski halb rinnahoidja või PMS-i valu.

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab
Loe rohkem

Hingehoidmise loitsud: tehke seda siis, kui teie lapse kapuuts hingab

Kui teie väike laps reageerib äkilisele valule või ärrituvusele mittehingamisega, muutub siniseks või kahvatuks ja seejärel minestab, võis tal lihts alt hinge kinni hoida. Kui see juhtub, võib see olla hirmutav ja vanemas muretsemiseks. Need hood, mida nimetatakse ka hinge kinnipidamiseks, on mõnevõrra tavalised ja võivad esineda tervetel lastel.